Spectrum

Por exemplo, Vc foi fazer hj, supino com 30Kg por lado, vc fez 5-5-4-3-3 No próximo treino que tem o supino com os MESMOS 30Kg por lado vc fez 5-5-4-3-2. No próximo treino com supino com os MESMOS 30Kg por lado vc fez 5-5-3-3-2 No próximo treino vc faz a redução de 10% e tenta fazer as 5x5. Se conseguir faça a progressão para o próximo treino Nos seus relatos vc faz agachamento com 22,5Kg por lado e Terra com 51Kg Eu faço Terra com 80Kg e no próximo treino com 84Kg. Quanto ao agacho faço com 77Kg, ou seja, seria capaz de agachar com vc nas costas, já não sei se vc conseguiria agachar comigo nas suas. Agora falar que é quase a mesma coisa. Percebi que é quase a mesma coisa msm.

Se esse foi o 1o. treino que vc NAO consegui fazer as 5x5, vc deve tentar mais DOIS treinos completar as 5x5. Se após esses dois treinos vc ainda assim não conseguir completar, para o próximo treino vc reduz 10% da carga, faça os 5x5 e continue a progressão. Conseguiu entender?

Eu tinha visto depois que ele criticou lendo o diário dele. Depois que li sobre as cargas atuais dele achei que nem valia a pena comentar, mas como o assunto rendeu me senti no direito de expor alguns fatos. EU, reitero, INDEPENDENTE das MINHAS cargas, a qualquer um iniciar esse treinamento principalmente se for iniciante (assim como eu).

Eu ia ate responder com mais persuasão, mas depois de ver as cargas que tu levanta: 22Kg/lado agacho e depois ler que vc "cagou" a execução do seu Terra quando dos 52Kgs tentou adicionar 5Kg. Parei por aqui. Realmente tenho certeza que estou no caminho certo. Realmente não tem o que discutir com os veteranos da academia que sequer agacham com o próprio peso do corpo.

Segue link com as traduções em pdf, craw69, assim que possível atualize o primeiro post, tentei lhe enviar uma mp, mas não consegui. Sua caixa deve estar cheia. Vlw Capítulo 8 - Treinamento Fashion http://www.4shared.c...nto_Fashio.html Capítulo 13 - Estagnando no 5/3/1 http://www.4shared.c...ndo_no_5-3.html EDIT: creditar as traduções para o user maloquerojiujitsu

Estou indo pra 15a. semana nesse treinamento.

Tenho maior dificuldade em terminar o movimento. Principalmente ao passar a altura da cabeça.

Entendi. Era esse tipo de dúvida que eu tinha msm. Porque embora eu tenha feito um deload no overhead os demais exercícios eu continuo fazendo numa boa apesar da dificuldade em completar as séries (principalmente no agacho). No caso de incluir mais exercício de assistência ele deveria ser focado no grupo muscular do qual houve a redução do volume? Exemplo reduzi o overhead para 3x5, entáo incluo desenvolvimento alternado, levantamento lateral? Eu tbm não acho interessante a redução de volume so em último caso, pois a quantidade de peso levantada será menor no somatório. Exemplo: 5x5 sendo 30Kg x 5 = 750Kg 3x5 sendo 30Kg x 5 = 450Kg

Eu fiz apenas 1 deload e foi no Overhead. Comecei todos os exercícios apenas com a barra, vazia, sem peso.

Galera, gostaria de opinião dos colegas que fizeram/fazem o SL. Quando se deve mudar algum exercício para o 3x5? Seria somente após os deloads tornarem-se contantes, como diz nas traduções? Qual seria os benefícios e perdas dessa diminuição de volume de treino? Atualmente minhas cargas estão: Agachamento: 76Kg Supino: 42Kg Terra: 76Kg Remada: 42Kg Overhead: 24Kg Peso só das anilhas, sem contar a barra que deve pesar 10Kg no mínimo. Até o momento fiz deload apenas no Overhead. Tenho 1,70m e estou pesando 67Kg.

Opa, mais um. Que beleza. Mandarei uma mp pro craw69, pedir para atualizar o primeiro post. EDIT: segue o link da tradução do capítulo 8 ate atualizarem http://www.4shared.com/office/ZDzvEgfr/Capitulo8_-_Treinamento_Fashio.html

Ótima aquisição. EU, usaria sim no SL, irá melhorar muito sua pegada. Usaria até mesmo na Barra Fixa. Aproveitando, quanto pagou?

Tbm aconteceu isso comigo quando estava aprendendo o exercício para começar o SL 5x5. Das duas uma Ou não quer ensinar o exercício certo com medo de ferrar a lombar ou não sabe msm a diferença entre o deadlift e o stiff. De qualquer forma os profissionais de musculação hj em dia deixam a desejar, não todos, mas a grande maioria.

EU, sugiro que vc faça os aeróbios APENAS nos dias OFF. Se pretende fazer nos dias de treino tente fazer em um horário distante do treino e apenas uma caminhada leve.

Segue o link com a tradução do maloquerojiujitsu. http://www.4shared.com/office/SObmVZVL/Militar.html Mandarei uma mp para o Rafael atualizar os links do primeiro post e creditar essa tradução ao maloquero

Bem, se vc tiver o Office mais recente vc consegue converter pelo próprio Word. Caso não tenha poste a tradução aqui msm que alguém fará isso com certeza.

Voce pode fazer supino e paralelas no mesmo dia, desde que as paralelas seja o exercicio de assistência. Vc não pode usar 2 exercícios básicos de empurrar do programa (supino e overhead) em um mesmo treino.

O correto seria Treino A Squat Bench Press Barbell Rows Dips Treino B Squat Overhead Deadlift Pull ups Seu treino não deve ter dois exercícios de empurrar em um mesmo dia.

Pelo jeito terei q fazer o msm

Quanto de progressão vc esta usando? 1Kg/lado por treino?

Tudo bom Rafael? Esse pvc tem quanto de diâmetro e/ou polegadas? O elástico vou improvisar com camara de bicicleta

Po, brother, como eu não tinha visto isso antes. Vou acompanhar com certeza.

Acredito que o psicológico esteja atrapalhando sim. Qual seu peso atual?

Apoio tbm. Com mais de 80 páginas, livro traduzido, creio que todas ou a grande maioria das dúvidas ja foram respondidas. Quem tiver dúvidas referente ao treino abra um tópico. Caso tranquem tem que fixar o tópico senão cairá no limbo, pois não haverá mais posts

kkkk. Ia postar isso, mas como tenho pouco tempo de "casa" deixei quieto. Eu, por exemplo, comecei do zero (não que isso seja necessário pra vc, Vanderlei). Nem ligo para o que dizem. Sou frango msm, mas um dia deixarei de ser. 5x5?? To nessa. Irei fundo.