DiogoProcopio

Mas no dia que for treinar peito/costas o treino não irá ficar muito longo? Ou será necessario adicionar super series?

Altura:1,83m Peso:90kg Bf:?? Braço:38cm Contraido:43cm Sempre treinei ABC2x , naquele esquema Peito/triceps , Costa/biceps, Ombro/trapezio/pernas. Já tentei mudar para ABCDE só que não gostei dos resultados, só que queria treinar um dia só de braços e fiz um ABC2X assim: A(Peito/ombro) , B(Costa/Trapezio) , C(Braços/pernas) , treinando de segunda a sábado. E ai, o que acham?

Entendi. Valeu galera pelas dicas. Um abraço.

E ai galera do hipertrofia, será que compensa fazer uma dieta low carb junto com whey,creatina,bcaa, treinando o FST 7? Um abraço, valeu.

E ai galera, bom demais? Então, é o seguinte, mudei o esquema de divisão do musculos e quero que vocês opinem e critiquem sobre, para que eu fique com a conciencia leve. Então, fico assim: A- Peito/triceps B- Costa/Biceps C- Ombro/trapezio/antebraço D - Pernas E - Biceps/Triceps A Supino Reto - 12/10/8/6 Supino 45 Halter - 8/8/8/6-10(drop) Crucifixo Halter - 10/10/8/8 Voador - 10/10/10/6 Supino Fechado Barra - 12/10/8/6 Triceps Testa Halter - 10/10/8/8 Triceps Polia Alta - 8/8/8/6-10(drop) B Pulley Frente - 12/10/8/6 Remada Articulada - 10/10/8/8 Pulley fechado - 8/8/8/6-10(drop) Crucifixo Inverso - 10/10/10/6 Rosca direta - 12/10/8/6 Rosca Scott Halter - 10/10/8/8 Rosca Concentrada - 8/8/8/6-10(drop) C Desenvolvimento Halter - 12/10/8/6 Elevação Lateral - 10/10/8/8 Elevação Frontal - 10/10/8/8 Desenvolvimento Supinado(fechado) Articulado - 8/8/8/8 Encolhimento de ombros - 10/10/10/10 Rosca pulso - 8/8/8/8 Rosca inversa - 8/8/8/8 D Agachamento Livre - 10/10/10/10 Leg press 45 - 10/10/10/10 Banco Extensor - 8/8/8/8 Banco flexor - 10/10/8/8 Banco Abdutor - 8/8/8/8 Banco Adutor - 8/8/8/8 E Supino Fechado/Rosca direta 12/10/8/6 Triceps Testa Halter/Rosca scott Halter - 10/10/8/8 Triceps Polia Alta/Rosca concentrada - 8/8/8/6-10(drop) E ai galera mais experiente, o que acharam? Valeu, Um abraço

Caso colocaria o treino de pernas todo na ficha C ou posso encaixar cada musculo da perna numa ficha, tipo posterior na A, inferior na B, etc, tirando as repetições e series a ficha está boa? Valeu

E ai galera, pelas pesquisas feitas, acho que só endomorfo mesmo, esses dias bolei um treino ai, ja malho tem quase 3 anos, avaliem ai se ficou bom, valeu. Estilo de ficha : ABC 2x A - Peito/Triceps B- Costa/Biceps C- Ombro/Trapezio/Antebraço Ficha A Supino Reto - 10/10/8/8 Supino 45º - 10/10/6-10(drop) Crucifixo Canadense - 8/8/8/8 Voador - 10/10/10 Supino Fechado - 10/10/8/8 Triceps Testa - 8/8/8/8 Triceps polia no pulley - 10/10/6-10(drop) Ficha B Barra Fixa - 10/10/8/8 Remada Articulada - 8/8/8/8 Pulley Supinado - 10/10/6-10(drop) Crucifixo inverso - 10/10/10 Rosca direta - 10/10/8/8 Rosca Scoth Halter Unilateral - 8/8/8/8 Rosca Concentrada - 10/10/6-10(drop) Ficha C Desenvolvimento Halter | Elevação Lateral Halter | 10/8/8/6/4 Desenvolvimento Máquina | Elevação Frontal | 8/8/8/8 Elevação Lateral Cross | Remada Alta Cross | 10/10/10 Trapezio Encolhimento Supino Articulado - 10/10/10/10 Rosca Pulso - 10/10/8/8 Rosca Inversa - 10/10/8/8 E ai galera, ta bom, devo muda alguma coisa ou devo muda tudo? HAUHAUHA Valeu gente, Abraço