Spectrum

Isso msm. Isso é excesso de peso. Diminua o peso e tente novamente. Triceps corda é um otimo exercicio. Se vc "roubar" em algumas repetições para forçar msm o triceps ate vai mas a ponto de lesionar e excesso absurdo de peso

Mas que merda e essa? Apenas 3 exercícios, duas vezes por semana. Cara monta tua série e coloca aqui pro pessoal opinar. Te dou outro conselho mais radical QUE EU faria em seu lugar: caia fora dessa academia. Inventar essa história só pra esvaziar a academia é o cúmulo. No minimo falta infraestrutura e organização para compra de equipamentos, ampliação do espaço e contratação de profissionais. E olha que nem estou falando da qualidade desses profissionais. Pq se um instrutor vem com esse papo ai em mando ele aquele lugar...... Boa sorte ai manolo

Adicionaria mais um pra panturrilha, pode ser sentado ou no leg press. Panturrilha vc tem q arrebentar. Sem dó cara.

Amigo, vc ate pode ganhar massa e definir ao mesmo tempo, porém isso levará muito tempo. O que o pessoal costuma fazer é um período de ganho de massa e depois um período de definição. Agora quanto a dieta que é o principal, calcule sua TMB e acrescente entre 400-600 calorias. So assim vc crescerá, seu gasto calórico diário tem q ser menor que seu consumo diário. Quanto a sua dieta achei fraca, mas sem o calculo da TMB não da pra ter certeza

[2]

NA MINHA OPINIAO vc esta com grande quantidade de exercícios. Esta com média de 5 exercicios para grupos musculares grandes e 4 para grupos musculares pequenos. AO MEU VER 4 para grandes e 3 para pequenos é o suficiente. Caso goste de determinado exercício reveze om outro cada semana um. Quanto a alimentação é o principal. Tem que dividir entre 7-9 refeições ao dia sempre com proteína em cada uma delas. As principais: AO ACORDAR e POS TREINO. Mas tem q comer muito cara sem dó, treinar pesado e pesado não é excesso de exercícios e sim treinar ate a falha, descansar no mínimo 8 horas ao dia

Cara esse post do Reinaldo é otimo. Estou na academia a 3 meses e ja consigo fazer o supino com essa dicas. Jamais voltei a sentir meu ombro e tríceps como antes, pelo contrário, agora é meu peitoral que fica dolorido por 3-4 dias algo que não acontecia no treino de peito. Apesar de não ter muita experiência consigo executar o movimento correto que muito marmanjo na academia ainda não consegue ou não sabe como fazer corretamente.

NA MINHA OPINIAO, vc esta ganhando por ter mudado o treino, seu corpo dever ter se acostumado com os treino anteriro, mas isso e minha opiniao. Creio que se voltar ao treino anterior, fazendo bi-set, drop-set, piramides seria bem melhor, pois a divisão dos grupos musculares esta melhor elaborada, mas como cada corpo reage de uma forma nao e msm? Fica ai sia escolha e tentativa de novo treino. Boa sorte e bons ganhos ai

[3]. Coma bastante, treine intenso e descanse muito. Quando ganhar massa vc vem falar se teu peito é defeituoso. Com 4% de BF como tu ta vivo ainda???

Como o anderson.brasil disse acima se esta dando certo a vc continue e ao sinal de over pare. A quanto tempo esta nesse novo treino?

Cara prejudicial aos seu ganhos o treino em si não será. Mas o que fará vc ter bom ganhos sao esses 3 pilares: dieta, treino e descanso. Sendo que a dieta é a principal. A divisão de treino ainda mais se tratando de 2x na semana, NA MINHA OPINIÃO não esta muito boa. Vc esta trabalhando biceps e tríceps 4 vezes na semana, por isso esta sentindo fadiga mais rápido com menos peso. Sem contar ombro que tbm pega no exercicio do peito.

COSTA: Remada unilateral, Pullover (pega peito e costas) TRICEPS: o que o pessoal chama de coice e um que vc ergue o halter atras da cabeça com as duas mãos

Costumo fazer isso no supino. É uma boa maneira de fazer progressão e de forma segura em um composto.

A ideía é boa. Eu particularmente pensei em fazer isso, mas cai no mesmo problema que vc. Os pesos nos aparelhos são de carga progressiva cada "bloquinho" de ferro tem 5Kg. Entao imagina num pulley puxada atras da nuca para aumentar 5Kg eu teria que estar puxando ja 100Kg nesse aparelho. Quando a questão é com halteres é mais fácil pois na minha academia eles são sequenciais de 2 em 2 Kgs., ex: 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24. Para essa metodologia ser 100% teria que abandonar todos os aparelhos e focar em exercícios que usam apenas halteres

Cara sou novo no forum e pratico musculação a apenas 2 meses. Ganhei ate agora 7Kg e tbm não notei tanta diferença no meu corpo. Ate pq tenho 20% de BF entao tenho perder essa capa de gordura para aparecer melhor a musculatura, mas noto a evolução quando ergo pesos maiores do erguia o inicio E tbm convenhamos 2Kg distribuidos em todo o seu corpo nao tem como notar grandes mudanças assim penso eu. Se fosse 2Kg em cada regiao do corpo seria outra historia. Seja persistente que os resultados aparecerão. E como disse vc msm ganhar 2Kg pra quem tem dificuldade ja é uma evolução

Tudo bom tchurma? Primeiramente colocarei algumas informações e depois o treino elaborado pelo meu instrutor na academia. Gostaria da análise e sugestão se necessário. Idade: 28 anos Peso: 72,30 Kg Altura: 1,70 m Gordura atual: 20,37% Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço direito: 32 cm Braço Esquerdo: 31,5 cm Antibraço Direito: 24 cm Antibraço Esquerdo: 25 cm Coxa Direita: 59 cm Coxa Esquerda: 58 cm Panturrilha Direita: 39 cm Panturrilha Esquerda: 38,5 cm Tórax: 96 cm Cintura: 77 cm Abdome: 84 cm Quadril: 100 cm ABCD Treino A Supino reto com Barra Supino Inclinado (Barra/halteres) Crucifixo Inclinado Cross Over Tríceps Pulley unilateral Tríceps Frances Tríceps Supinado Treino B Pulley Articulado Pulley costas Remada unilateral Remada cavalinho Rosca direta com barra W Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca de punho Treino C Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral com halteres Peck Deck Invertido Remada alta com barra Encolhimento com barra Encolhimento com halteres Treino D Agachamento Smith Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Horizontal Flexora Vertical Cadeira Adutora Gêmeos sentado Gemeos hack ou leg

Idade: 28 anos altura: 1,70 Peso: 75.8 Kg Treino: ABCD (2a./3a./5a./6a) ou (2a./3a./6a/sabado) Tempo de academia: 2 meses Objetivo: ganho de massa/hipertrofia Refeição 1 - 06:00 2 Bananas com aveia em flocos 2 Fatias de Pão Integral, 2 fatias de Queijo Branco ou 2 fatias de Peito de Peru e 1 ovo cozido fatiado 1 maça 1/2 mamão 1 iogurte natural 250ml agua + albumina Refeição 2 - 09:30 2 batata doce (cerca de 250g) chá sem açucar Refeição 3 - 13:00/13:30 250-300g de Arroz branco salada (alface, tomate, cenoura, pepino) a vontade peito de frango grelhado ou cozido 2 ovos cozidos agua ou suco de beterraba com cenoura batata doce - cerca de 250g a 300g Refeição 4 - 14:30 (Pré treino) maltodextrina água Refeição 5 - 17:30 (Pós treino) 2 Fatias de Pão Integral, 2 fatias de Queijo Branco ou 2 fatias de Peito de Peru e 1 ovo cozido fatiado Vitamina(Maçã, Banana, Mamão) + aveia + whey protein + dextrose Refeição 6 - 20:00 (intervalo da facu) 1 Banana 1 maçã Refeição 7 - 23:00 150-200g de arroz branco 3 ovos cozidos àgua Refeição 8 - 00:00 (antes de ir pro berço) 250ml agua albumina Quero opinião sobre essa dieta que eu mesmo elaborei pesquisando outras dietas.

Sou novo aqui no forum e pratico musculação a apenas 2 meses e o primeiro treino de pernas meu instrutor fez um estrago, exercicios muito puxados em cargas e intensidade leg, gemeos hack, sentado, extensora, adutora, flexora vertical, horizontal e agachamento. Nesse dia sai que sequer consegui levantar as pernas para andar. Fiquei 5 dias para recuperar e logo depois tinha outro treino de pernas, mas não tinha satisfação maior que sentir aquelas dores e saber qual o motivo delas.