FelipeSoares

Obrigado pela ajuda ae galera! Bem, minha dieta é aquela clássica, sempre tem alguma carne no meu prato, seja file de frango ou bife....de vez em quando um peixe. Macarrão e batata cozida também estão presentes diariamente. Eu sei que a dieta é muito mais importante que suplementação, por isso não troco suplemento por refeição sólida, mas de manha que pela correria fica só no copo de suco ou achocolatado ou tb um copo de iogurte e de vez em quando dá um tempo eu mando um pão com peito de peru,manteiga,etc. Esses 250 ML de iogurte batido no liquidificador com a albumina são de lei agora, e quando dá como junto com o pão dito anteriormente. Então com 30 gr da albumina + 30 gr de whey + filés de frango e bifes acho que dá pra chegar pelo menos próximo do ideal q preciso. Centrum acho uma boa já que não sou muito fã de verduras e frutas pra comer..

Fala galera do Fórum! Depois de muita pesquisa por aqui e outros sites na internet montei minha suplementação dessa maneira Ao acordar tomo um scoop de albumina (30 gr) da marca Salto's com iogurte ( tira o gosto horrível da albumina e praticamente extermina o problema dos gases) E no pós-treino mando um shake de 40~50 gr de dextrose + 30 gr de whey + 5 gr de creatina. Malho a noite sem um horário fixo por causa da facul....tem dias que acabo de malhar 20:30....outros malho mais tarde é só acabo de malhar lá pras 22:15 e aí logo depois tomo o shake. Aí chego em casa, tomo um banho e janto e 80% da vezes depois de meia-hora já to indo durmir...MAS o problema é que pesquisando vi que os melhores horários de tomar albumina é ao acordar ou (PRERENCIALMENTE) antes de durmir! Mas meter uma janta e dps de de 20 minutos mandar iorgute com albumina PESA! Como minha vida é meio correria, nunca consigo tomar um bom café da manha, então esse iogurte com albumina de manha quebrou mó galho meu nesse sentido...já que depois de umas 3 horas de tomá-lo eu almoço namoral. E to pensando em acrescentar um CENTRUM de manha junto também. Continuo com a albumina de manha ou faço um esforço pra tomar ela antes de durmir já que o resultado assim seria melhor? Desde já grato pela atenção!

Fala aí galera do fórum, sou novo aqui e já li bastante nesse fórum que me ajudou até na escolha de quais suplementos tomar. É o seguinte : Comprei creatina da marca universal e vou tomar no meu pós-treino junto com whey protein e dextrose. Malho 3x por semana ( 2°,4° e 6° feira). Já descobri pesquisando nesse tópico que tem que tomar creatina todo dia, e se puder no mesmo horário do pós-treino nos dias que não faço musculação, a pergunta é a seguinte: Essa regra vale até pra mim? Tomaria 5 gr nos dias que malho no pós-treino junto com o whey e dextrose, e nos dias que não treino ( 3°,5° e final de semana) tava pensando em tomar 3 gr pra manutenção mesmo. E o CICLO? sei que não tem uma verdade absoluta, mas pelo que li e pela média vou fazer ciclo de 2/2 meses. 2 meses tomando, 2 meses de descanso. Alguma objeção da parte de vocês? Estou aberto a sugestões! Desde já obrigado pela atenção.