Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Bartofkal

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    54

  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de Bartofkal

Entusiasta

Entusiasta (6/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Ajudante
  • Conversador
  • Positivista
  • Sobreviveu por uma semana

Medalhas Recentes

1

Reputação

  1. Bartofkal
    AUHAHUAH " Aromasin, exemestano " A famosa " MODULAÇÃO HORMONAL ".
  2. Bartofkal
  3. Bartofkal
    Ressucitando pra perguntar pro @DerWundermann qual foram as fontes que ele viu esse tipo de coisa. FOI A PRIMEIRA VEZ NA INTERNET, EM TODOS OS LUGARES QUE SE FALA DE ROIDZ, que vi uso de IA numa tpc de orais.
  4. Bartofkal
    caralho eu nunca vi ninguém com isso. Tenho 19 anos e 4 meses e ia ciclar diana por 5 semanas, mas agora fiquei com o cu na mão.
  5. Bartofkal
    LOL hotnos, ia começar com dianabol mas agora fiquei com o cu na mao. O que você acha q eh? o eixo desligou completamente?
  6. Bartofkal
    Readaptar como Emmanuel? comendo 1-2 semanas na manutenção?
  7. Bartofkal
    Olá galera, tô postando esse diário pra dar uma aumentada no meu foco porque ultimamente tá muito difícil de conciliar musculação e estudos. Daí postando aqui eu meio que consigo conciliar melhor, pois é um diário e como todo dia eu vou estar relatando, não vou dar muitos vacilos que eu dou diariamente. Meço 1,70, peso 78kgs, tenho uns 4 anos de treino (porém, sem investimento, sem conhecimento... perdi muito tempo puxando ferro em vão, mal comia prot, enfim...) Tô em cutting, e fazendo ele bem lento... já tô a umas 3-4 semanas tirando 100kcal por semana. Inicialmente comecei com 2600kcal, não gosto de tirar muita comida de uma vez só porque morro de fome e acabo comendo de madrugada, e furando dieta. Então vai aqui a dieta: Refeição 1 -> Almoço 300g de arroz: 84,3g cho/7,5g prt = 372kcal 200g de frango ou carne = 50g prt/10g fat = 300kcal 1 concha cheia de feijão = 20g cho/6g prot = 104kcal 200g de melão = 15g cho = 60kcal total = 836kcal Refeição 2 -> Pos treino 300g batata-doce = 55g carb = 230kcal 200g frango = 50g prt/10g fat = 300kcal total = 530kcal Refeição 3 -> Antes de dormir 5 ovos = 30g prot/30g fat = 390kcal 2 bananas = 30g cho = 120kcal 300 ml leite = 10g prot/15g cho/10g fat = 190kcal 2 colheres de aveia = 17g cho/ 4,3g prot/ 2,2g fat = 104kcal total = 804kcal TUDO = 2170kcal Treino tá AB/descanso/CD: A- Peito, Triceps, Ombros B- Dorsal, Biceps C- Pernas D- Upper O treino eu vou inventando no dia, não passo mais do que 45-50 min treinando. e descanso em média 1min por exercício. A não ser que seja um exercício que detenha mais força (supino/ terra/agachamento), aí eu passo de 1:30 e fico até uns 3 minutos. Enfim, não consegui treinar hoje por conta de impedimentos com estudos ( hoje era dia de pernas ) mas amanha eu treino e vou postando pra vocês... valeu. Sim... Também postarei fotos, mas hj já to morrendo de sono, flwss
  8. Bartofkal reagiu a uma resposta no tópico: Você Deveria Ter Medo Da Frutose?
  9. surf reagiu a uma resposta no tópico: Dor Ciática Gerando Tristezas
  10. Bartofkal
    Já que ninguém falou mais nada... Tô só postando pra dizer que realmente tá melhorando. Faço hiperextensão todos os dias, antes e depois do treino, e alongo junto. Muito irado, valeu galera.
  11. Bartofkal
    Galera tá melhorando... tô fazendo exercício e alongamento pra lombar todos os dias. Não tanto como falei, mas tô fazendo bastante. Aqueço bastante a lombar antes de treinar.
  12. Bartofkal
    Muito obrigado cara, vou averiguar esse teu conselho. Muito obrigado a você e a todos no momento.
  13. Bartofkal reagiu a uma resposta no tópico: Dor Ciática Gerando Tristezas
  14. Bartofkal
    Esse fármaco é um anti-inflamatório bem simples. Tomei torsilax, que é bem mais potente. Mas sei lá, vou ler aí né... Tem certeza que é esse? Não, não, é uma leve afastada... coisa de 10-20 graus para fora, nada exagerado.
  15. Bartofkal reagiu a uma resposta no tópico: Dor Ciática Gerando Tristezas
  16. Bartofkal
    Por enquanto, pela fundamentação do teu discurso vou parar. Mas depois investigarei, já vi educadores físicos recomendarem a rotação de pés para certos tipos de pessoas que sofriam problemas articulares. Mas hoje treinarei dorsal, daí vou fazer várias reps de terra apenas com barra, ou um peso bem leve. Galera, quero que esse tópico auxilie para essas pessoas que tem dor ciática mas não tem orientação de nada. Quanto mais informação, melhor. É realmente um problema muito difícil.
  17. Bartofkal
    Bom galera, depois de uma semana, inventei meio que uma rotina pra essa dor. Alongamento ->exercícios -> alongamento. Alongamentos: Deitado, puxo a perna esquerda e abraço-a - 30 seg Deitado, puxo a perna direita e abraço-a - 30 seg Deitado, puxo as duas pernas e abraço-as - 30 seg Deitado, cruzo a perna direita sobre a esquerda (estirada) bem do lado do joelho, e com o braço esquerdo a puxo pra baixo - 30 seg """"" mesma coisa para a outra perna. Alongamento posição buda - 30 seg Deitado, coloco meu pé sobre o joelho da outra perna, e puxo as duas - 30 seg cada perna Exercícios - O gato - 3 séries de 20 repetições Rotação de tronco - 3 séries de 20 repetições Hiperextensão lombar - 3 séries de 20 repetições Outro exercício qualquer para lombalgia - 3 séries de 20 repetições Ontem voltei a treinar, fui treinar peito e fiz assim: Alongamento -> exercícios lombar -> treino normal -> alongamento -> exercícios lombar. Vou tentar fazer esse que você disse, tô testando vários. Mas deixo em 4 exercícios com bastante alongamento mesmo. Deixo um pouco para diagonal, acho mais confortável para minhas articulações. Acho que a má execução ajudou, mas o problema deve ter nascido da má postura quando dormia, e no resto do dia.
  18. Bartofkal reagiu a uma resposta no tópico: Dor Ciática Gerando Tristezas
  19. Bartofkal
    Bem pessoal, hoje fiz os do vídeo e o do mpcosta. Alonguei bastante com as costas arqueadas, fiz várias repetições... passei mais de meia hora só fazendo as paradas. Agora é gelo, e o torsilax. Pouco a pouco vou descobrindo quais exercícios são os que mais " tocam " na dor, vou tentando fazer eles devagarzinho.
  20. Bartofkal
    Ah nao, confundi os exercícios kkkkkk mas sinto melhora com esse que você fala. O the cat parece com um stomach vacuum pô.
×
×
  • Criar Novo...