Cris**

Brigada meninas, já estou melhor hoje, fiz 35min. de cardio de manhã,mas não em jejum,, agora a tarde vou fazer um treininho básico de costas. A dieta to bem relaxada hoje, sem neura, até porq é aniver da minha irmã, daí ja sabe...bolo, salgadinhos, eu até ia me segurar mas decidi relaxar e curtir o dia de hoje, acabei de tomar um sorvete delicioso ..Vou compensar esse dia de lixinho no final de semana, sem nenhum lixo. E essa promessa é uma dívida pra mim.. Beijos pra vcs!!!

Acabei de tomar meia xícara de café preto com 3 colherinhas nanicas de açúcar e me atacou o fígado, pode???Nem vou conseguir jantar. Treininho light de hoje Agachamento livre 90° - 4x12 15k cada lado Agachamento hack - 3x10 5/ barrinhas Extensora - 4x12/ 4 barrinhas Leg pés juntos - 3x12+1x15 / 70kg Abdominal curto na prancha - 3x12 / anilha 5k no peito + 1x sem peso e sem contagem Cintura com bastão - 4x30 Tudo bem tranquilinho, mesmo assim to sentindo bem... Hoje só fiz cárdio em jejum - 20min. bike + 20min. esteira (caminhada 6.5km/h) To mal... Bjinhus e até amanhã!!!

Mas é que ainda não chegou ao fim o cutting, quando terminar eu coloco, daí terá fotos do antes e do depois, e ainda falta mais de um mês...

Ahhh que susto, achei estranho mesmo, medindo pelo lado de fora deu 40cm..ufa Ah, que fique bem claro que é 40 de altura, viu Mulp...haha, não tenho a coxa tão fininha assim..kkk

Poxa, minha coxa é curtinha 36cm...

Ah Estifan, ainda não deu coragem de por a foto de top , tenho pouco mais de um mês ainda de cutting, vou secar tudo o q tiver q secar daí eu prometo q coloco...Shake com whey é uma delícia, e nos finais de semana da pra inovar bastante as receitas com ele, mata a fome com poucas calorias e ainda sacia a vontade de comer doce...bjoo

Ué, é a foto q coloquei no perfil,...

Não May, quem dera eu ter essa barriguinha,mas ainda vou chegar lá, é a foto de regata rosa. Estifan, fazia tempo q eu queria uma meia dessas e demorei pra achar aqui em minha cidade, também sou do sul, interior do Paraná.

May vou postar fotos semana q vem, depois da avaliação. Acho q dou uma secadinha a mais até lá..hhe Eu to sentindo diferença nas roupas e no espelho pareço mais sequinha, mas na balança não mudou não.. Essa foto do perfil sou eu, mas acho q não dá pra ver direito né...

Oi Marcela, q bom q tudo ta se resolvendo, quanto ao love, normal, relacionamentos são assim mesmo cheios de altos e baixos mas no final da tudo certo! Que bom que ja ta conseguindo ver os resultados, isso realmente é muito gratificante, compensa todo nosso esforço. E as besteirinhas no final de semana, ixi, nem me fale, to cheia delas já, mas agora q to na minha reta final, vou tentar (mais uma vez kkkkk), diminuir ao máximo essas besteiras no fds. Bjoss querida, obrigada pelas palavras dirigidas a mim e ótimos treinos essa semana!!

Oiiii, saudade de vcs!!! Fiquei sem internet até hoje a tarde ,mas já to de volta... Bom, minha avaliação vai ser dia 8 de outubro, tô na reta final, a partir dessa data só mais um mês de cutting. Então decidimos (eu e meu marido) q vou focar a partir de agora mais nos cárdios, até porque já tava na hora de eu fazer um treininho de regeneração, tá sendo bem light a musculação, ontem fiz posterior(Flexora, stiff com halter, leg pés no alto e afundo), todos em 4 séries básicas, num peso moderado, sem fadigar, falhar etc, e abdomen, bem tranquilo.. Hoje o treino foi, Ombro, triceps e um pouco de peitoral, em exercícios básicos, elevação frontal, lateral e desenvolvimento e voador invertido, triceps no pulley(corda, W e reto) e pra peitoral só fiz voador, peso bem tranquilo também. Meu corpo tava precisando dar uma relaxada. Também tõ fazendo bastante alongamento, 30min. por dia. No cárdio, não sei se tô exagerando , tô fazendo 30min. em jejum, variando em trote na pista, esteira e bike, e a tardezinha faço mais 20min. de esteira em HIT...Derreto literalmente... sofrido, mas vamos lá...A dieta ta tranquila, iogurte com granola ou frutas no café da manhã, whey no lanche, peito de frango com salada ou legumes no almoço, a tarde damasco e amendoas, Whey, ou iogurte, jantar ovos ou atum e albumina (agora com iogurte) na ceia. Basicamente isso. Depois dessa fase de treino, vou entrar num treino de força por algumas semanas e depois volto pro FST-7 pra hipertrofia. E assim eu vou . Então o q acham do meu plano?? Bjinhusss a todos!! e ótima semana...

É o q a May disse Estifan, whey é uma ótima fonte de proteína pra quem quer construir músculos ou como eu, no momento de perda de gordura, ajuda a não perder tanta massa magra. Tomo mesmo em dia off, pelo menos uma vez. Bjoo

Oii Como foram de fim de semana? May Foi tenso o leg mesmo, inchou pra caramba..isso é bom ... Sumer A albumina tomo num gole só, porque se for parar pra pensar eu não tomo não.. haha, eu misturo no suco cligt, disfarça um pouco mas não tira o gosto ruim por completo, vou seguir a dica da Mila, bater com iogurte pra ver se fica melhor. O bom é q tomando a albumina eu evito de comer outras coisas..tomo e já corro pra cama. Ah Mila O FST-7 é muito bom mesmo, judia, mas o resultado compensa. Oi Estifan É a dieta da semana tá ótima e os treinos também, mas no fim de semana.. eu até tento, começo bem no café da manhã, mas depois saio da linha completamente, sábado eu tomei whey, vit C, e albumina, já no domingo desanimei com a minha comilança e nem tomei suplemento . Ai, como vcs fazem no fim de semana, eu não consigo seguir a dieta ou fazer só uma refeição lixo..desanimo tanto nos finais de semana q penso até em desistir, mas daí eu acordo na segunda-feira e volto a ser eu...pronta pra começar de novo... Pessoal ótima semana a todos...Muita força e determinação, e é claro muitos treinos.. Bjinhussss

FST-15... ????

Hoje senti q meu corpo estava necessitando de um pouco mais de carbo, então mudei um pouco a dieta.. Café da manhã: 2 fatias pão integral light com peito de peru e queijo minas light+1 xícara de café com leite de baixa lactose Lanche da manhã: 1 xícara de granola sem açúcar com leite de baixa lactose + 2cps Vit C Almoço: 2 colheres de arroz integral,2 colheres de feijão, couve refogada e carne moida Lanche da tarde (pré-treino) - 1iogurte de soja com granola, 2 ameixas e 1 banana pequena + Glutamina (acabou meu BCAA ), 2cps Vit C Pós-treino - Whey+dextrose+Glutamina+2cps Colágeno Jantar (daqui a pouco): Peito de frango grelhado (esqueci de trazer salada),+ 5 amêndoas e 2 damascos Ceia: Albumina Depois do almoço como uma barrinha pequena de chocolate sem lactose e sem açúcar, tava com muita vontade e esse é muito bom mesmo..Também comi um punhadinho bem pequeno de Rufles, uns 3 biscoitinhos(sabe aqueles de pacote q tem nos mercados??), q minha sobrinha me deu. Saí um pouquinho da linha hoje, mas nem foi tanto assim né.. Agora é cuidar da dieta no fim de semana (nisso eu sou um desastre). Vou tentar repor bem o carbo com pão integral, aveia e muita fruta, aliás, fruta é o q eu mais sinto falta nessa dieta. O treino de hoje foi bom, apesar de eu não ter seguido muito minha linha d exercícios.. Fiz tri-set de abdomem no solo, crunch normal+crunch com pernas elevadas+elevação de pernas 20repetições de cada por 3x Abdomen na bola Adutor no chão deitada - 3x12 caneleiras de 3k cada perna Leg pés um pouco abduzidos - 3x12 Leg pés totalmente abduzidos - 7x12 Stiff com barra - 3x15, 15k cada lado Flexora - 3x10, 2 barrinhas (eu tava vendo a carga de vcs meninas, nos aparelhos e tava achando alguma coisa errada porq parecia tão pouco a minha carga nos exercícios, aí eu percebi o porquê dessa diferença.É q na minha academia, os aparelhos são bem antigos, de mais de 20 anos atráz, vcs não imaginam quanto pesa essas 2 barrinhas da flexora, é terrivel, não é cadeira, é uma mesa flexora totalmente reta e enorme, pesa demais), mas da pra treinar até eu ficar rica e trocar ela..hehe Continuando... Extensão de perna na polia baixa - 2x12/ 22k + 1x15/ 25k Abdução no solo - 3x12 caneleiras 3k ( só pra esperar o leg q tava ocupado) Leg pés bem no alto - 7x12 comecei com 100k e terminei com 60k Um ótimo final de semana a todos nós e sem muito lixo... Bjinhusss

May Vou fazer avaliação agora no começo do mês, tomara q tenha tido resultados, acho q sim...vamos ver.

Bom fim de semana May, e dança bastante lá, q de quebra queima umas calorias. Bjoss

isso aí Marcela, continua assim q os resultados vão aparecendo.. Bjokasss e bom fim de semana!!

Oii meus amores...Como estão pra uma quinta-feira?? Eu tô um pouco desanimada, na dieta to firme e forte, mas no treino to só firme, porq forte nem tô . Estou me sentindo sem pique pra nos treinos, bem sem força sabe..até nos cárdios,to fazendo por determinada mesmo, mas não to no pique não. Quero q chegue logo sábado pra eu repor esse maldito carbo, (quando o assunto é secar, ele não é muito bem vindo).Vamos ao treino de hoje: Cárdio 20min. esteira em jejum + 15min esteira 7/8,5k/h e 15min. de bike á tarde - total de hoje: 50 min Panturrilha Panturrilha no leg(pontas dos pés juntas) - 4x12/15, 45kg Panturrilha no leg(pontas dos pés separadas) - 4x12/15, 45kg Panturrilha no hack - 7x15, 4 barrinhas Costas Bi-set Puxada na polia baixa sentada pegada em semipronação - 3x12/15, 7 barrinhas + Puxada na polia alta com corda - 3x12/15, 7 barrinhas Bi-set 2 Puxada no pulley - 3x15, 3 barrinhas+ Remada alta no cross guidão reto - 3x12, 5 barrinhas Biceps Bi-set Rosca martelo com barra - 3x12/15, 3k cada lado+ peso da barra + Rosca no cross polia baixa - 3x15/20, 3 barrinhas Rosca alternada - 3x15, halteres de 3k Lombar na bola - 4x20 Dieta do dia Café da manhã - iogurte natural desnatado+2 colheres de granola+1 colher (chá) mel+1 colher (sobremesa) linhaça 2cps vit C Antes do treino - BCAA+Glutamina Pós- treino - Whey + dextrose + Glutamina +2 cps Colágeno Almoço - Filé de peito de frango assado no azeite de oliva Salada de alface, palmito e pepino com vinagre de maçã 1 pedaço de batata doce cozida 1 copo pequeno de chigt Lanche da tarde l - 2 salsichas de peru light + 1 fatia de queijo minas light e 5 amêndoas Lanche ll - Whey protein Jantar será - 1 filé de peito de frango assado+2 ovos mexidos no óleo de coco, com 1 fatia de queijo minas e 2 damascos Ceia - Albumina Tô tomando bastante água durante o dia e um mix de chá de hibisco com chá branco também. Hoje comprei umas cápsulas naturais, um composto de beringela e alcachofra, me animei porq uma mulher falou q tomou 2 cps por dia e perdeu 20k em 3 meses, controlando a dieta também...aí eu comecei a tomar pra ver se acelera esse cutting sofrido..hehe Ah, já tava esquecendo de contar uma coisa, aumentei 2,5cm de coxa e quadril.. To no lucro já q a dieta é pra perda de gordura, também to notando acintura mais marcada e a bariga e os braços secando aos poucos, contente por enquanto. Bjokas

Já cheguei a fazer com 30 de cada lado o livre, agora diminui um pouco porq to sentindo q a falta do carbo afetou um pouco a força.O agachamento até o chão é tenso mesmo, é bom ter alguém a dar uma ajudinha....Mas gente chegá lá.

Pri porq vc não tenta fazer um treino de força por algumas semanas pra ver..Com certeza vai aumentar a carga..

Vamos tentando May..melhorando aos poucos e atingindo nossos objetivos.

Então meninas, gostaram mesmo da dieta?? Essa semana estou conseguindo seguir meus cardápios direitinho, apesar de q tem horas q dá um desespero pra comer algum carbo, tem que resistir né, comer só na hora certa, principalmente no pós-treino o resto é mais proteina mesmo. Hoje o dia tá difícil, pensei tres vezes pra levantar da cama, acabei levantando pra fazer AEJ, mas... , cheguei na academia e o máximo q consegui fazer foi 20min. de esteira 6,5k/h, e o treino nem deu, voltei pra casa e dormi até o meio dia , o cansaço tava demais. Tomei uma xícara de café preto depois do almoço pra ver se dava um up ( to sem suplemento pré-treino), até q deu uma animadinha, ajudei minhas irmãs e meu marido no treino e depois tentei fazer o meu. Hoje foi quadríceps, tava bem ansiosa pra começar, mas não foi o q eu esperava, realmente hoje eu não tava bem não . Abdominal no solo - Normal+pernas elevadas+elevação de quadril, 20rep. de cada sem intervalo, repeti 3x (doeu demais) Agachamento livre com barra - 4x10 / peso total 62k Agachamento livre pés bem juntos - 3x10 (tive q diminuir o peso, 52k, depois pra 48), nessas alturas eu tava com muita náusea, ansia e pressão meio baixa. Extensora - 7x10/12 ( eu tava muito ruim, nem contei quanto peso tava, só coloquei e fiz, queria terminar logo) senti inchar bem o quadríceps, se eu tivesse bem com certeza teria feito bem melhor, o leg nem rolou hoje. No final quase não consegui tomar o Whey, parecia q eu ia vomitar, tava até com um pouco de falta de ar, mas depois q tomei junto com dextrose, passou o mal estar, talvez seja a falta de carbo..mas sobrevivi Dieta de hoje Café da manhã 1 iogurte natural desnatado com 2 colheres de granola sem açúcar+ 1 banana + 2 morangos e 1 colher (chá) de mel 2 cps Vit C Como eu estava dormindo não tive lanche da manhã..quando acordei, antes do almoço comi uma laranja. Almoço 1 filé de frango assado Alface Refogado de repolho, vagem, abobrinha e um restinho de atum q sobrou de ontem (ficou bom) Copo pequeno de chigt maçã 1 cps pholia magra Lanche da tarde (antes do treino) Whey protein + BCAA Pós-treino Whey + dextrose+glutamina+1cps Vit C+ 2 cps Colágeno Jantar vai ser 2 ovos mexidos com salsicha de peru ( feito no óleo de coco) Ceia Albumina Hoje fiquei sem nada se amendoas, castanhas e damasco, vou comprar amanhã. Espero estar melhor amanhã.. Bjinhusss

Bem lembrado Pri...põe fotos aí May

Meninas to por fora, o q é Dexter??