Maatt

Tbm quero saber, e rolam boatos que o jack3d pode provocar até AVC Oo (acho que não é tão forte assiim..)

Então bruno.. 1,80cm 70 kgs e 18anos.. Alimentação to comendo bastnate proteina e gordura durante a semana.. E no final de semana como um pouco de carb.. Me da umas dicas ai ^^

Malho 4 vezes por semana só ;x O maximo que eu conseguiria fazer seria 5 vezes por semana.. obs:corro todos dias

É pelo jeito vou fazer clean bulk mesmo. Mas como estou saindo de low carbs, tenho que fazer consolidação né? Além disso, numa clean bulk, qual o valor de ingestão de macronutrientes por dia?

@Kurt Cobain Poisé cara, todo mundo fala que to magro.. psava 92 hojepeso 70.. Pior que to quase decidido em fazer um clean bulk.. @lucas01 Não sei quanto cara, to sem medidas, mas parece que sou =/ a Calca jeans marca um pouco entende.. E meu medo é que eu engorde um pouco mais com um bulk ;s

Post atualizado com fotos..

Meu imc é 21,2 Ah, to cansado, se pá vo montar uma dieta aqui de 3000kcal..

Peço desculpas se estiver no local errado. Tenho 1,80cm e peso 70kgs. Não sei certo meu BF, creio que uns 13%. Não sou gordo, mas sou "coxudo", sabem, não tanto, mas um pouquinho, isso me encomoda as vezes. Porém por mais cutting que eu faça não perco isso, estava pensando em começar um clean bulk? O que vocês acham? Se precisar vo la tira umas fotinha ---EDIT Postei foto.. JA QUEBREI A CABEÇA, NAO SEI SE FAÇO BULK OU CUTT ;s http://imageshack.us/photo/my-images/838/foto0025vt.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/12/foto0026to.jpg/

Pode crê, ainda to na duvida.. Mas valeu mesmo assim, quem tiver alguma novidade acrescenta ai no topico =D

Hmm blz, vou ver certinho, mas provavelmente sim.. Deu medo pq deu uma pesquisada profunda, vi dos colaterais possiveis, não sei se é mito ou pode realmente fazer mal.. Tinha até de AVC Oo

Eu estava prestes a comprar o OxyELITE Pro. Porém as minhas fontes não conseguiram mais ele e disseram que só no final do mes, e ainda talvez. Me ofereceram o Jack, tive interesse mas não sei se vai ser bom no meu caso. 1.80cm , 70kgs e bf uns 12~14%. Minha dieta é hipocalórica, pra ser mais específico uma CKD. Proteina e gordura durante 5 dias e no final de semana recarga de carbo. Ah, vale ressaltar que me sinto cansado no treino, e gerlmente não faço os 30m certinho de aeróbico. Vai ser um pouco útil ou é dinheiro jogando fora?

Hmm, vou notar essa semana se percebo algo parecido com isso. Pois estou com medo de não entrar em cetose, porque meu pré-treino é 15g de carbo (10g aveia+100ml leite)

Como saber se entrei em cetose? Já ouvi falar do "gosto caracteristico" na boca. Mas que gosto é esse?

Ainda não senti nenhum colateral, pq só vou começar ele dia 12..na proxima segunda.. Na verdade vou fazer essa dieta em torno de uns 15 dias. Feito isso faço um clean bulk de mais uns 15 dias. Depois do clean bulk faço outro cutt (com o resto do oxy)

Começando os relados.. 05/09/11 - Segunda Treino de peito/triceps e ombro,fiz piramide neles, 3x12 3x10 3x8 aumentando o peso. E no pós 25minutos de bicicleta. Disposição boa, mas podia ser melhor. Dieta seguida corretamente, talvez tenha comido um pouco de salada a mais. Á noite junto do frango, comi um pedaço de carne vermelha também. Tomei bastante chá mate-leão durante o dia. Quero que chegue loto meu oxy, ai vai da um gás maior =) Peso: 70,0kg - Medidas serão postadas hoje a noite. (Ontem nao deu pra fazer uahua) - Se eu elmbrar vou tirar umas fotos também.

Monta sua dieta com um déficit calórico incial baixo, ai depois você vai aumentando ele conforme quer. Sugiro que ingira uma quantidade de proteina razoável para preservar um pouco da sua MM, e uma quantia de gorduras boas (1,2g/kg +/- estaria bom). E o resto pode ser de carb. Lembrando que a divisão de macronutrientes é meio relativo, você pode montar como quiser, só cuidando pra não deixar muito baixo em proteina e gordura. Não se esqueça do déficit, sem ele não emgracerá. Boa sorte, assim que fizer a dieta poste para avaliação ^^

Será que ingerindo cerca de 20~25g de carb p/dia consigo entrar em cetose? Carbs provindos de: 3g Whey, 8,5g de aveia , 5g de leite e o resto de queijo/presunto e ovo. A proposito Ricard, quando você esta em cetose, sente o tal "gosto" diferente na boca que dizem?

Brasil fail. PONTO Anvisa devia liberar, cada pessoa tem que ter senso de saber usar, ou pesquisar antes de sair tomando qualquer coisa. Aliás, cada um faz da vida o que quer.. Quanto à taxa de importação, não vou comentar nada, uma VERGONHA.

Na minha opnião, você tem que deixar em déficit calórico. Já que você saiu de um bulk, é aconselhável que vá diminuindo aos poucos. Quantidade de proteina está bom, talvez abaixaria um pouco de carb, e aumentaria um pouco de gorduras boas.

DADOS: Treino à cerca de 1 ano e meio. Pesava 92kg quando começei, sem muita vontade de malhar e me alimentando de forma inadequada para um cutting, e então não tendo muitos resultados, começei a dieta do Dr.Atkins. Perdi 21kgs em 4 meses. Hoje ainda tenho uma gordurinha no abdomem, e sou meio "coxudo". Começarei a Ketogenyc Diet para dar uma ultima secada, e então partir para um clean bulk. Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 71 kg Histórico de Ciclos: Nunca Ciclei Objetivo: Cutting com menor perda de MM possível. Inicio da dieta: 05/09/2011 Término da dieta: Até pegar 64-65kg ~ Depois 15d de Clean bulk ~ Depois mais 15d de cutting. MEDIDAS 05/09/2011: (IREI FAZER HOJE AVALIAÇÃO, A NOITE SERÁ POSTADA) SUPLEMENTOS: Whey Protein Concentrado OxyELITE Pro (Só começo ele na prox semana 12/09) TREINO: Segunda, terça, quinta e sexta. (Quartas descanso) Musculação todos dias. Bicicletas 2 dias 30minutos pós malhar. Corrida 2 dias 30minutos pós. Tempo de descando de 30~50s entre as séries. Sabado e Domingo AEJ Musculação: Pirâmide em quase todos. 3x12 3x10 3x8 Aumentando peso. DIETA: 06:00: 1 Cap. OxyELITE Pro. CAFÉ DA MANHÃ: (06:30) 2 Ovos Inteiros (13g Proteina / 1,6g Carb / 8,9g Gordura) 50g Queijo Mussarela (8,2g Proteina / 0g Carb / 7,2g Gordura) 50g Presunto (6g Proteina / 0g Carb / 1,3g Gordura) 80g Salada 20ml Azeite de Oliva (0g Proteina / 0g Carb / 18,5g Gordura) 2 Azeitonas (0g Proteina / 0,32g Carb / 1,25g Gordura) TOTAL: 450.7kcal / 27,2g Proteina / 1,92g Carb / 37,1g Gordura. ALMOÇO: (12:00) 2 Ovos Inteiros (13g Proteina / 1,6g Carb / 8,9g Gordura) 50g Queijo Mussarela (8,2g Proteina / 0g Carb / 7,2g Gordura) 50g Presunto (6g Proteina / 0g Carb / 1,3g Gordura) TOTAL: 271,8Kcal / 27,2g Proteina / 1,6g Carb / 17,4g Gordura. 14:45: 1 Cap OxyELITE Pro. PRÉ-TREINO: (15:00) Shake com: 15g Aveia (2,25g Proteina / 8,5g Carb / 1,2g Gordura) 100ml Leite Desnatado (3,5g Proteina / 5g Carb / 0g Gordura) 1 Colher Café (0g Proteina / 0g Carb / 0g Gordura) TOTAL: 87,8Kcal / 5,75g Proteina / 13,5g Carb / 1,2g Gordura. PÓS-TREINO: (17:00) 30g Whey Protein (24g Proteina / 3g Carb / 0,9g Gordura) JANTA: (18:00) 150g Peito/Coxa Frango (45g Proteina / 0g Carb / 16,5g Gordura) 50g Queijo Mussarela (8,2g Proteina / 0g Carb / 7,2g Gordura) 150g Salada TOTAL: 406Kcal 48,2g / Proteina / 0g Carb / 23,2g Gordura. CEIA: (23:00) 30g Presunto Cozido (3,6g Proteina / 0g Carb / 0,78g Gordura) Carb-Loader: Sabados e domingos: 600Kcal de carbo - 150g por dia. O resto em proteina/gordura. Complementação: TOTAL DA DIETA: KCAL: 1354kcal - ( 40% Proteinas / 6% Carboidratos / 54% Gorduras) PROT: 136g - 1,9g/kg CARB: 20,02g - 0,3g/kg GORD: 81,12g - 1,2gkg TMB: 2913kcal Déficit da dieta: -1559kcal Agradeço a todos que acompanharem e derem apoio. Amanhã a luta começa =)

Certo, valeu pelas dicas. Amanha vo dar uma pesquisada em farinha de soja, leite de soja e tals..

@mpcosta82 Sò que não tem o que aumentar, tipo, essa é a quantia que me "sacia". Se eu for aumentar, teria que colcoar 1 ovo a mais p/refeição, mais frango.. :x Mas vou tentar dar uma ajustada como você disse. Nessa dieta ai esta com 1,9g/kg de proteina, quanto seria bom deixar? Andei pesquisando e achei a farinha de soja que tem valor bom de proteina e pouco carb. Outra que estou tentando ver, é o leite de soja, que parece ser bom também.. @-henrique- Já fiz dietas assim, não me adapto muito bem ao carbo. Acho que tenho facilidade em engordar :/ Já fiz uma cetogenica antes, porém era "seca", baixa proteina, baixa gordura e baixo carbo. Resultado: perdi peso , mas também MM.

Só estou na duvida do pré-treino, queria algo rápido, e que não tem carb. porque saio do trab e vou pra acadi, ai teria que ser algo pratico :x Altura: 1,80cm Peso:71kg Objetivo: Tenho gordura localizada na perna e um pouco no abdomem. Quero secar, chegando nos 65 +/- faço um clean bluk. Proteina: 135,6gr (1,9g/kg) Carb: 14g (0,2g/kg) Gordura: 84g/kg (1,2g/kg)

Ele pode querer importar, ai faz diferença. No caso também quero importar quando acabar os meus. Whey, BCAA podem certo?

To acabando de montar minha dieta, mas pá, deu uma tremenda duvida agora. Nos rótulos diz assim: Gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras monosaturadas.. Pra mim colocar isso no cardápio por exemplo, no rótulo diz: Gordura total 8g Gordura saturada 4g Gordura monosaturada 3g É somente 8g de gordura no produto ou 15g?