renanduarte

Pelos vídeos que eu vi, Front Squat é bem parecido com Agachamento nao é?

Acho que o título do tópico é meio auto-explicativo. Gostaria de alguns exercícios que foque no quadríceps. No meu treino eu faço perna 2x/semana, e primeiramente foco na parte posterior da coxa, e no segundo treino foco no quadríceps. Já faço agachamento mais estou meio sem idéias de mais exercícios que eu posso botar. Estou treinando em low reps, então exercícios como LegPress é meio perigoso pelas altas cargas. Levantamento Terra também já é feito na semana, fora que não é muito recomendável fazer agacho + terra no mesmo dia. Valeu!

Quero hipertrofiar, minha dieta é pra isso! Porém agora vou mudar drasticamente a qualidade do que eu vou comer, e queria saber se isso vai ajudar pelo menos um pouco no meu BF...Lembrando que nem é tão alto, deve tá em torno de 15% no MÁXIMO

Eaí galera! Seguinte, treino há um tempo já e obtive bons ganhos, só que faz tempo que dei uma estagnada, e meu percentual de gordura começou a me incomodar. Agora que pesquisei bastante aqui no fórum, percebi que o motivo ÓBVIO é a minha dieta...Eu sempre comi bastante, mais sem regra nenhuma, nao me importava o quanto de carboidrato/proteína/gordura estava ingerindo, pra mim só importava que estava comendo bastante. EDIT: Comia bastante besteira, tipo minha jantar ser cachorro quente, almoçar fritura, etc! Agora que dei uma pesquisada montei uma dieta pra mim bem equilibrada! Acredito que terei bons ganhos quanto a massa muscular, mais eu queria saber se eu continuar com meus treinos intensos (acredito que são BASTANTE) e mudar pra essa minha nova dieta, é possível perder um pouco de BF? Vale lembrar que eu nao quero secar, só quero perder um pouco dessa 'gordura' que anda me incomodando! OBS: Meu foco é hipertrofia! Abraços!

[2] Afinal, nenhuma história começa: Hoje eu comi uma salada...

Comecei a tomar jack3d mais to bem decepcionado...no primeiro e no segundo dia tomei 2hrs de intervalo depois da ultima refeição e senti apenas um pouco de formigamento nas maos (1 scoop)...aí hoje eu resolvi aumentar para 1 scoop e meio e a unica diferença foi um formigamento maior no resto do corpo...que que eu posso tá fazendo de errado?

Comprei pelo ebay, chegou em 15 dias!

é foda brother, a minha tambem chegou hoje e eu to na vontade de usar HAHAHA mais é melhor esperar o carnaval passar mesmo...

Treino há um bom tempo, porém com alguns intervarlos...mais enfim, to treinando seguidamente há 8 meses e nunca suplementei. Eu dei uma estagnada nas cargas e no meu peso há um bom tempo, então gostaria de alguma opiniao de suplemento para usar. OBS: Já usei um whey protein com malto, porém o whey era de péssima qualidade, entao nao dá pra levar em consideração!

Eaí galera...estou fazendo há uns 3-4 meses um treino ABCD, e gostei do tipo de treino, porém eu queria mudar e tava pensando em um treino que trabalhe cada músculo duas vezes por semana, e como minha academia nao abre de sábado, pensei em fazer um treino AB2x, oque acham? PS: Me considero intermediário, já faço musculação há um bom tempo (hipertrofia) Pensei em montrar meu treino da seguinte forma: Treino A (Segunda e Quinta): Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 4x6-8 Peck Deck 4x8-10 Tríceps Testa 4x6-8 Paralelas 4x8-10 Desenvolvimento Nuca 4x6-8 Elevação Lateral (Cross) 4x8-10 Remada Alta 4x8-10 Abdominal Reto/Oblíquo/Lateral 4x20 Treino B (Terça e Sexta): Levantamento Terra 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Barra Fixa 4x8-10 Rosca 21 4x Rosca Concentrada 4x6-8 Rosca Punho 4x8-10 Agachamento 4x6-8 Leg Press 4x8-10 Cadeira Extensora 4x8-10 Gêmeos em Pé 4x15 Sei que AB é considerado para iniciantes, mais nao tem outro jeito de eu trabalhar todos os musculos duas vezes por semana se nao for dessa maneira...será que o treino ficará muito leve? Normalmente treino com bastante intensidade, acho que isso nao seria problema!

Preciso de uma ajuda...faço um treino ABCD e queria mudar pra um mais intenso, pensei em fazer um AB2x (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex) Como eu faria essa divisão? Agradeço desde já PS: Me considero intermediário pra avançado

Gostaria de algum alimento recomendável e 'prático' de alto IG pra comer/beber no pós-treino!

É muito exagero adicionar mais exercícios pros grupos musculares? Ou tá bom assim?

Bom, dei uma mudada no treino, botei 4 séries em todos também: A- Peito e Ombros B- Costas e Trapézios C- Coxas e Panturrilhas D- Bíceps, Tríceps e Antebraços A: Supino Reto - 12-10-8-6 Supino Declinado - 4x6/8 Crucifixo Inclinado - 4x8/10 Cross Over - 4x8/Peck-Deck - Exaustão (Bi-set) Desenvolvimento Militar 4x6/8 Elevação Lateral 4x8/10 Elevação Frontal na Polia 4x8/10 B: Barra Fixa 4xExaustão Remada Curvada 4x6/8 Remada Unilateral 4x8 Puxador Frente 4x8/Remada Fechada com Triangulo 4x8/10 (Bi-set) Remada Alta 4x8/10 Encolhimento 4x12 C: Agachamento 4x6/8 Leg45 4x8/10 Cadeira Adutora 4x10 Cadeira Flexora 4x/10 Cadeira Extensora 4x10 Panturrilha no Leg45 4x12 Panturrillha Sentado 4x10 D: Rosca Direta 12-10-8-6 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x6/8 Paralelas 4xExaustão Supino Fechado 4x8 Tríceps Frânces 4x8/10 Rosca Punho 4x8 Rosca Punho Inversa 4x8 Eu nao sei se o treino tá fraco ou pesado porque eu nunca fiz ABCD antes, to treinando essa semana e sei lá, nao tenho uma opiniao formada...oque acham? PS: vo adicionar o Levatamento Terra em breve

Demoro, vo dá um ajeitada aqui no treino...valeu! E o treino de ombro, biceps e triceps, alguma sugestao?