fernandalucas

Bom dia!! Olha só galera... segunda, quarta e sexta tenho aula de spinner, terça e quinta de local, tenho 15 minutos livre antes da aulas para fazer um pouco de musculação. Alguém poderia me ajudar a montar uma série de 15 minutos, antes da aulas. Meu objetivo é crescer, tenho 58 de perna e queria chegar a 63cm e 95 e bumbum e queria chegar a 100. O que vcs sugerem? Tem algum suplemento que vcs indiquem que me ajude a crescer? O que acham do total protein? Obrigada!!!