Cris**

haha...sou do paraná, é q minha casa é um gelloooooooo mesmo...

Isso vicia mesmo..É muito legal e muito importante saber a opinião de outras pessoas q tem objetivos iguais e nos entendem... E a gente faz belas amizades tbm...é como se eu conhecesse vcs todas pessoalmente... Bom final de semana Sumer!!

Eu vou comer pipoca final de semana...Com filme e friozinho

Isso aí May, as vezes o corpo precisa descansar um pouco, pra render mais quando voltar a ativa.. E nessa vc aproveita pra relaxar a mente e curtir o seu amor... Bjinhusss

Treino de gléteo hoje, nada bom ...Tô gripada, q saco, por isso ontem no treino de circuito eu tava meio mole..hehe Só fiz pra não perder o dia, mas foi bem fraco mesmo.. abdução do quadril em pé na polia baixa lateral- 4 séries de 10 repts 5 barrinhas extenção da pelve no solo ( a ponte) - sem contagem 2 séries com 30k extenção do quadril em pé na polia baixa para trás - 4 x 10 - 5 barrinhas stiff - 3x 12 - 13k cada lado da barra panturrilha no leg - 4x12 panturrilha em pé - 4x20 peso do corpo Hoje foi isso, vou descansar bastante esse final de semana, pra na próxima semana eu tá firme pra detonar nos treinos.. Bjinhusss e ótimo final de semana pra vcs!!!

Esse blog é muito bom mesmo, trocar idéias, tirar dúvidas de detalhes q as vezes passam despercebidos de tanto q é a ansiedade da gente...Essas amigas virtuais são o máximo... Super obrigada pelas dicas May.. Bjxxx

Galera amanhã vou tirar as medidas pra comparação e posto pra vcs opinarem, até hoje deu 11dias..

Olha May, como passo o dia e a noite dentro de uma academia, não tenho um horário fixo, mas geralmente faço o treino de manhã e mais um pouco de cardio e abdomen a noitinha..Só quando não acordo de manhã é q faço o treino a tarde ou noite..rsrs

Acho q seria melhor eu botar a sopa no almoço e deixar o frango com alface pra janta né??

Também adooorooo sopa, tem uma q faço com legumes cozidos, depois bato no liquidificador e tempero bem... todo mundo lá em casa adora,fica uma delícia..

Ontem foi muito bom o treino, tive a academia só pra mim...rrsrs e o prof tbm... Foi treino de quadríceps, meu marido quase me matou nos exercícios. Foi assim: Panturrilha no hack (sóleo) 4x30 Panturrilha no leg (variando a posição dos pés) 4x12/15 Bi-set - Agachamento livre 25k cada lado, com Extensora 6 barrinhas, foram 4 séries de cada com drop nas últimas séries Bi-set - Hack (pisada mais aberta) 10 barrinhas, com Leg-press (pés mais juntos) - 120k com pausa de 10" embaixo, também 4 séries de cada com drop nas últimas séries. Deu vontade de gritar de dor nas últimas séries, mas hoje ainda não tô sentindo dor , que raiva, adoro aquela dorzinha do dia seguinte... No posterior e glúteo em sinto, mas quadríceps, faz tempo q não sinto no outro dia, por mais q eu me mate no treino..vamos ver até amanhã se vai doer Hoje treinei de manhã, fiz um circuito: 10min. esteira Bíceps guidão reto na polia baixa 30rep Bíceps barra martelo 30 rep. Bíceps alternado 30 rep. Remada unilateral polia baixa 20rep Remada alta 30rep, 5 barrinhas Ramada polia com corda, 30rep, 5 barrinhas Puxada no pulley 30rep Puxada invertida no pulley 30rep Um em seguida do outro sem intervalo + 10min bike, depois repeti mais 2x o circuito dos exercícios. Agora a tarde vou fazer abdomen e mais uns 40min de cardio. Tô bem animada, parece q diminui 3 cm de cintura 3cm de barriga tbm e o melhor, coxa aumentou feliz feliz...Amanhã cedinho vou fazer uma avaliação, ja ta quase dando um mês, daí posto as medidas pra vcs avaliarem. Também to tomando chá de hibisco (acho q já tinha falado antes), só q agora achei em pote, solúvel. Muito melhor e mais prático e é misturado com chá branco, muito gostoso geladinho, tomo 5 copos por dia +ou-. Li um artigo com depoimentos de mulheres de diminuiram 4cm de cintura em pouco tempo, é claro seguindo uma dieta certinha. Hoje comecei a tomar um suco 30min. antes do café da manhã. Bati no liquidificador, suco de 1 laranja, couve, 2 ameixas pretas, aveia e linhaça, é desintoxicante e ótimo pro intestino. E também já deixei pronta uma sopa de legumes com frango desfiado q vai ser minha janta pelo menos nos próximos 15 dias. Vou separar em porções e deixar congelada. Coloquei cenoura, vagem, pimentão, abobrinha, berinjela, tomates, um pouco de repolho, frango desfiado e temperos...Vamos ver se dá um up na dieta.. Digam o q tão achando dos treinos e da dieta, a opinião de vcs é de extrema importância.. Bjinhuussss

Eu disse q ia caprichar no aero e caprichei mesmo, de manhã foi 50min. entre bike e esteira. A tarde foi um circuito de braços: Tríceps coice na polia baixa Tríceps testa Tríceps mergulho no banco Tríceps no pulley guidão reto Ombro elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Ombro inverso no voador Depois fiz um pouco de peitoral, só pra fortalecer os músculos de sustentação, meu marido falou q posso secar tudo, porq ele vai fazer uma poupança no banco pra eu poder colocar silicone... Um em seguida do outro sem intervalo, repetições de 20/30, repeti o circuito 4x. Depois corri pra esteira de novo, foi mais 21 minutinhos correndo e caminhando pra recuperar o folego, e mais 20 de bike..ufa E ainda teve abdomen inferior e obliquo... Ah, encomendei um macação de academia pra mim, isso me incentivou ainda mais a secar todas as gordurinhas, ele vai chegar daqui a um mês, nesse tempo vou suar muito a camisa.. e ao invés de projeto verão, vou encarar o "projeto macacão"...kkkkkkk Bjnhussss pessoal, bom feriado a todos!!

É bom nem tentar lembrar, senão a vontade aumenta..rsrs

Sorvetinho...hum, q vontade. Adoro aquele de banana da Frutare..

Bem vinda ao time Sumer!!!

Oi Sumer, não se preocupe tanto com o peso, e sim com o movimento bem feito, concentradinho sabe, aos poucos vc vai pegando força e aumentanto a carga.. Quanto a gordura na barriga, invista nos cárdios e trabalhe bem a dieta, consuma menos carbos e logo notará os resultados... bjoss

Que treinão hein May, detonou mesmo o quadriceps...Parabéns!!! Meu treino de quadríceps vai ser amanhã, no feriadãoooo..É a vantagem de se trabalhar numa academia.. Bjoo

ok, pode deixar vou postar sim..

Essa parte da esteira eu não fiz May...

Oiee, galera é o seguinte...Sou super fã da Dani Tamega, ela tem muita determinação e um corpo de dar inveja... Então, li uma matéria dela sobre glúteos, lá ela diz pra treiná-los 2x na semana sendo segunda e sexta pra dar um bom intervalo. Diz q a maioria das mulheres da mais atenção ao glúteo máximo e esquecem um pouco do glúteo mínimo q segundo ela, é o q dá aquele volume arredondado no bumbum, foi o q eu entendi.. Depois eu acho o trecho da matéria e colo aqui pra vcs darem uma olhada. Bom, aí peguei o treino q ela sugeriu e testei hoje, ficou assim: Agachamento profundo - 5 séries de 8 repetições Gluteos na máquina - 4 séries de 10 repetições Afundo - 5 séries de 8 rets (Andar na esteira inclinada) - 15 minutos Abdutora - sem contagem ( até a falha) eu já fiz 60 rets...tente o seu máximo. Parece um treino leve, bem curto, foi o q eu achei quando li, mas na prática...Saí da abdutora com as perninhas tremendo. O Bom é q como são poucas repetições, dá pra por bastante peso. Finalizei com abdomen superior. Não fiz cárdio hoje porq tive compromisso de manhã e a tarde foi corrido, mas amanhã q é dia de braços vou caprichar no aerobico. E sexta tem outros exercícios pra glúteo.. Ah, não posso deixar de falar, a maioria das pessoas não gosta muito de berinjela, mas eu fiz uma receitinha nesse domingo q ficou uma delícia.. É tipo uma torta, vc descasca as berinjelas, corta em fatias longitudinais e salga a gosto, depois unta uma forma e faz camadas de berinjela e molho de frango desfiado com extrato de tomate. Tudo bem temperadinho com alho, cebola, orégano e manjericão. Depois põe no forno quente por uns 30 min. Fica muito bom mesmo...ainda sobrou pro almoço de hoje q eu comi com salada de alface.. Bjnhusss e ótima semana de treino a todos!!!

Oi Mia, vc não tá longe do seu objetivo não, já tem um corpo muito bonito...Com treino e dieta certinha logo logo chega onde vc quer. Bjoo

May, vamos arrasar nos treinos essa semana!!!!

Bom dia, e bons treinos!!

Essa é pra quem ta meio enjoada do Whey tradicional...Ainda não experimentei, mas vou fazer final de semana.. Shake 2 colheres linhaça, 2 medidas de whei, fruta, água de coco...bater no liquidificador. Vamos experimentar!!!

Quase igual o q eu fazia, só q eu colocava uma colher de leite em pó desnatado tbm...