Cris**

Ney, acho q vou me assustar com vc na próxima consulta... :laughingsmiley:

Orquídea - arruma essa coragem menina e parte pro AEJ, mas vai com calma hein... Gente, ontem não choveu como eu esperava, então mau cárdio foi na rua, alternando caminhada, corrida leve e pra terminar fechei com 15min. bike em casa mesmo. Hoje não consegui acordar bem cedinho pra fazer o AEJ...Fiz meu treino de musculação de manhã, q foi quadriceps e panturrilha: *Agachamento frontal com barra *Extensora + hack 45° *Agachamento Smith + Leg press *Agachamento sumô segurando anilha + cadeira adutora *Panturrilha sentada *Panturrilha em pé unilteral Foi perfeito o treino...bem concentradinho, a pressão ia lá embaixo a cada série, mas eu me jogava num banco, esperava passar a tontura e continuava. Fui até o fim...uhull Na parte da tarde fiz cárdio 30min. e abdomem. Amanhã tem treinode superiores e mais cárdio. Já estou sentindo o corpo mais sequinho, o ponteiro da balança tá descendo e tenho a impressão da pele já estar afinando.... Bjosss a todos!!!!!

Show Ney...parabéns pelas conquistas!!!! PS: Tbm estamos sendo roubados no suco de uva aqui . O teu tá até barato hein!!!

Oi AnaCarol, q bom q teve bons resultados com o AEJ, realmente ele é muito efetivo e não se perde massa magra se respeitado certinho o tempo e intensidade...Veleu por acompanhar!!! Orquídea - concordo com a Ana, acho muito legal vc fazer o cárdio em jejum, mas acho q não seria bom ficar a manhã toda em jejum, pois além de catabolizar, corre o risco de comer em excesso no almoço. Uma dica minha seria, fazer o AEJ esperar 30min. após o término e tomar um shake de whey protein e BCCA ou glutamina. Fica aí minha dica querida... Segue firme!!!!!!!!!!!!! Bom gente, esse final de semana extrapolei um pouco na dieta, mas td bem, nada q me faça sair do ritmo, rsrs Hoje é feriado em minha cidade, então não vamos abrir a academia e vou fazer off no treino de musculação, porém, à tarde pretendo fazer um treino aeróbico, não sei ainda como vai ser, o tempo tá nublado, querendo garoar...Eu ia correr na rua, mas se não der faço bike em casa mesmo por uns 40min. Tbm já preparei um chazinho verde pra limpar um pouco o organismo das porcarias de ontem, e com esse friozinho q ta aqui, mesmo amarguinho vai descer bem.. ... Bjosss prôceis!!!

Valeu pela resposta Ney...Quis saber sua opinião sobre o mel porque tem gente fazendo isso na academia, agora tá bem claro pra mim, obrigada mesmo!! Deixa eu te falar uma coisa q eu fazia sem nem perceber...Teu diário é um livro de muito aprendizado pra mim, e acredito q tbm seja pra todos os q o acompanham. Sabia q quando abro a pag do fórum, vejo primeiro o teu diário, e só depois de me atualizar nele é q vou lembrar de ver o meu, rsrs . Venho aqui então agradecer por toda sua contribuição para conosco, por compartilhar suas experiências pessoais em relação a treino, alimentação e tbm o esporte e por nos deixar cada vez mais com essa sede de aprender... Super Abraço Nutri Ney!!!!

Sim eu sei, acho q formulei mal a pergunta...vamos mudar então. Qual a sua opinião pessoal sobre a sacarose intra-treino???

Ah, mas com certeza né....do que que a Fefe não dá conta, me diga hein!! As vezes eu faço na rua também, é bom porque muda o "cenário", dá a impressão de que passa mais rápido..

Olá meninas, então, meu cárdio em jejum é assim: Antes, durante e logo após, só tomo água. É jejum mesmo!!! Porque se eu tomasse por exemplo BCAA, já não seria jejum, e sim, um semi-jejum. E a intensidade, por ser "jejunzão" mesmo, vai de leve a moderada pra evitar de perder muita massa muscular. O tempo varia bastante, vai de 20min.(quando to meio desanimada e cansada) e as vezes chega a no máximo 1 hora. As vezes faço somente esteira, as vezes mesclo esteira com bike e as vezes pista. Hoje por exemplo foi assim...Fiz 10min. na esteira e 25min. de pista, alternado caminhada e cooper leve. E a frequencia tem ficado em umas 3x na semana. Não sei se estou certa em tudo, mas tem dado certo pra mim. De qualquer forma, vou falar com o Ney, pra saber se estou certa sobre tomar algo ou não antes do AEJ, aí eu posto aqui pra vcs a resposta. Bjãooo pra vcssssss

Patyin - To seguindo certinho o final de semana menina, meu lixo tem sido o mínimo, tipo uma pipoquinha comum de panela pra assistir um filme. Tomo os suplementos e tudo na hora certinha, tá show a dieta. Fefe - É mesmo Fefe, estou muito bem amparada nos treinos e na alimentação, mas como vc mesmo disse, a luta é minha...vamos contudo lindona!!!!!! Bom pessoal, passando pra atualizar o diário, porque o tempo tem andado bem corrido pra postar todos os dias... A dieta tá firme, os cárdios bem intensos, tenho feito cárdio em jejum pelo menos 3x por semana + 1 sessão de cárdio intervalado todas as tardes. Os treinos de musculação também não tem falhado, continua ABCDE e sábado e domingo eu descanso. Hoje fiz AEJ, daqui a pouco vou treinar posteriores e glúteo e a tarde a 2° sessão de cárdio pra fechar a semana. Acho q é isso por enquanto pessoal, já tá dando pra ver a mudança no espelho. É dificil, mas to super feliz!!! Abraços a todos e q o final de semana de vcs seja repleto de muita luz e felicidades!!!

Oi Ney td bem??? Deixa eu te perguntar uma coisa pra satisfazer minha curiosidade e sede de saber...qual seria a finalidade do mel intra-treino?? Procurei algum artigo, mas não achei nada q me convencesse, então pensei: Melhor ouvir a palavra do mestre... Abração...

Ótimo dia pra vc tbm Patyin!!! Nosso café da manhã é bem parecido....minhas refeições só não tem batatas e frutas como as tuas. Segue firme aí guerreira!!

Concordo plenamente com o Gabriel... e com certeza seu artigo vai arrasar!!

E aí Ney, td tranquilo?? Não esquenta, seu peso vai subir, vc sabe bem o q faz com seu corpo né...Tenho certeza q a cada visita nossa aí em seu consultório iremos nos surpreender com seu físico, mas isso não será surpresa pra nós q sabemos de sua dedicação e sabedoria... Falando em gastos...realmente alimentação gasta mesmo!! E olha q a minha é de cutting, rsrs. Mas haja pão integral, requeijão, iogurte, frango, etc heheh. Porém, se formos analisar bem, gasta-se bem mais naqueles finais de semana cheios de refrigerante, salgadinhos, chocolate, enfim, essas porcariadas, isso quando não é a semana toda assim...Aí sim se gasta um monte.. Tem dias q a preguiça e cansaço me pegam de jeito tbm...até tento fazer um treino, mas sai bem matado. Aí como vc disse, temos q ouvir o pedido de socorro do corpo e dar uma relaxada. Com certeza no dia seguinte o treino será destruidor.. A propósito vamos combinar um treino um dia desses??? Vai com fé mestre Ney!!!

kkkkkkk...Agora já era, o povo tá todo ansioso aqui André. Se virem, nós queremos a conversa!!! rsrs

Passando pra desejar um maravilhoso final de semana!!! Bjuss

Orquídea, Fefe e Patyin - Fico muito feliz quando vejo vcs passando aqui pelo meu humilde diário, obrigada de coração pelo incentivo e carinho de vcs!!! A dieta q o Ney prescreveu tá realmente uma delícia, sem contar q é outra coisa saber q vc ta comendo a quantidade certa, o alimento certo e na hora certa...muito bom mesmo, ter um profissional como ele cuidando da dieta pra gente, vale muuuito a pena. Sobre os treinos...na quarta fiz biceps/triceps e abdomen. Fiz tbm cárdio em jejum, 25min foi o q aguentei porque tava quase tombando da esteira de tanto sono e cansaço, rsrs . Depois à tardezinha fiz mais 40min. na esteira intervalado. Ontem fiz posterior e glúteo pela manhã...foi matador . Hoje só treinei o q restou da semana, panturrilhas, abdomen, antebraço e um exercício pra peitoral. Q o final de semana de todos seja muito iluminado e feliz; Abraços!!!

Aguardando a gravação Ney... Grande Abraço!!

Bom dia Ney...muito interessante sua idéia da gravação. Estamos no aguardo... Abraço!!!

Olá galera... Treino de hoje foi perfeito... Quadriceps e panturrilha + sessões de cárdio Hoje fiz de manhã o treino e rendeu bem mais do q a tarde. Agachamento frontal - 4 séries Agachamento aberto - 4 séries com drop no final Biset - Mesa extensora + Hack 45° (drop na última série de cada) Leg press descendo até 90° - 3 séries Panturrilha no smith + panturrilha no leg pés abduzidos Panturrilha sentada Mais uma sessão de 40min. cárdio agora a tarde A dieta tá perfeita, shake logo no desjejun, sanduiche no meio da manhã, o almoço foi arroz, atum e salada com azeite de oliva (com um suquinho chigt pra ajudar a descer), a tarde uma papinha de farelos com iogurte (que é uma delícia, inclusive), antes de dormir são claras com castanhas. Meu pós-treino tem whey, bcaa, glutamina e vitamina C. Bjinhusss pra vcs e sigamos firme rumo ao nosso objetivo!!!

Tô amando a dieta Ney...(menos as claras a noite) rsrsrs. To louca pra ver os resultados na próxima avaliação. Acompanhando sempre!!!

Bom dia pessoal... Iniciei a dieta q o Ney prescreveu ontem, é super tranquila, só tenho dificuldade em comer as claras de ovos. A dieta basicamente é constituída de proteínas magras, carbos integrais, vegetais, queijo branco, peito de peru, iogurte, azeite de oliva, grãos, whey, bcaa, etc... O treino de ontem foi o seguinte: AEJ - 40min À tarde...costas, ombros e abdominais Treino com peso moderado, Bisets, com altas repetições e curto intervalo. A partir de hoje vou mudar o horário do treino de musculação, q vou fazer daqui a pouco. A tarde faço mais uma sessão de cárdio, agora de manhã fiz 20min. mas não foi em jejum... Bjosss, até depois...

Oi Patyin, já passei muito por isso de chegar na segunda-feira com um peso enorme na consciência...é dose segurar o fim de semana. Mas segue firme que devagarinho vc pega a manha... Bjãooo, ótima semana!!!

Bom dia Ney!!! Trabalhando no domingo??? Isso q dá ser o melhor nutri, rsrsrs To imaginando o q vc passa, é dia e noite falando sobre isso, e por mais q a gente ame o q faz, as vezes é preciso mudar o foco, o assunto, o ambiente, etc... Nós aqui praticamente vimemos dentro de uma academia, e final de semana ou feriado o pessoal quer q gente abra normalmente....Poxa vida, aí eu falo, daqui a pouco eu trago um colchão e a gente já fica por aqui..rsrs. Sem contar o povo da internet q pede treino no domingo ou até uns alunos q querem ir lá em casa pegar uma dose de proteína porque a deles acabou ... Desculpa aí se já mandei alguma dessas pra vc... Abraço e uma semana iluminada pra vc!!!

Realmente mulher adora treinar perna!!! Eu, mesmo chorando, continuo até o fim...

E aí Ney, como foi o treino de perna com as meninas ontem???