Spectrum

Explicando melhor. Fazia agacho high sempre ATG pois as cargas eram pequenas. Quando comecei o SL mantive assim até um dia o novo professor da academia me viu executando e disse como a grande maioria "os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés". E a partir desse dia ele começou a acompanhar-me nos agachos para ter certeza, penso eu, que estava executando certo. O problema é que fazendo high bar eu acabo ultrapassando um pouco a linha dos pés e a maneira que acabei encontrando foi fazer o high bar com o movimento mais próximo do low bar. A barra fica no trapézio e no movimento as pernas (joelhos para baixo) ficam travado, a bunda vai pra trás e agacho, porém o ATG não é possível. O movimento que faço é como esse abaixo do vídeo porém a barra fica no trapézio Puts, é isso msm. Parece o instrutor falando: "Mantenha as canelas retas, jogue a bunda pra trás, agache, não ultrapasse a linha dos pés". A questão da inclinação é isso msm. Fica muito mais inclinado que o low bar. Então da forma que estava fazendo eu poderia ter problemas correto? Seria esse o motivo de algumas dores no joelho?

mpcosta82, Essa dor nos joelhos ao não passar o linha dos pés acontece somente no smith ou fazendo agachamento livre tbm ocorre? Porque falam tanto de não passar a linha dos pés, mas acho que isso é quase que impossível. Comigo acontecia algo interessante por conta de um professor novo na academia. Fazia o high bar, mas com o movimento do low bar, pois no high bar não conseguia evitar os joelhos passarem a linha dos pés e esse instrutor sempre me acompanha nos treinos do SL com medo da carga que levantava e como ele sempre pegava do meu pé e não tenho a técnica apurada do low bar e para não reduzir as cargas fazia meio que essa mescla. Porém algumas vezes eu sentia um pequeno incomodo nos joelhos não sei se era psicológico ou pode ser eventualmente essa relação dos joelhos com a linha dos pés

Vcs são de que cidade?

Acompanhando em off aqui o treino da galera que posta no SL e para complementar o que o A.F disse tenha confiança, treine com concentração e com consciência que vc irá passar fácil essa carga antiga e tenho certeza que irá se surpreender com as cargas que irá levantar. O SL não é apenas um treino de promessa, ele funciona msm. O que pode atrapalhar vc é apenas seu cérebro "bloqueá-lo" e não deixar superar-se. Aquela famosa frase do Arnold: "Como posso vencer sem ao menos ver-me vencendo". Como pode superar suas cargas se não souber que vc PODE superá-las.

Daqui a pouco o pessoal das academias devem pintar os cabos das vassouras de prata e usar como barra, kkkk

Vlw. Ótima contribuição

Porr@ cara muito bom. Li tudo. Boa contribuição.

Mas a execução do low bar é bem mais difícil, certo? Tem um vídeo que mostra na prática a diferença na execução do low-high-front bar. Achei bem interessante

Brother, com essas cargas, não que sejam leves, começaria com a barra vazia. Assim vc foca nos principais objetivos do treino: aprende a execução correta dos básicos e "acostuma" o corpo com a constante progressão de carga que ocorrerá. Tenho certeza que irá se surpreender com as cargas que levantará. Vou citar meu exemplo: quando fazia ABCD, fazia o agacho com 40-45Kgs totais fazendo o SL pela primeira vez atingi a marca de 80Kg totais. Quase dobrei e acredito que só não tenha dobrado porque "regulei" muito na alimentação, pois tinha saído de uma dieta restritiva e não queria ter i efeito rebote. PS: no tempo estava com 68Kg e tenho 1,70m

Uma distância de 10cm entre as mãos. Veja o vídeor ajuda a entender melhor

A melhor resposta vc terá quando estiver fazendo agacho e terra com altas cargas. Impossível fazer esses exercícios com altas cargas e ter a musculatura do core fraca.

Galera mais experiente precisa da ajuda na seguinte questão: Fiz o SL por quase 18 semanas, precisei parar por 40-45 dias e pretendo voltar agora na próxima semana. Minhas cargas ao terminar eram as seguintes somando a barra Agachamento 90Kg Supino 58Kg Remada Curvada 60Kg Overhead 37Kg Levantamento Terra 98Kg Pretendo fazer uma redução para atingir essas marcas novamente na 3a. semana. Seria uma boa essa redução ou devo reduzir ainda mais? Se alguém ja passou por essa situação como o corpo reage em relação a readaptação muscular e neural?

Acho que rola sim. Se não me engano o Iceman faz Farmer Walk nos treinos de SL.

Senti até saudade dos treinos do SL ao ler seu post. Realmente o treino começa a ficar punk quando começa a passar de 1BW no agacho e terra. Antes disso é somente adaptação a progressão de cargas e aprimoramento da técnica. Tenho que concordar com o que vc disse. Principalmente com o fato de poucas pessoas afirmarem que o SL é bom, pois esses poucos são os que se esforçaram e adotaram por muito tempo o SL como base de seus treinos.

Vc pode até fazer, mas com o passar do tempo quando as cargas tiverem altas não será bom para focar mais na recuperação. Aliás quando as cargas estiverem altas nem na academia vc terá vontade de ir. Ao menos comigo isso sempre aconteceu.

Vlw. Ja estou seguindo o tópico. Os materiais do Ice são bons. Estava fazendo o SL mas precisei parar (novo trampo, novos horários, facu, tcc) Um amigo me falou desse treinamento. Dei uma pesquisada por cima faz não aprofundei agora traduzido fica mais fácil. Bjs na bunda, hehe

Aonde esta a tradução do convict conditioning? Agradeço quem puder informar.

Até onde sei a definição do abdomen esta mais ligado a dieta hipocalórica do que a treino com pesos e aeróbios

Como já falaram pode ser tanto técnica e execução errados, mas se deseja um aumento de cargas considerável faça 5x5 como o amigo mencionou. Eu, jamais levantei muito peso no supino e quando fiz 5x5 (parei por falta de tempo, mas pretendo retomar em breve) parei numa carga ja maior que a sua e não estava perto de estagnar ou não completar as séries. A mecânica, a finalidade é outra. Se nunca fez aconselho fortemente. Vc possivelmente atingiria uma boa marca com o SL. Não se desmotive pois chegar nessa não é algo fácil e se vc pensar nas academias quem supina com essas marcas geralmente recebe ajuda de alguém.

Com essas cargas começaria com a barra vazia. Após as 12 semanas que considero de adaptação você chegara próximo dessas marcas.

[quote name='Rômulo Félix' timestamp='1343174973' post='1133524'] Iai galera so uma duvida frequente aki. Treino com leve (Principalmente no Supino Reto) ou sem leve? [/quote] ?????????????? Por acaso seria luva ao invés de leve?

Tudo bom brother. Na verdade o que o programa prega é isso msm, exceto a rosca direta que deve ser trocada pela barra fixa. Agora vou expor o que EU fiz: Fazia como assistência Paralelas no treino A, 3xF e no treino B fazia Barra Fixa 3xF e Rosca direta. Porém quando o treino foi ficando mais pesado abandonei a rosca direta e comecei a revezar a barra fixa com o chin up 3xF. O chin up e a remada são ótimos exercícios para o bíceps. Acredite bem melhor que a rosca direta

Na verdade não fica prejudicado. A progressão é balanceada. Já que temos mais forças nos membros inferiores a progressão neles tende a ser maior. Se fizer a mesma progressão do supino irá estagnar muito cedo.

O desenvolvimento é em pé mesmo para fazer melhor uso do Core. Pode fazer com os pés um pouco afastados um do outro para ajudar na estabilização. O recomendado é vc iniciar com a barra vazia. Suponho que esses 18Kg sejam por lado e com essa carga sugiro que comece com a barra vazia. Quando iniciei fazia com praticamente a mesma carga e não me arrependo disso. O segredo do treino não é a carga a ser levantada e sim a progressão. OBS: não tenha receio caso tenha que diminuir a progressão em algum exercício, quanto mais demorar a estagnar melhor. Esse treino deve ser feito por no MÍNIMO 12 semanas como é sugerido pelo programa, mas isso não quer dizer que vc deve parar por ai. Essas 12 semanas são de adaptação praticamente. O treino vai fazer efeito mesmo após as 12 semanas.

Eu por mim nem discuto mais. Vai acabar desvirtuando o tópico.