AndersonPoli

Então a questão das proteínas e tal, eu não fiz um relatório detalhado, muito porque é muito dificil seguir a risca, mas a ideia é mais ter uma base mesmo Fanta. Eu conseguiria seguir a risca neste nivel, com pães integrais etc.. E queria continuar correndo nesse esquema abaixo, acho importante um aeróbico bacana, se não me sinto muito duro. Treino Seg- Costas e Triceps Terça – Peito e Bicepes – 30 minutos de corrida Quarta – Ombro e Perna Quinta – Costas e Triceps – 30 minutos de bicicleta Sexta – Peito e Bicepes Sábado - Corrida Abs

Legal, vou tirar o whey, na minha primeira montagem eu tinha imaginado só no pós mesmo. Mais alguém?

Fala galera andei pesquisando no fórum e todas as dietas que eu vi, ficariam meio inviável para mim fazer, pelo fato de vários itens, tempo, produtos etc... Então resolvi montar uma com base nas que eu vi e queria a opinião de vocês e o que eu posso melhorar. Montei imaginando em alimentos fáceis de fazer ao longo do dia ok? A intenção é perder uma gordurinha chata da barriga que não quer sumir.. e ganhar mais volume braço e peito. Atualmente tenho 1,79 m 79 Kg Braço 42cm E a bendita barriga! Treino segunda, terça , quarta e sexta. Corro quinta e sábado. Quem puder ajudar agradeço. 8:00 Desjejum 40 gramas Albumina 300 ml de leite desnatado + 1 banana ou maça + aveia 10:00 Pré Treino 2 fatias de pão integral com queijo e presunto 30 gramas de Whey 11:30 - Pós treino imediato 30 gramas Whey + 70 gramas Malto + 5 gramas Creatina 13:00 Almoço 300g de carne vermelha ou frango, 4 de arroz , 2 colheres de feijão 16:00 Meal 2 fatias de pão integral com queijo e presunto 19:00 Jantar 300g de carne vermelha ou frango, 2 de arroz , 1 colhere de feijão 22:00 Ceia 1 copo de 300 ml de leite desnatado + 40 gramas de Albumina Abs

Ainda bem que no BCAA não investi muito hehe valeu!

Olá a todos, meu primeiro post aqui! Vou aliar o treino aos seguintes itens. Whey Protein - Malto - Creatina Imediatamente depois do treino BCAA 2 antes do treino e 2 após o treino. Albumina antes de dormir Queria saber se posso adicionar um Thermo para ajudar na eliminação de gordura, ou irá tirar o efeito dos outros suplementos? Abs