Pepeye

270,8g Proteína/ 253g Carbo/ 41,8g Gordura

O que que rola... Na refeição 4 é meu intervalo na aula ai nem tem como incluir ovos nessa refeição. E meu TMB é 3367.7.

Avaliem ai galera. Valeu.. Altura: 1,76 Peso:85kg BF: 16% Objetivo da dieta: Cutting Refeição 1: 7:30 - 200ml de leite desnatado - 10g carbo/6,4g prot - 2 fatias de pão integral(32g) - 12g carbo/ 5,2 prot - 40g de queijo ricota - 4g proteina/2,4 gordura - 30g albumina - 13,5g prot/ 13,5g carbo T= 280Kcal Refeição 2 : 9:30 Pós-líquido -50g Whey Protein - 40g prot/5g carbo/ 1,6 gordu -30g Dextrose - 30g carbo T=314Kcal Refeição 3 : 11:00 Pós-sólido/Almoço -100g Arroz integral - 78g carbo/7,2g prote/1,2g gordu -100g Feião Carioca - 65g carbo/1,3g gordu -250g Peito de Frango - 59g prote/2,5g gordu -13g Azeite Extra Virgem - 12g gordu -Salada a vontade T= 993Kcal Refeição 4 : 14:30 Lanche da Tarde 2 fatias de pão integral(32g) - 12g carbo/ 5,3g prot 30g de requeijão light - 0,9g carbo/ 3,9g prot/ 3,9 de gordu 30g albumina - 13,5g carbo/ 13,5g prote T=232Kcal Refeição 5 : 17:30 Lanche da Tarde2 100g de peito de peru - 23g prote T=101Kcal Refeição 6 : 20:30 Jantar 250g de Peito de Frango - 59g prote/ 2,5g gordu 13g de Azeite Extra Virgem - 12g gordu T=367Kcal Refeição 7: 22:00 Ceia 30g Whey Protein - 24g prote/ 3g carbo/ 1g gordu 200ml Leite Desnatado - 10g carbo/ 6,4g prote T=183Kcal Total: 2470 Kcal Galera como esse é meu primeiro cutting estou tendo um pouco de dificuldade para montar a dieta e também pelo fato do meu desjejum ser também o meu pré-treino. E eu carrego comigo na mochila 1 barra de proteina caso eu não consigo fazer um dos lanches da tarde. Suplementos: Whey Protein ON Hydroxycut Hardcore Dextrose NOX3 Complexo B Multivitaminico BCAA No aguardo Valeu

Bom galera, como esse é meu primeiro cutting estou com um pouco de dificuldade de montar a dieta... Um problema que eu estou tendo é o fato de eu estudar a tarde e só tenho tempo para treinar pela manhã, e isso faz com que meu desjejum seja também o meu pré-treino Fiz um bulking limpo ganhando 6kg chegando a 86kg e 16% BF Por enquanto está assim Dieta 7:30 - desjejum/pré-treino - 2 fatias de pão integral + queijo branco + 250ml de leite desnatado+30g de albumina 9:30 - pós líquido - 50g de Whey + 30g dextrose 11:00 - pós sólido/almoço - 150g de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 200g-250g de peito de frango + salada + 1 colher de azeite 14:00 - lanche tarde - 2 fatias de pão integral + requeijão light + 30g albumina 17:30 - lanche tarde 2 - 100g peito de peru light 20:30 - janta - 250g-300g de peito de frango + 1 colher de azeite 22:00 - ceia - 30g de Whey + 200ml de leite desnatado Também ando com uma barra de proteina na mochila(probiótica ou nutrilatina ou integral médica) em caso de não conseguir fazer um lanche. Suplumentos: Whey Protei ON Hydroxycut Hardcore Destrose Albumina Complexo B e Multivitamínico BCAA NOX3 No aguardo Abraços

Galera, me ajudem ai, Qual a suplementação ideal para associar com a dieta em cutting ???? Estava pensando em usar um pré-treino, hydroxycut e whey... Ajudem ae por favor... Valeu