MateusK

Bom estou começando academia e queria pedir algumas dicas. bem um amigo meu me fez um treino A=supino reto 2x15 supino inclinado 2x15 desenvolvimento 2x15 elevaçao lateral 2x15 triceps pulley 2x15/ triceps frances 2x15 B=puchada 2x15 remada 2x15 rotação externa pulley2x15 rosca direta 2x15 rosca alternada 2x15 leg 2x15 extensora 2x15 flexora 2x15 Talvez adicionar mais uns, mas em todos casos, falei com o personal ele me passo um treino bem basicao, ele falou q tenque ficar nesse 2 meses pra dai começar um treino mais forte com esse AB q meu amigo me passou. Pergunto a voces (meu personal achou que nao) se daria pra fazer esse treino AB no basico fazendo 2x15 sem forçar mt no peso. Ow manter a sugestao do personal e tal. E sobre alimentaçao, meu amigo me sugeriu Hipercalorico e Creatina agora de começo, sobre creatina queria saber se eh mt cedo e tbm outra suplementaçao q daria pra fazer agora. Inteçao eh crescer 1 cm/mes nos proximos 4 meses, 30 de braço agora daki 1 ano quero 38, sera q eh possivel, whey so mais pra frente. Obrigado quero sugestoes, ja li um pouco sim so quero coisas mais concretas e sugestoes de pessoas diferentes