HenriqueDeAndradeLeonardi

Idade: 17 Objetivo: hipertrofia Peso 58Kg Altura 1,64 Tempo de treino 6 meses Frequência 5/6x por semana A (peito e tríceps) supino inclinado 4x8 voador 4x8 supino reto 4x8 triceps coice 4x8 rosca testa 4x8 triceps banco 4x8 B (ombro e pernas) lateral restrita 4x8 remada alta 4x8 arnold 4x8 agachamento smith 4x15 extensao unilateral 4x15 flexao 4x15 leg press 4x15 panturrilha-banco 4x15 panturrilha-degrau 4x15 C (costas e bíceps) puxada frente 45º 4x8 remada baixa 4x8 puxada pra trás 4x8 rosca scoot 4x8 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x8 então galera, comecei meus treinos em uma academia pequena, aí o instrutor me montou essa ficha depois de uns 6 meses com uma ficha antiga, mas eu n tava levando muito a sério os treinos, agora to motivado pra começar a levar a sério e pegar pesado. Quero ganhar mais volume do que definir, o que vcs mudariam ou adicionariam? To focando bastante em perna também porque elas sao finas... pretendo fazer de segunda a sabado, e uma duvida, abdominais rola fazer todos os dias? So novo no forum, nao sei se está nas regras o meu topico mas enfim, alguem me da um toque se estiver! haha abraço!!