Spectrum

Vlw pelo esclarecimento. Comecei esse treino a 2 semanas com as cargas zeradas e tenho bastante espectativa.

Aproveitando seu comentário, quanto ao peso ganho, você diria que ele ganhou mais massa que gordura ou esta no meio a meio? Tem idéia do quanto acima da TMB esta a dieta dele?

Da uma olhada na assinatura do Iceman, esta alguns posts acima

Vai firme. Comecei a bem pouco tempo e é a melhor coisa que fiz. Ainda bem que não precisei de muito tempo pra perceber isso (estou na musculação a 6 meses apenas). Apoio sua homegym, so não tenho a minha por não ter espaço em casa, mas o investimento vale.

kkkkkkk. Vou fazer esse experimento agora...... se sobreviver eu posto resultado pro6

Não estou dizendo que o método sugere 2Kg por lado por treino e sim que foi isso que o user citado acima disse. O que vc entende ao ler o que o kyo22 escreveu??

6Kg por semana nada. Se o aumento é de 2Kg por lado então por semana estará aumentando 12Kg. Acho muita coisa. A não ser que esteja começando com a barra TOTALMENTE vazia.

Pode sim. É melhor progredir menos do que acelerar um deload

Tendo em vista que vc será preciso uma boa redução de cargas para começar o SL,acredito que vc perderá sim um pouco de massa magra, pois além do deficit calórico vc não estará com as mesmas cargas para que seu corpo mantenha seus músculos intactos. Pelo menos EU penso dessa forma. Quando estiver com as cargas pesadas dará graças a Deus de haver descanso. No começo é meio moleza msm, mas depois o bicho pega

Por isso estou em contagem regressiva. Estou terminando um cutting. Começar o SL junto com o cutting é pedir pra perder massa magra.

Sua recuperação ficará comprometida e com isso sua progressão tbm. Não adianta querer inventar. Siga o método como é proposto. Aproveitando.... faltam 30 dias para começar o SL (em contagem regressiva)

Entao brother não precisa ser anilha. Pode ser aqueles pesos de amarrar na perna. Pega de 1Kg e coloque no meio da barra.

Brother, pode fazer o SL em cutting sim. Apenas para que vc fique sabendo, pela vivência de um colega que faz esse treino, na fase de cutting, principalmente se for por um longo período a única coisa que acontecerá com as cargas é um aumento de deloads. Até uma dica que ele me deu é que caso a progressão fique difícil com 2Kg total (1Kg lado), faça progressão de 1Kg total (500g/lado)

Boa sorte ai no treino brother. Tbm estou em contagem regressiva (30 dias) para para começar, assim que acabar esse cutting maldito hehe Coloca no seu diário suas cargas antes de ir para o SL para o pessoal ir fazendo uma comparação com sua progressão nos pesos

Primeiramente, parabéns!!!! Segundamente, hehehehe, qual teu peso agora? Quanto pesava quando começou o SL? Quanto tempo ao todo vc pratica musculação?

Acompanhando aqui brother. So uma dúvida: comparando com seu último treino de supino, vc aumentou 4Kg no total, 2Kg/lado. Vc esta fazendo essa progressão só para o supino, foi erro ao digitar ou erro no cálculo do peso no treino msm? Outra duvida: o Pendlay row vc manteve o msm peso. Qual motivo: não executou o 5x5 ou executou mas com a técnica errada? Abs e segue firme ai manolo

Ja enviei os links

Acompanhando aqui brother. So edita a data ai. Hj, 2a. feira, 06 de fevereiro. Senão vc se perde nas datas. Aproveitando brother, penso em fazer m treino de SL em breve, como anda seu BF? Ganhou muito ou esta conseguindo manter? Vc tem tendencia a ganhar gordura facilmente?

Mas acredito que ele queria dizer sobre básicos feitos livremente e não em aparelhos. Pq tem desenvolvimento em aparelho específico tbm. E nos mais, os aparelhos "travam" o corpo e muitas vezes não deixam vc ter um movimento natural.

Como nesse vídeo http://www.youtube.com/watch?v=nxNEdQ9Hvyc Deve ser tenso isso ai. Lógico que farei com uma carga beeem menor pra ver qual a dificuldade

Brother, eu tbm estou travado no supino. Não consigo aumentar a carga nem ferrando em iompletar uma séries, mesmo que seja a última. Ontem, me bateu uma luz. Vou fazer um esquema que se não me engano vi aqui. Prender fitas elásticas em cada lado da barra e claro colocar um peso bem inferior ao que levanto de forma que seu tríceps estará sob constante tensão pelo efeito do elástico. A partir do momento que tirar a barra do suporte será tensão total tanto na subida, descida e até mesmo se tentar segurar a barra no alto, pois o elástico estará forçando constantemente. Não custa tentar. So falta achar um elástico apropriado

Quanto custou esse Yomax? Quantas drageas vem na caixa?

Brother, vc esta desanimado? Eu estou em cutting e faço rosca alternada com o msm peso que vc usava (14Kg), mas no supino com barra eu travei em 50Kg total. Não consigo subir nem ferrando. Tentei aumentar 2Kg/lado na última série, mas é um fiasco. Chega a desanimar msm. Por isso quero fazer um treino de força.

Gostei brother. Se desejar pode tirar a adutora/abdutora e colocar uma extensora depois do leg press.

Tratando-se de uma divisão ABC essa é a melho forma de dividir o grupamentos musculares