zeze

È o seguinte, axo que o meu treino esta bem mas quero treinar ombro 2 vs por semana entao vejam la.. 2 Feira Ombro e tricipe 4x Press Militar com alter 12-10-10 3x Laterais alternando comLateriais a 90º, concentrado 12-10-10 2x frontais 12-10-10 3x skull crush 12-10-8 3x Press Françês Unilateralcom redução (após um peso superior, supersérie com o mesmo braço com peso inferior, pra congestionamento máximo - 12+falha - 10+falha - 8+ falha 3x Fundos sempre até à falha; alternando com puxador unilateral invertido 3ª Feira Costa e Trapézio 2x Elevações - até à falha 3x Puxador à nuca 12-10-8-8 3x Remada com Barra 12-10-8 3x Peso Morto - 12-10-8 (semana sim semana não); alternar com Encolhimento de Ombros, ou shrugs 12-10-10 3x T- Bar Row ou Remada Comboio ou Brazil 12-10-8 4ª Feira Merecido Descanso 5 feira Peito e Bicipe 3x Supino plano com barra ou com alteres 12-10-8 3x Supino inclinado tb com alteres ou Barra 12-10-8 3x Aberturas 12-10-10 3x Fundos (nota que é diferente de tricipe, há que adoptar uma postura mais diagonal) - até à falha; alternando com Supino declinado 12-10-8 3x curl com barra 12-10-8 3x Curl Martelo com alter 12-10-8 3x Preecher curl 12-10-8; alternando com Curl unilateral concentrado 12-10-8 6 feira Perna e Gémeo e ombro( ombro é igual ha segunda feira) 4x agachamento completo ou full squat ou squat 12-10-8-6 3x Prensa 12-10-8; alternando com Lunge 12-10-8 3x Leg Extension 12-10-8 3x Leg curl 12-10-8 3x Extensões em pé 3x Solear 12-10-8 ok, opinioes (:

ta muito bacano.. parabens quanto cm de braço?

melhor evoloçao que a minha que tambem foi de 3 meses quantos cm de braço? bons treinos

Valeu libs abraço

nao sei cara.. ainda nao medi.. mas sou frango(e ja fui mais) Quando cumeçar na academia posto aqui todas as minhas medidas abraço -marco: Fica aqui esta foto.. nao se ve muito bem. so para vc ver que ainda sou franguinho. :b Abraço

Valeu doizeti abraço.. bons treinos

nao sei mas é bem fina. meu primo com 15 anos tem masi cintura que eu.. mas tambem nao quero um corpo quadrado.. quero em forma de V. por iso da jeito ter a cintura pequena..

é.. tambem axo neh.. nao tenho muita dificuldade em ganhar peso.. ate nem sou tao mau a ganhar massa muscular. ja tou com 67kg. tenho d mudar ali as medidas

19.. apesar de parecer mais novo :s brigado ai abs

brigadao Eu sei disso,mas eu tenho gente me ajudando nisso.. alem disso minha alimentaçao é muito rigorosa. valeu abs Obrigado cara.. sim. recebi em maio uma maquina e halters. desde entao nao parei mais.com uma boa alimentaçao,descanso e um plano de treinos feito por um cara que anda nisto ha anos ta dando bons resultados valeu abs

Vlw!! vou continuar dando forte vou postando abs

Para 4 meses parece tar bem carregadinho (isto imaginando que vc era magro como eu) continua ai abs

eh cara que evoluçao!! ta de parabens heim.. abs

Sempre fiz desporto e tenho familiares ha muito tempo na academia e entao me ajudaram em muita coisa,tive sorte ai eu vou cumeçar mais serio. vou postando. valeu abs Brigadao Quero ficar grnde sim.. nao vou desitir. é,vou cumeçar a suplementar iso ai. valeu abs Espero que sim eheh valeu abs

Nao.. vou cumeçar agora a usar gainers e maltodextrina,muita massa, arroz e treino pesado para aumentar peso Em prencipio estarei em bulking ate março/abril. valeu. cumps