LuisPedro

Louresini, o unico membro que até agora se deu ao trabalho de me dar uma dica em vez de criticar. Obrigado, terei isso em conta. Sei que o nosso idioma não é exatamente igual mas quando se pede ajuda para montar um plano alimentar , não é propriamente o mesmo que pedir para montar um plano alimentar , por isso antes de perder tempo a responder para criticar ou acusar, peço o favor de ler bem o meu post . DiogoM, não se trata por uma questão de dinheiro mas sim porque quero aprender por isso agradeço que comentários desse tipo fiquem de parte porque cada um sabe da sua vida.

Ola Outlow e obrigado pelo teu comentário. A razão pela qual eu coloquei o post é porque tenho vindo esta ultima semana a ler tudo o que diz respeito a este tema e não consigo chegar a nenhuma conclusão especifica. Todos os exemplos que são dados se referem a uma alimentação com uma rotina fixa, o qual eu não posso ter. Não sou preguiçoso nem espero que haja alguém que faça as coisas por mim, nunca o fui nem será agora que o vou ser. O que eu peço aqui é um pouco de ajuda no que se refere aos alimentos que existem e quando devem ser tomados. Pois eu não tenho preguiça nenhuma em ler e acredita que leio e leio bastante, inclusive não só de alimentação como também que exercícios trabalham cada músculo mas o que é certo, e quanto à alimentação, cada site, fórum ou artigo que leio dizem coisas diferentes e muitas das vezes a contradizerem-se, fico sem saber se bebo ou não bebo café, se como ou não como pão, se arroz antes de deitar é indicado...o que me deixa cada vez mais confuso. Pois foi exactamente porque abri este post, por não saber me alimentar!! Se soubesse não teria nada a perguntar, fazia o meu plano alimentar e ponto. Considero que tenhamos maneiras distintas de pensar pois no meu caso se eu sou entendido numa determinada matéria e existir alguém com duvidas ou a precisar de ajuda, nada me custa ajudar, no entanto respeito e aceito o teu comentário. Vou pesquisar mais a fundo neste fórum, tentar fazer um esquema, coloca-lo para que me façam as devidas correções ... Abraço

Olá a todos. Chamo-me Luis Pedro, sou de Portugal mas vivo em Madrid, tenho 36 anos e trabalho como tripulante de avião. É a primeira vez que estou neste fórum, alias, é o único fórum sobre este musculação onde estou inscrito pois vejo atividade bastante recente. Nunca me preocupei muito com a minha alimentação apesar de sempre suspirar por um corpo bonito e definido. Quando pedia conselhos todos me diziam que tinha de comer mais carboidratos, proteínas, aminoácidos e todos esses nomes que na minha mente faziam todos parte dos relatórios científicos da NASA. Devo dizer-vos que para quem não entende nada da matéria, dar este tipo de conselhos só faz com que se vá mais depressa a um Mc Donalds LOL Como trabalho na aviação, quero que tudo aconteça a 800km/h, mas infelizmente quando se fala de moldar o corpo as coisas não são assim tão rápidas e simples o que me levava sempre a desistir ao fim de algum tempo sem ver os resultados esperados. Bem, a minha maneira de pensar mudou ate ver o meu primo, nascido no mesmo ano que eu, com um corpo brutal. Ainda mais motivos me deu a mudar quando me disse que conseguiu tudo em apenas um ano!! Aí decidi mudar o meu tipo de alimentação e começar um treino com um objetivo especifico, eliminar a barriguinha (entenda-se por um pouco de gordura localizada junto ao umbigo) de comida de avião e começar uma dieta rigorosa contento todos esses nomes que faziam parte dos relatórios da NASA. Foi então que fui a uma loja de suplementos pedir uns conselhos sobre o que comer e o que tomar para compensar as perdas tanto dos treinos como do trabalho no entanto tenho muitas duvidas e algum receio de estar a comer errado nas horas certas, ou comer certo nas horas erradas. O meu trabalho não é aquele que ajudar a ter uma rotina certa e a seguir os planos de alimentação que se encontram em vários fóruns na internet e por isso peço ajuda aos entendidos que lerem isto, a ver se consigo criar um esquema de maneira que não tenha duvidas do que possa comer quando me dá fome numa determinada hora do dia. Para que me possam ajudar com mais exatidão e para que compreendam um pouco o meu tipo de rotina diária, vou colocar aqui 2 exemplos de dias, um onde começo a trabalhar cedo e outro onde começo a trabalhar tarde. Um exemplo de dia onde começo cedo: ROTINA: Acordo as 4 da manha, tenho cerca de 45 minutos, por isso comer tem de ser algo rápido. Próxima pausa por volta das 8h/8:30 para pequeno almoço. Depois por volta das 12h/13h para almoço. Se não tiver terminado de voar ainda, posso dar um jeito por volta das 15h em comer algo simples. Tudo correndo bem, por volta das 16h já estou livre. EXERCÍCIO: Nestes dias opto por fazer por volta das 19h pois é quando está mais fresco. Corrida ou pesos. Um exemplo de um dia onde começo mais tarde: ROTINA: Acordo as 7/8h da manha, há tempo para prepara um bom pequeno almoço e até por volta das 11h estou livre. Começo a trabalhar por volta das 11h, proxima pausa por volta das 14h/15h para almoçar, depois posso tentar parar para comer algo rápido por volta das 18h, pelas 20h/21h paramos para jantar e tudo correndo bem entre as 23h/0h já devo estar livre. EXERCÍCIO: Nestes dias opto por fazer o exercício no tempo que tenho livre de manha antes de ir trabalhar. Corrida ou pesos. PERGUNTA: Alguém me pode ajudar a fazer um plano de alimentação para estes 2 exemplos? E se me puderem explicar o porque da vossa escolha para que posso entender e assim definir para futuras situações. NOTA: Quero acrescentar que tenho os seguintes suplementos: - Scitec Nutrition - Zero far Iso Best - Whey Protein Isolate Foi-me indicado quando acordo caso treine de tarde, ou de tarde quando treine de manha e também logo após o treino. - MusclegeniX - Carni Genix - 500mg L-Carnitine per capsule Foi-me indicado, 2 capsulas meia hora antes de um treino de cardio. - MusclegeniX - C.E.E. Genix - 500mg creatine ethyl ester per capsule Foi-me indicado 3 capsulas meia hora antes de um treino de pesos. Seguro que me vão surgir mais duvidas assim que começar a receber os vossos conselhos e espero não se importarem que siga perguntando Para que tenham uma ideia de como estou. Esta foto tem 1 semana. Este é o meu primo, não parece a mesma pessoa de 2010 e 2011 mas garanto-vos que é! Um abraço a todos e um muito obrigado. Luis Pedro Ferreira