sh3p

Caramba! Eu tenho 1,70m, peso 60Kg e tenho 35cm de braço mas me acho magrelao msmo, chegando nos 70Kg com qualidade pra mim ta bao ja! =]

Opa obrigado pela ajuda seifer! Eu estava tomando albumina pela manha, mas passei para uma vitamina no pos-treino justamente pela dificuldade de comer na escola Ja quanto o jantar e a ceia, essa ingestao de carboidratos nunca me atrapalhou, pelo contrario, meu metabolismo eh muito rapido...msmo assim vc axa q eu devo retirar os carbs da ceia? quanto aos legumes e verduras, eu como junto com o jantar e o almoço sim, apenas esqueci de colocar! Valeu pela ajuda =]

auhauhauh po galera podem zua o cara, mas contribuam com o topico tbm =] oehoeh 9 kilos....

entao cara, o suco eh pra tomar junto com a albumina nao consigo tomar esse negocio só com agua jamais, é muito ruim! de resto, vou incluir algumas de suas dicas na minha dieta obrigado =] ah esqueci de dizer, tenho 18 anos!

Opa galera, sou novo aqui no forum, meu nome é Caio, li as regras e acredito que este topico esteja dentro delas pois bem, vamos la: Sou ectomorfo, tenho 1,70m, estou pesando 60Kg (emagreci 3Kg desde que decidi retirar o leite de minha dieta pois tenho IL), 8% gordura corporal. Entao gostaria de ajuda com minha dieta, o objetivo eh hipertrofia! Legendas: c = carboidratos p= proteinas café da manha (10h) - 1 copo de suco Ades, 1 sanduiche com file de frango e 1 banana = 55c, 17p almoço (12h30) - Minimo: 250g arroz, 100g carne = 75c, 23p lanche (16h) - 1sanduiche com file de frango, 2 bananas = 55c, 17p pos-treino (18h30) - Shake: 30g Whey, 15g Albuminda, 60g Malto, 1 banana = 75c, 35p lanche escola (20h30) - Meio dificil comer essa hora: 2 barras cereais, 1 sanduiche = 50c, 17p janta (23h30) - Minimo: 200g arroz, 100g carne = 60c, 23p ceia (1h30) - 1 copo de suco Ades com 2 colheres Albumina, 1 banana, 1 colher de sopa de azeite extra virgem = 30c, 23p Total = Aproximadamente: 400g de carboidratos e 150g de proteinas Estou pedindo ajuda, pois é a primeira vez q decidi seguir certo uma dieta, pois como disse antes, tenho emagrecido mt. Agradeço por qualquer comentario construtivo =]