Leleco94

lol acho muito difícil isso ein. 1. 5g é o suficiente. 2. Tem que continuar com as proteínas, creatina não faz milagre. 3. Tome umas 10~20g de Dextrose, se tomar Whey tome 40~60g 4. cafeína é mito até porque tem cafeína e creatina na fórmula de alguns PW e quem treina não bebe carvalho!! de vez em quando em um reggaezinho ou uma formatura é de boa, mas vai te prejudicar com ou sem estar tomando creatina. Falow.

compre uma creatina de 125g da integral médica que custa R$31, você tira o scoop (muito legal, tem medidas de 3g e 5g) e dá pra um amigo. falow

o meu e todos que eu já vi também! por isso que eu disse.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, vai na fé que vc será o novo big kid mak bengala

6x tá ótimo, não pense que treinando 6x você vai crescer mais que 5x não. Mas se você treina ombro e perna dia de quarta, seria bom que você treinasse sábado também (pelo menos 3 exercícios de cada). E não demore mais de 1h30 na academia nem f... Se você quer ganhar massa, faça 3 séries de 10 em alguns e 4 de 8 em outros exercícios e não faça aeróbico por enquanto, se você pratica algum esporte tá ótimo (bába no fds também serve). falow

velho quem não tá sendo humilde é você! tudo isso vc acha fácil pesquisando. E não fique esperando os resultados rápido porque isso só vai te atrapalhar. Se tiver pensando em ficar big em 1 mês te aconselho um ciclo de M-Drol + Durateston + Deca + GH + Winstroll, vai fé que vc cresce falow

não fique angustiado em ver os resultados isso só atrapalha o processo, eles apareceram quando você menos esperar. Treino com vontade, coma bem, beba muita água, tome seus suplementos da maneira correta que tudo dará certo. falow

é que hj aos ler esse tópico pelo iphone na sala de aula, eu discuti com uns brother e todos diziam que gema faz mal e não botaram muita fé no que eu falei, inclusive teve um que tá retado comigo até agora =/ falow

se 1 scoop é 20 gr então deve ter só uma 15g de whey. 20g de creatina tá jogando dinheiro fora, 5g tá ótimo, no máximo faça a saturação por 1 semana, mas eu mesmo nem faço.

ok, mas em relaçao a fazer mal eh verdade ainda hj? e faz mal comer muitos ovos inteiros?

rapaziadaa, como voces tão vendo esse post é muito velho. ALguem pode me diseer se estes são os estudos mais recentes sobre esse assunto? e comer ovoo principalmente c gema em muita qntdade tipo uns 10 por dia pode fazer mal no futuro? e o que eh melhor fazer um bulking não sujo? eh melhor comer 8 claras e 2 gemas ou 8 claras e 8 gemas? valeu!

Exato, mas lógico que dá pra fazer um mais do que o outro.

ai foi só um exemplo, não é pra seguir a risca porque cada corpo responde diferente, mas eu acho melhor comer pouco por pouco tempo do que fazer uma dieta menos severa e demorar mais pra emagrecer, assim você terá mais tempo pra treinar com objetivo de crescer. falow

eu além disso, se dinheiro não fosse problema eu tomaria o milk protein antes de dormir. Obs: 2 Scopps de Whey não é só 20g tá doidão eh?

parceiro, pode parecer loucura pra qualquer um daqui do fórum, mas eu já fiz isso e muitos amigos meus fizeram. Como você está gordinho, antes de entrar na academia comece a correr umas 3~5 vezes por semana e coma 5 vezes por dia, porém pouquissimo, pouco mesmo, tipo de manhã: 1 copo de suco, uma fruta ou vitamina, 2 fatias de pão integral com queijo (branco de preferência), 1 banana no meio da manhã, no almoço coloque muita salada e diminua um pouco o resto, no meio da tarde 1 banana e 1 fatia de pão integral, e de noite 1 copo de leite (desnatado de preferência), 1 fruta e 2 clara de ovo cozido e Beba muita Água durante todo o dia. Depois de umas 2~4 semanas nesse sacrifício, você começa a treinar e comer mais alimentos com proteína, por exemplo: atum light, frango grelhado, 2 ovos cozidos de manhã e 3 de noite. Comece a tomar seus suplementos depois de pelo menos 2 semanas de musculação, 5g de creatina e 1,5 scoop de whey tudo junto com maltodextrina (custa uns 10 reais) no pós. falow. Obs: Eu perdi 9kg em 3 semanas e não fiquei doente.

eu já tomei creatina sem tomar suplementos, 5g no pós treino com água. (não dissolve muito bem, então você tem que colocar água várias vezes e mexer até sumir tudo) EDIT: Ganhei uns 3kg em 2 semanas e príncipalmente muita definição!

Leia o Tópico do BCAA! até carne que você come no almoço tem 15 a 20% das proteínas de BCAA, então você tem que tomar separadamente se tiver precisando realmente de bcaa.

pegue muito peso, faça exercícios fáceis como: agachamento e levantamento terra por exemplo, e lembre-se de roubar sempre com a coluna. Só assim pra você parar de crescer com 16 anos.

Você não leu todo!

será que você não tá passando muito tempo na academia não man? faça no máximo 4 exercícios pra músculo grande e 3 pra pequeno, 3 séries de 10 ou 4 de 8 bem comcentrado, segurando bem na decida.

A creatina tanto faz a marcas, mas ZMA não serve pra (quase)nada man, se quiser tomar alguma coisa tome tribulus que pelo menos é natural

toma 1 scoop de caseína antes de durmir.

já que você é rico, pegue um bcaa da primaforce 500g e tome 30g por dia, falow

o jack3d eu não sei, mas o whey disem que é com água gelada só que com água natural dissolve melhor.

white, como saber a diferença apenas olhando a embalagem?