lpdon

EU faria um cutting. Tem algum volume muscular ja, mas a gordura ta passando do ponto. Ta com umas gordurinhas acumuladas na barriga e o peitoral por exemplo mal ta dando pra ver.

Beleza, vo tentar subir mais uns kgs limpo entao. Valeu!

Continuo no bulk ou cut? Acabo sempre ficando no bulk porque acho q nao tenho musculo suficiente pra ficar com um shape legal depois do cut (1,81m e 80kg), mesmo sabendo que to longe de ter bf baixo. Quanto de bf que ta +-? Alguem?

Continuo no bulk ou cut? Acabo sempre ficando no bulk porque acho q nao tenho musculo suficiente pra ficar com um shape legal depois do cut (1,81m e 80kg), mesmo sabendo que to longe de ter bf baixo. Quanto de bf que ta +-?

Dei uma consertada. Coloquei aveia no café da manhã e na ceia (tem problema carbo a noite? Sei que tem gente que diz que sim e gente que diz que não...). Além disso dobrei o pão nos lanches e ajustei a quantidade de castanha pra dar +-1g/kg. Poderiam dar uma avaliada? https://dl.dropboxusercontent.com/u/3452703/Tabela_EXCEL97-2003%20-%20Dieta%20OFF(1).pdf

Eu sei disso. Por isso que to pedindo ajuda pra completar as 1000kcal que faltam Só um esclarecimento. O almoço ta bem fraco mesmo mas eu almoço na empresa e como estagiário preciso fazer um social com o pessoal do departamento. São várias opções de prato, sempre boas em qualidade mas quantidade normalmente fica faltando.

Altura: 1.81 Peso: 82 BF: 15% Objetivo da dieta: clean bulking Link para a tabela com a dieta: (usei essa aqui do forum) https://dl.dropboxusercontent.com/u/3452703/Tabela_EXCEL97-2003%20-%20Dieta%20OFF.pdf Passei muito tempo treinando sem fazer dieta decente já (melhor nem falar quantos anos pra nao passar vergonha). Força eu até que considero que está boa pro meu tamanho (sup inclinado na barra 35--35 , sup reto com halteres 38--38, agachamento com 50--50, terra com 60--60; tudo com 6 reps). Sono até já está bem melhor (pelo menos 7h por dia), o problema é a dieta mesmo. Montei uma por cima com fontes que eu considero boas. Dinheiro ate não é problema, é mais preguiça de preparar as coisas mesmo, então optei por refeições nutritivas e fáceis (não necessariamente saborosas). Como podem ver ainda faltam 1000kcal para fechar a dieta, que eu nao sei como distribuir em termos de macronutrientes e por isso peço ajuda. Mesmo o BF estando um pouco alto quero fazer bulk mesmo, pois quero volume e nao faco questao de BF de 1 digito (10-15% esta otimo). Obrigado!