Cris**

Ah dá td certo sim Marcela, tem q se cuidar pra poder render bem no treino.. bjoo

Boa noite pessoal, postando minha dieta de hoje,cardápio seguido à risca..Acabei de jantar, missão cumprida por mais um dia... Café da manhã Omelete de 2 ovos +1 clara Meia xícara de café preto amargo (esqueci o adoçante) 2 cps Vit C Pré-treino BCAA+Glutamina Lanche da manhã (pós-treino) Whey + Dextrose + BCAA + Glutamina + 2cps Colágeno Almoço 1 lata de atum light 2 colheres couve refogada 3 rodelas de tomate 2 pedaços pequenos de batata doce Sal, azeite de oliva e vinagre de maçã pra temperar o tomate 1copo pequeno suco cligth Lanche tarde l Iogurte natural desnatado + 2 damascos secos + 5 amendoas + 1 colher (chá) mel Lanche ll Whey Protein + 2cps colágeno Jantar 2 salsichas de peru light 2 palmitos Alface e tomate Agora é só chegar em casa, engolir a albumina e chega de comer por hoje.. Bjocas e até amanhã..

Ah e como inchou May...o bom é q eu to gostando de fazer superior com um pouco mais de carga e menos repetições, não fica tão enjoativo de fazer e acho q também queima mais gordura do q ficar fazendo um monte de repetição com peso leve sem sentir a musculatura, na verdade o q manda mesmo é a dieta, se eu não ficar me enchendo de besteiras não vou ganhar volume no braço, o treino só vem acrescentar qualidade... Haha me livrei dessa neura..uruuuu

oi pessoal, demorei um pouco mas apareci .. 25 dias tomando oxandrolona, aumentei 2,5cm coxa e 3cm quadril, acho q tá bom né, porq to fazendo dieta pra perda de gordura...então to no lucro rsrs Abraços

Ontem a dieta foi bem tranquila, não sai da linha.. Felizzz hoje consegui levantar cedinho, com uma baita preguiça, mas levantei... 7:00h manhã: fiz meu Cardio em jejum, foram 10min. trote na pista+20min esteira caminhada/corrida leve. 10:00h manhã: treino triceps/ombro/peito Desenvolvimento sentada - 4x15/20 peso halteres de 3k Elevação lateral - 4x15 halteres 3k Elevação frontal unilateral - 3x15 halteres 3k +1x até a falha Bi-set - Triceps testa 3x15, 14k total + mergulho no banco 3x15 peso do corpo Tava corrido o tempo, daí fiz um tri-set - tríceps W pulley+triceps corda pulley+triceps guidão reto 4x15/20 em cada um Supino reto - 3x12 peso total 20k Crucifixo aberto - 3x12 halteres 5k Voador - 3x12 / 15k Aumentei um pouquinho o peso em quase todos os exercícios, acho q foi bem eficiente o treino, deu pra sentir bem, os braços ficaram pesados até pra bater o shake na coqueteleira.. Minhas panturrilhas estão bem doloridas do treino de ontem e o glúteo também...e eu adoro essa dor.

Oi Estifan, isso mesmo aumenta o peso das caneleiras se achar q não ta leve, já q diminuiram as repetições e contrai bem o glúteo ao executar a subida. Se vc quiser pode usar uma colher de mel com o Whey, até vc comprar a malto.. Bjão

Oi Sumer, acompanhando seus treinos, muito bom mesmo..Ótimo dia e ótima semana pra vc!!

Secar é a perte difícil pela dieta, mas só no começo, depois q acostuma é tranquilo...E quando vc ver o corpitcho secando, a sensação de vitória e satisfação recompensa todo o esforço.. Vamos lá, rumo ao corpo sequinho pra depois ganhar lindas pernas..Super bjoo

Aumentou bem as cargas hein May...Maravilha de treino!!! Bjoo

haha...foi sim May. Vc viu só, to melhorando... q bom né.. Bjooo

Oizinho pra vcs...Como passaram o fds?? Bom, eu to voltando de um feriadãaaaooooo :upsidedown: bom pra descansar mas a dieta...Aniver da minha city, muita festa e comilança, credo Tentei me manter pelo menos um pouco na dieta, mas não teve jeito...Resumindo, bastante carbo, biscoito recheado, pastel, risólis, churrus , refri meu Deus, q peso na consciência, sem contar q acordei no meio da madrugada com o fígado ruim..Esses dias de festa são terríveis, mas um dia eu ainda vou conseguir me controlar, não desisto fácil não . Hoje voltando a dieta e treino...Ia fazer AEJ e treinar, mas nem acordei cedo, tomei um iogurte desnatado com mel e 2 colheres de granola, isso era umas 10h da manhã, almocei filé de frango assado com salada e dois pedacinhos pequenos de batata doce cozida. Treino de hoje - Glúteos parte l Agachamento profundo - 4x8 + 1x até a falha 4 apoios - 3x12 / 10k + 1x até a falha / 5k Afundo barra nas costas - 5x8 / 10k cada lado Ponte no chão - 4x até a falha, diminuindo peso na última série / 40k no total Abdutora - 7x 12 a 15 (30" de descanso) Ainda fiz panturrilha no leg - 4x 12 a 15 / 50-40k Panturrilha em pé peso do corpo, pausa em cima - 4x até a falha Abdomen na bola com peso - 3x20 / 5k Lombar na bola - 4x20 / peso do corpo Não fiz cárdio hoje como não acordei cedo e a tarde era glúteo, deixei pra amanhã.. Bjossss e treinos destruidores a todos vcs!!!

Melhoras amiga...se recupera bem antes de treinar hein!!!

Força aí Estifan, vamos ficar saradonas pro verão e pro maridão..hehe!!

Uruuu!!!! 3cm dá uma boa diferença hein May. É a recompensa pela dedicação e esforço. Parabéns!! Final de semana é tenso pra se manter regrada na dieta..Eu ainda não consegui essa façanha. E eu que tô voltando de um feriadão da minha cidade, desde quinta-feira , aniver da cidade, aí sabe como é, festa, shows, barraquinhas de comilança, etc. Nem me atrevi a ver meu peso hoje , deve estar nas alturas, cruzes, q horror.. Bjinhusss e bora treinar essa semana!!!

Ah Bebel, obrigada... Vai firme aí, realmente a maioria das mulheres prefere treinar inferiores, eu também, hehe, mas depois q comecei a levar o treino de superior mais a sério, peguei gosto, e agora to adorando fazer...Pernas e bumbum durinhos e bem desenhados é ótimo, mas costas e braços definidinhos melhoram a postura e deixam nosso corpo muito mais bonito. Comece a treiná-los certinho q vc vai gostar e não vai se arrepender... Bjnhussss Oi Marcela..é sim muito bom ter alguém apoiando a gente e incentivando a não desistir, isso nos dá muita força.. Ah, aqui a gente aprende muito uns com os outros, é ótimo trocar opiniões e experiencias, vai acompanhando daí que eu acompanho vc daqui.. Bjnhusss

Eu não gostava de treinar braços, dava até desamino quando era dia de superior, agora já to adorando!!

Treino de ontem Tríceps frances unilateral - 5k / 3x15 Tríceps No pulley corda - 10k/ 3x20 Tríceps no pulley guidão reto - 10k/3x20 Mergulho no banco - peso do corpo / 3x20 Ombro desenvolvimento - 3k até a falha Ombro elevação lateral - 3k/ 4x20 Ombro elevação frontal - Anilha de 5k+unilateral com helteres de 3k/ 4x20 Voador - 20k/ 3x12 Supino reto - 5k cada lado / 3x12 Aumentei um pouco o peso em alguns e gostei.. No começo tava meio desanimada, comecei a fazer as elevações de ombro e desisti. Depois descobri porque, é q eu tava num espelho q engorda a gente, parecia q eu tinha uns 40cm de braço e aí desanimei .Mas...uns 10 minutinhos depois me animei de novo, continuei o treino ( em outro espelho ) , aí foi..

Treinar hoje de manhã não rolou, acordei super cansada do treino de ontem, aí nem levantei pro AEJ. Sempre corri só na esteira, e como ontem comecei a dar uma corridinha na pista tbm...Tô sentindo muito a tíbia (parte da frente na canela), ta difícil até de andar, então hoje só braços, cárdio só amanhã. Prefiro treinar de manhã, é mais fresco e a academia é bem mais tranquila, mas hj não deu mesmo, então vou esperar aliviar um pouco o movimento aqui e vou partir pro treino... Bjusss

Adoro corselet..tenho alguns...deixam a gente com uma cinturinhaa. Mas não esquenta logo a nossa cinturinha vai ser natural, força aí hein.. Bjão!!!

segunda-feira é tenso na academia..por isso eu to fazendo meu treino cedinho, porq a tarde e a noite sem condição!!

Segue firme Sumer, devagar se chega ao longe!! Bjuuu

Gengibre é bom mesmo, faz ação termogênica, da uma ajudinha na queima das gorduras.

Valeu a dica May, vou experimentar da próxima...A sopa tava uma delícia Bjuuu

Com as energias do resfriado recuperadas, mais uma semana começando... Ontem, quando deitei, não conseguia dormir de tanto q era a ansiedade de amanhecer logo pra ir pra academia.. Dieta do fim de semana horrível....até comecei bem de manhã tomando um suquinho, mas depois ferrou. Na noite de sábado, café com bolo de cenoura na sogrinha...Pensei, "tudo bem foi só um bolinho". Vai nessa, chegou o domingo, almoço na cunhada, resumindo...farofa, maionese, churrasco, linguicinha assada, docinho de sobremesa.. eu tinha prometido pra mim mesmo que ia comer pouquinho, mas não deu, ..fazia tanto tempo q não comia um churrasquinho com maionese..enfim fazer o q.. Agora é correr atras do prejuizo, vamos lá..acordei animada.. 7:00 da manhã (AEJ) Comecei com uma corridinha leve na pista (adorei..tava meio enjoada de só esteira), fiz 25 min. + 15 bike + 10 na esteira Depois de me alimentar foi glúteo. Agachamento profundo - 5x8 Glúteo na máquina - 4x10 Afundo com barra + 10kg cada lado - 5x8 4 apoios pernas flexionadas - 5x12 / 8kg - última série 5k até a falha Abdutora - 2x sem contagem até o limite (hj fiz 50rep) 20k Panturrilha no hack - 4x12/15 Panturrilha em pé, peso do corpo, pausa em cima e amplitude total, até a falha 4x Abdomen superior na bola com peso 5k - 3x até a falha Flexão lombar na Bola - 4x15 Dieta de hoje: Café da manhã: suco de laranja com couve, linhaça e 2 ameixas 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de peru, queiji minas light e orégano Pós-treino: Whey + dextrose + BCAAs e glutamina Almoço: Sopa de legumes com peito de frango desfiado Lanche 1: iogurte natural desnatado + 2 colheres granola sem açúcar Lanche 2: mamão papaya + amendoas Jantar vai ser: peito de frango + alface Ceia: Albumina (eccaaaa ) Bjinhussss pra vcs!!! Ótima semana...

Oi Marcela, acompanhando...vc parece bem determinada, seja bem vinda ao time!!! bjooo