Cris**

Oiii Treino novo hoje, fiz de manhãzinha, porq a tarde tá muito corrido e muito calor tbm.. Panturrilhas/Posterior e Glúteos Flexão plantar Sentada - 4x30 Panturrilha no leg - 4x12/15 (super-série, pés virados pra fora e pés virados pra dentro) Stiff - 4x12 falha na última com menos peso (Barra 15k cada lado) Flexora - 4x10 (diminui na última e vai até a falha) Leg press - 4x10 pés no alto, bem lento (120k) Afundo - 4x12 em cima do step, segurando 10k numa das mãos Elevação Pélvica - 4x até a falha, diminuindo na última série (barra com 15k cada lado) Coice no cross - 4x12 ( fiz um pouquinho diferente hoje, na hora de chutar pra traz, virei o pé pra fora, muito bom, pega bem a lateral do bumbum. Agachamento até o chão 4x15..(depois posto o vídeo desse) Bjosss

Mia, como vc consegue comer tanta banana assim??? Eu adoroooo banana, mas acho q não conseguiria comer tanto assim.. Continua postando treino e dietas. Ah..posta fotos tbm... Bjosss

Volteiii, treininho de hoje foi um circuito q há muito tempo não fazia, foi muuuito bom. Foi assim: Comecei com abdominais, superior, infra e oblíquos...Aí fui pra esteira 2min aquecimento + 10 correndo (velocidade 7.5/8km) + 10 andando 6/6.8km. Corri pras máquinas (aproveitando o horário meio vazio) Puxada no pulley 1x20 Puxada na frente invertida no pulley 1x20 Remada unilateral na polia baixa 1x20 Remada alta no cross com corda 1x20 Puxada na polia baixa semipronação 1x20 Bíceps na polia baixa barra reta 1x20 Bíceps martelo com barra 1x20 Bíceps alternado com halter 1x20 Ufa ufa....Repeti todos mais uma vez e fui pra bike 15min. Fim... Deu pra cansar, na próxima semana vou aumentar mais uma série nas máquinas e mais 30min de aeróbico. E amanhã tem posterior e glúteos (Adoooooroooo) Bjnhusss

Galera só penso em uma coisa agora: secar, secar, secar....Não gosto das pernas e bumbum sequinhos, mas fazer o q, o objetivo agora é secar a barriga, afinar a cintura, costas e bracinhos(pra ser boazinha)..Depois é trabalhar pra inchar as pernocas. To muito muito ansiosa, porq nunca vi minha barriga sequinha de verdade, e dessa vez não passa...haha Logo essa sarada do perfil vai ser eu mesma, vcs vão ver..e me cobrem pessoal, preciso de um incentivo de vcs. Agora vou treinar...bjuxxxxx

Tá difícil fazer aero em jejum, tomo remédio pra dormir aí fica complicado acordar cedinho, essa semana só fiz 1x...O q vcs acham, continuo tentanto ou faço sem o jejum mesmo??? Opinem pessoal...

Bem vinda Mia...Acompanhando!!!

Bom mesmo o treino..kkk Força aí, o verão ta chegando... bjoo

Viu, me passa seu facebook..

Bom pessoal, comecei a tomar a oxan ontem 20mg/dia, vamos ver...

Tá forte em Mayy...e depois desse treino ainda tem pique de correr.. Isso aí, vamos chegar lá.. Bjoss

Bom dia amigos...Indo pro cárdio em jejum, consegui levantar, uhuuuull To bem doida pra comprar um eliptico pra ter em casa, imagine só, poder acordar, fazer o aeróbico ouvindo minhas músicas preferidas, tomar um banhão, tomar café da manhã e só depois ir pro trabalho...ainda vou conseguir isso..

Pois é...meu marido fala a mesma coisa pra mim..o q acontece é q morro de medo de acabar aumentando ainda mais o superior, pois tenho as costas bem largas e quadril estreito, apesar de eu saber q o q manda mesmo é a dieta..vamos ver se crio coragem..

Hoje eu me acabei no treino, foi muuuito bom.. Abdominal Peguei o sistema da Estifan, No solo com aparelho+elevação com as pernas flexionadas+elevação com as pernas retas..repeti 3x20 em cada um deles sem intervalo Depois fui pra prancha e fiz mais 3x20 ( morri...kkk) Triceps Mergulho no banco 4x15 em super série com Pulley 4x30 Tríceps testa 3x20 + tríceps coice na polia baixa 3x20 Ombro Elevação lateral com halter 4x30 + elevação frontal com halter 4x30 Desenvolvimento com halter 4x25 Ombro invertido no voador 4x20 Peitoral Voador 3x12 Crucifixo aberto 3x10 Supininho 3x12 As cargas q faço superior são moderadas, dá pra sentir bem e faço bem rapidinho pra dar uma queimada.. No final fiz 26min. de esteira moderado... Beleza..fiquei acabada, e isso é ótimooo

Legal, tbm fazia iogurte em casa, mas faz um tempão q não faço.. Como vc faz o seu?? Que quantidade vc toma pra não te fazer mal por causa da sua intolerância?? Valeu pela dica!!

Hoje café da manhã: granola com leite 90%menos lactose Almoço: fiz um refogado de abobrinha, brócolis, tomate, palmito e atum no alho e azeite de oliva e ficou maravilhosoooo, comi com alface ( e ainda sobrou pra lanche da tarde)kkk Hoje comecei a tomar oxandrolona, vamos ver o q dá...

haha...vou experimentar essa receita..

kkkkkk....o treininho foi aos trancos e barrancos, mas até q foi..Agora o "lixão" tá abolido da minha dieta.. Bom treino hoje Mayy..

Dia difícil ontem...Pra começar acordei com sinusite, tomei remédio e melhorou, mas a tarde, hum...Estava muito indisposta, um sono, sabe aquela abrição de boca?? Não aguentei, dormi por 1h a tarde, depois de acordar fui treinar, mas foi muuuitooo ruizinho o treino. Tava com uma náusea, fiz só pra cumprir o dia, mas não sei se valeu a pena. Só fiz panturrilha bem feito, depois fiz agachamento livre, extensora e leg, todos com menos peso q de costume e só 3 sérinhas básicas.. Fiquei decepcionada, mas fazer o que...quase não consegui tomar o Whey. Fiquei assim a noite toda, nem dormi muito bem. Acho q foi dor de estômago. Tomei uma decisão: Acabou meu dia do lixo final de semana, é isso q me faz mal na segunda-feira, até porque não é um lixinho...é um lixão q horror Bjoooss

Treino muuuuitooo bom, o meu não rendeu ontem.. Parabéns!!!

Obrigada pelas respostas, estão me esclarecendo bastante..

E qual o ciclo certo pra se fazer, tipo, depois de um ciclo pode dar um intervalo de quanto tempo pra fazer outro???

Bom dia...Acordei tarde demais pra fazer cardio em jejum, o q acontece é q tomo remédio controlado, daí nem sempre consigo acordar cedo...quer dizer, acordar eu até acordo, mas levantar da cama já é outraa coisa..hehe Enfim, hoje tá um calorzão aqui, acho q o verão tá chegando, hora de caprichar mais na dieta..E por falar em dieta, meu final de semana foi meio desastroso..Não comi horrores, mas comi umas besteirinhas sim, tentei fazer umas sobremesas..ficaram ruim demaissss, sabe aquele gostão de adoçante, pois é, joguei tudo fora, é melhor aguentar e não comer doce do que ficar com aquele gosto na boca..O q ficou bom foi só umas bananas assadas com açúcar mascavo e canela, essa ficou boa. Bom hoje é dia de Quadríceps e panturrilhas..Depois posto o treino Bjinhosss... ótima semana a todos

OI, treino musculação faz 7 anos, estou com 29 agora.. No momento estou fazendo uma dieta pra perda de gordura, ( q se concentra na parte superior de meu corpo), estou seguindo a dieta carb cycling. Treino a parte inferior bem pesado, onde quero ganhar mais massa magra, meu BF é 21%, estou com 58kg em 1,63 de altura.. Minha dúvida é a seguinte: Estava pensando em tomar oxandrolona, será que seria bom no momento com essa dieta, ou devo primeiro dar uma secada pra depois ciclar??É porq li em alguns artigos que a oxandrolona também ajuda na queima de gordura, aí veio a dúvida.. Quem puder me ajudar eu agradeço Bjoo Cris

Será q no pós-treino a dextrose ao invés da malto não seria melhor por ser de mais rápida absorção???

Valeu, to muito contente, porq sei q quando se emagrece muito rápido, recupera o peso rapidinho, num pequeno deslize.. Fico feliz de vc estar me acompanhando e postando.. Fica com Deus!!!