VitorCândido

kkkkkkk, sou mó quebrado, é porque peguei uma graninha de rescisão do meu trampo aí deu pra adiantar as dividas e comprar uma suplementação bacana de inicio! Vaaaleu cara

Valeuuu!!!! tô mais tranquilo quanto minha dieta esse mês, fui assinar meu FGTS na empresa que trabalhei e disseram que 4 dias depois da minha saída chegou meu cartão vale refeição com 500 conto acumulado kkkkk, show de bola pra montar a dieta massa!

Eu sei que extrapolei no titulo, mas certeza que meu BF aumentou rs eu treinei 10 meses de julho de 2011 a abril de 2012 e denovo de julho a setembro do msm ano, mas agora e sem parar! Sempre me desmotivo de continuar, porcausa dos estudos, trabalho, muito compacto meu tempo... mas agora com a alimentação, treino e suplementação correta acho que vou conseguir bons ganhos aproveitando que terminei ano passado e fui demitido do trampo com isso ganhei uma grana pra começar a me alimentar direito... Só espero que continue tendo ganhos rs

Então galera, sempre malhei desde os 15 anos mas sempre parando alguns meses, sem uma rotina, sem alimentação sem nada! Agora que tô mais disciplinado e realmente vi os ganhos mudei, fiz uma dieta adequada, descanço 100% e uma rotina de treino! E também tô com uma suplementação que envolve um BCAA da Probiotica, um Gold Standart, uma Creatina da DNA, um Omega 3 em Capsulas, dois hipercaloricos baratinhos hehe, um malto e uma massa NO² da Probiotica... voltei com garra mesmo no inicio de Janeiro, não mudei muito, mas ja animei bastante com o resultado e quero maaaaaais!!!! Antes: Agora: Seguindo um treino certinho pra não ter desfalque:

Pensando bem, era isso mesmo. Andei pesquisando e não posso deixar sem o supino reto, mas essa série de 5x5 eu nunca fiz. Tem que fazer na carga máxima mesmo? eu nunca curti muito esse remada alta mesmo não, mas para os ombros eu fazia já o treino militar e a elevação lateral e to precisando muito de ombros... Mas vou seguir isso que você disse mesmo! Valeu

Então galera, eu não queria fazer o Supino Reto pois preciso trabalhar a parte superior do peito, por isso o Supino Inclinado... ahh, eu tô pedindo ajuda porque na minha academia os instrutores não sabem de nada, tem que fazer por sí, por isso to preciso de ajuda.../eu queria fazer a combinação Peito/Biceps Costa/Triceps porque eu dava mais enfase nos musculos menores, porque sempre fiz normal Peito/Tríceps... Mas pesquisando bem, decidi continuar com o mesmo plano de treino. Eu nem tinha uma um treino certo tem huns 4 meses, por isso quero montar denovo, sempre fazia aparelhos e series diferentes, nunca tinha algo concreto. Reformulei o treino, me auxiliem aí... Esquema ABC: Peito/Tríceps/Ombros - Pernas/Panturrilha/Abdômen - Costas/Bíceps/antebraço/trapézio A - Peito/Tríceps/Ombros Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Crossover 3x8" Tríceps Corda 3x12" Tríceps Frances Unilateral 3x10 Paralelas 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada Alta 3x10 B - Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento 4x8'10 Leg Press 3x12 Rosca Perna 3x12 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Gêmeos sentado 3xMax Burrinho 3x10 Abdômen 2 exercícios. C - Costas/Bíceps/antebraço/trapézio Puxada Frente 4x8" - Barra Fixa Remada Sentado 4x8" Crucifixo Inverso 3x10 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x10 alternar dias com - Rosca Scott 2x15" Rosca Concentrada com no Max30Seg de descanso 3x10 Rosca Inversa 3x10" Encolhimento dos ombros 3x10 *no máximo 8 repetições com carga máxima. "isometria 5 minutos aquecimento correndo esteira, todos os dias. Grande Abraço... </p>

Então galera, tenho 18 anos e malho a 13 meses, tava estagnado no treino AB então resolvi pesquisar e fazer um Treino ABC, frequento a academia todos os dias, menos domingo. Será que meu treino ficou bom? não tá 100% pronto pois fiquei na duvida ainda sobre abdominais e tal. Grande Abraço! *no máximo 8 repetições com carga máxima. "isometria.

Dieta manow !

é até bonitinho kkkkkkk

aah sim \õ não, é isso mesmo! preciso almentar o Bf%, não sei se é genetica mais é hiper dificil eu conseguir essa massa, como mesmo, tudo que vem, mais não engordo ;/ mais, vou ver se ponho mais dedicação ai, creio que vou conseguir. postarei minha medidas hoje, juntamente com quando era antes ! mas, estou com um problema. estou ficando corcunda igual um retardado, minha postura tá ficanod errada não sei mas, foi depois que comecei a fazer puxada pra trás, vi que ele não lesiona nada, mesmo assim parei. O que poderia ser? será que terei que usar um Cinto? ou é só viadagem mesmo? valeeu

Treino todos os dias, não bebo e estou tomando somento um Max Gainers 3Kg com uma Creatina Heal Thteck, será que estou atrasado ? treino as pernas também !

cara, muito bom sua explicação ! já coloquei nos meus faviritos aqui. estou com um pote de M-drol e outro de Tribulus Terrestris, mas acho que não vou usar, pois tenho 17 anos vou continuar a tomar a minha massa Nitro O2 com a Creatina e o Malto, mas se um dia eu parar de crescer do nada. eu volto aqui e tomo o M-drol \õ kkkk Vlww

ei sei, mais eu não vou tomar nunca ? ou devo malhar pelo menos huns 3 meses ?

nãaaaaaaao, me ajuuda ! já comprei ! não posso perder dinheiro ! D: precisso mto de ajudas pow ! maia não ;/

então galera, tô malhando a um mês e queria sujestão quanto a minha dieta e ao uso do M-drol . é o seguinte, o que eu comprei hoje: comprei um M-drol, uma Massa Nitro NO2 (3kg), um Tribulus Terrestris (para reduzir os danos do M-drol) uma Creatina Universal e a Maltodextrina. Eu sei que não posso tomar isso tudo numa lapada só ! então eu queria saber como fica bom ! tipo posso tomar o M-drol com a Massa Nitro NO2 ? e assim que a dieta acabar eu começar com a cretina pra manter ? eu sou muito seco, meu primeiro objetivo e engordar ganhar massa ! e se eu tomar isso, irei que treinar as partes inferiores tbm né, para não desnivelar ou causar outro efeito ? Tenho 17 anos, treino todos os dias, até no Sábado ! já treinei antes ! eu estudo, no periodo da manhã e atarde. Treino a noite. mais vou entrar de férias a 2 semanas e vou me dedicar bastante ! Desde já, obrigaado (: (: