Spectrum

Estou ansioso a espera desse. Será ensinado a execução do exercício correto? Valeu ai a todos que estão colaborando

Esse tipo de comentário só pode ter sido feito por um ser não pensante. Eu msm fico grato com sua contribuição. Se não fosse essas traduções não teria encontrado ânimo maior para terminar meu cutting e seguir com um treino SL.

kkkkkkk. Mais um coveiro no forum!

Acho que vc disse tudo aqui. Todos ja fomos iniciantes e eu ainda me considero, e o que queremos é arrebentar e ficar com aquele corpo "sarado", mas não é assim. Talvez por isso a musculação em si seja tão dificil de ficar com uma prática constante, pois os resultados virão com o treino, com empenho e dedicação, tendo sempre em mente que seu trabalho é a longo prazo. Eu fico triste em não poder começar logo com um SL, pois estava com quase 20% de BF. Quero baixar um pouco mais esse número para seguir esse treino de força. Garanto que dá resultados se seguido a risca. E como sei? Cara, cada vez que faço treino de pernas percebo que o agachamento é o principal exercício de ganho muscular e ainda por cima executado 3x ao dia. Não tem como não crescer com dieta e descanso apropriados Quanto a questão da academia. PRA MIM, academia boa e instrutores bons são aqueles que conseguem com que seus frequentadores alcancem seus objetivos, e não inventando desculpas esfarrapadas, dando dicas inclusive para levar uma vida saudável fora da academia.

@luckd3 com tod respeito, ha quanto tempo vc treina? Se os mais experientes disseram que vc não conseguirá fazer treino de biceps/triceps nos dias off, vc não conseguirá. No começo é fácil, mas vc não aguentará por muito tempo. Vc não é nenhum super homem ou super geneticamente privilegiado, seu corpo precisa de descanso e entenda, é no DESCANSO que seus músculos crescem. O TREINO apenas os motiva. Vc entenderá isso quando começar a fazer agachamento. Ja fez algum dia ele livre com barra, pois digo até com cargas mais leves vc que me parece ser novato passará pelo inferno. Imagina isso dia sim, dia não. Levantamento terra, remada, seus braços estarão moídos quando atingir uma carga relativamente moderada. Dúvido que precise de trabalho de braços ou melhor dúvido que consiga fazê-los. Te digo por experiência própria, há duas semana fiz o levantamento terra com míseros 15Kgs lado. Cara não via a hora de acabar com aquilo. Depois que parti para os exercícios de bíceps meus braços estavam arrebentados ja. Sei que vc como novato quer fazer tudo quanto é exercício para melhorar seu físico, mas não é bem assim, musculação é como a construção de uma casa começa aos poucos e no final há um retoque, mas sempre de blocos em blocos. Não é como pastel de feira. Tudo leva um tempo, até msm formar um corpo saudável e bonito

So queria ter uma noção pois descobrindo meu 1RM para cada exercício usaria 40%-50% dessa carga. Acredito eu que assim estaria bem próximo da minha 5RM. No livro é sugerido começar com a barra vazia, mas é complicado, demoraria muito tempo para chegar na carga que faço com 4 séries de 10 repetições imagina para falhar em séries com 5 repetições. Como vcs fazem para definir o peso inicial ao começar um treino de SL.

Galera, aproveitando, para calcular 1RM existe algum método prático, como uma calculadora, regra de três ou somente na prática que é possível saber isso? Qual a porcentagem com relação a 1RM que devo começar o StrongLift?

Pohha, fiquei até mais esperançoso, pois estou na msm situação que vc brother. Tinha uma pança incrível e ja estou dando uma melhorada. Só não consigo encaixar os aeróbios como gostaria, pois a academia não abre domingo e sábado é so meio período. Como estou em cutting so consigo correr uma vez na semana.

Adicionaria tbm pelo menos mais um exercício de panturrilha. Ficaria com no mínimo 2. Um faria sentado e outro em pé.

Porraaaaa valeu

Mas msm assim é muito dificil, pois para saber isso o pessoal deveria ter anos de academia ja, pois uma pessoa com 2-3 anos de academia tem muito a desenvolver, porém ela não conseguirá mensurar o quanto ainda pode desenvolver. Seria um chute, talvez grande e sonhador ou um acerto certeiro e plenamente possível após árduos meses de treinamento. Quanto ao pessoal de cima. Puts nem liga cara. Acho que todos que ja fizeram musculação ja pensaram nisso. Alguns dão a cara pra bater e esses eu acredito que possam crescer muito, pois enfrentam seus desafios/medos. Outros se escondem, preferem não questonar.

Acho que é justamente por isso ser muito relativo e dependente de muitos fatores. Mas acho interessante outro tipo de pesquisa, mas somente em cima de alguns compostos. Por exemplo quanto tempo vc evolui (carga/tempo) nesses exercícios Supino Terra Agachamento Desenvolvimento Barra Fixa Paralelas Eu por exemplo comecei na academia com miseros 5Kg no supino e hj após 4-5 meses estou com 17Kg e estou em fase de cutting.

Galera, nao sei se posso postar aqui, mas onde consigo esse franol? Em fármacia de manipulação? Qual o preço q vc paga em média? To em cutting, mas pra mim não esta dando pra fazer o aeróbio em jejum devido o trampo. Entao queria otimizar a perda de gordura. Desculpa novamente se estiver postando algo que não possa.

Não tenho motivo específico nenhum. Pensei que fosse esse do Rippetoe, mas se esse é válido posso fazer esse msm. Pelo jeito então o Military Press é bem difícil de ser realizado.

Então nem mesmo esse Military Press do Rippetoe é o Militar propriamente dito? Afinal, alguém tem algum bendito vídeo de como executar. EU quando pesquisei procurei pelo Rippetoe, pois nos todos sabemos da competencia e didática dele em ensinar squat, power clean, deadlifts

Eu assisti várias vezes o vídeo que tem até um asiático fazendo a demonstração e o Rippetoe da bastante enfase na postura do coluna e no abdomen, pois pelo que entendi quando vc empurrar a barra e estiver com ela no alto todo o peso cairá sobre sua coluna, pelo menos foi isso que entendi. Por isso da coluna esta bem postada e o abdomen bem contráido, os dois darão a sustentação para o peso erguido. Quando começar a fazer o meu SS que planejo para jan/fev irei incluir esse exercício msm sabendo da dificuldade. Começarei com a menor carga possível e vou focar no movimento. Se bricar farei somente com a barra 1 mês antes de começar esse treino para ja ir pegando a técnica. Na verdade não existe exercício feito errado, existe sim exercício aprendido de forma/técnica errada

Se não estiver errado não é esse exercício. O militar pelo que vi no vídeo explicado pelo Rippetoe é um desenvolvimento com barra pela frente. A barra tem que esta sendo segura na altura dos deltóides, abdomen contraído, ao fazer o levantamento da barra sua cabeça da uma ligeira recuada, ao passar pela cabeça, vc a colocar um pouco a frente, os braços ficam totalmente esticados por trás da cabeça e os mais próximo possível um do outro. Acho que é isso. Tem um vídeo do RIppetoe, mas não esta em português, mas pelas imagens da pra perceber. Depois coloco o link, pois onde estou não tenho acesso ao youtube. Se quiser no pesquisar Rippetoe Military Press

NA MINHA OPINIÃO, seu treino ta muito extenso. Diminui a quantidade de exercícios. Mantenha a carga e repetições. Caso da depressão pode ser por falta de carbo. Quanto de caloria vc baixou do seu bulk para o cutting? Mas creio eu que essa depressão seja pelo excesso de exercício.

Blz, entendi. Na verdade estou na academia a pouco tempo (4 meses) estou em fase de redução de gordura. Saindo dessa fase (creio que jan/fev) quero começar um treino como esse. Gostei muito. Parece ser bem eficaz e que leva pouco tempo para ser feito.

Aproveitando esse modelo de treino e acabando de ler a explicação do método no post do criador do tópico, surgiram algumas dúvidas: Quanto exercícios para isoladores posso usar por treino? Posso usar isoladores para panturrilha? Notei que so há isoladores para os braços. Sei que o agachamento ja trabalha toda parte inferior, mas se tenho dificiência nessa parte posso utilizar um isolador? Fazendo uma suposição que eu queira fazer um isolador da seguinte forma: tríceps / biceps / panturrilha. Podeira utiliza 1 para cada dia de treino na semana? Sendo assim ficaria triceps (supinado / testa / paralelas); biceps (rosca direta / ?????); panturrilha ( sentado / em pé / no leg) Sendo que escolherei somente 2 por treino. Quem sabe fazer até um rodízio entre eles. Que acham?

Novamente mpcosta82 matou a pau. Mantenha as cargas e repetições, mas diminua o volume (séries). Vc ate pode tentar aumentar as cargas, mas creio que será bem mais dificil fazer com uma dieta sem muito carboidrato que é a principal fonte de energia. Não procure fazer repetições até a falha. Mantenha seu treino so diminuindo o volume como dito e tenha uma dieta rica em proteinas, com boa quantidade de gordura e redução constante mes a mes de carbo.

Certo. É que tinha entendido que os calcanhares tinham que ser erguidos no momento da subida e não na descida. Mas msm assim achei estranho, pois teria um desequilibrio ai nao?

Muito bacana. Esse tópico vou acompanhar com certeza. So tenho uma dúvida quanto aos calcanhares, no texto diz: "5. CALCANHARES NO CHÃO Se o seu calcanhar de sair do chão quando estiver agachando, você provavelmente terá uma boa panturrilha. Colocar uma placa ou anilha embaixo dos calcanhares pode ajudar, mas você não estará resolvendo o problema, apenas camuflando-o." Afinal os calcanhares tem que ficar sempre presos no chão ou devo na subida erguê-los? Porque pelo q entendi no texto é necessário erguer o que também fará com que a paturrilha seja exigida no movimento, mas o título diz Calcanhares no chão. Pra mim ficou meio contraditório. Afinal qual o certo: manter os calcanhares no chão ou erguer quando estiver fazendo o movimento de subida no agacho.

kkkkkk. Essa de treinar triceps foi froids. Cara ate eu novato em musculação (3 meses) sei que é para costas e é um otimo composto assim como agacho, supino. Pena nao poder fazer ainda pois não conseguiria colocar 20Kg em cada lado da barra. Mas isso por enquanto em breve poderei sim com muito esforço e treino chego la

Disse tudo. Seu corpo não manterá seus músculo se perceber que não precisa deles. Tenha uma deficit calórico não muito elevado e va diminuindo mes a mes. Mantenha seus exercicios com a mesma carga que utiliza como o amigo disse e se quiser diminua as séries. Vc tem que fazer seu corpo entender que vc precisa dos músculos como estão, pois pega pesado todo dia. A sua dieta dever ser a base de muita proteína q tbm ajudara a manter a massa magra. Utilize gorduras boas e tente reduzir ao máximo o consumo de carboidratos. Outra dica é fazer aeróbios em jejum.