Cris**

Bom dia pessoal... Não aguentei esperar semana q vem pra voltar aos treinos. Até a semana passada não queria nem ver academia na minha frente, mas essa semana já comecei a sentir falta. Voltei a treinar ontem, claro q com muito mais bom senso né..Acho q um dos principais motivos do meu overtraining foi o exagero, principalmente nos aeróbicos em jejum, q eu tava fazendo corrida...Agora depois de pesquisar mais descobri q ele tem q ser de intensidade de moderada a leve, na verdade exagerei em tudo mesmo, não ouvi em nada meu marido q falava q eu tava treinando demais e deu no q deu.. Recuperada, o treino de ontem foi pernas, uma misturinha de tudo, com peso bem moderado e séries normais. Jejum: 35min. cardio leve Mais tarde: extensora 4x10 Leg press 4x12 Adutora 4x12 Abdutora 4x12 Stiff 3x10 Panturrilha no leg 3x15 Dieta de ontem Café da manhã: suco de água de coco+meia fatia de abacaxi+meia maçã+1 colher de aveia+2 folhas de hortelã/ Vit C, Colágeno Lanche (pós-treino): Whey+dextrose Almoço: Peito de frango grelhado, alface, tomate, azeitonas, 2 pedaços pequenos de batata doce Lanche tarde : frango cozido desfiado, 1 pedaço pequeno de torta de batata doce com banana Jantar: meia lata de atum light, alface, salsinha Ceia: Albumina batida com suco de pessego light Mais tarde posto minha vergonhosa avaliação , o treino e dieta de hoje. Bjoss

Super Parabéns!!!! hora de comemorar os ótimos resultados, daqui um tempo vc ja ta competindo..haha Bjuuu

Ansiosa pela sua avaliação Mayy, a minha foi um fiasco total...depois posto no meu diário, mas a sua com certeza vai mostrar ótimos resultados..

tá sumida Marcela...como andam os treinos e a dieta??

Verdade Estifan, semana q vem com certeza já vou estar bem recuperada. Nossa nem a avaliação eu fiz ainda , vou ver se faço amanhã, acho q os resultados não foram tão bons mas vamos ver né..

E aí pessoal como vão os treinos??? Aff Estifan, minhas novidades não são tão boas...O overtraining me pegou mesmo, exagerei nos treinos e no estudo de dietas e tal, resultado foi corpo e mente cansados..E o q foi pior, é q voltou minha depressão, ontem passei o dia dormindo fechada em casa o resto do tempo passei chorando totalmente depre, sem vontade de nada,,,Hoje já voltei pro trabalho, estou me sentindo melhor mas ainda não vou treinar essa semana...Vou acompanhando o diario de vcs e contando as novidades... Bjinhusss pessoas queridas!!!

Essa é a vantagem de não ter patrão... Dieta de hoje Café da manhã: iogurte desnatado com mel, granola e amendoas Lanche manhã: 1 panqueca doce pequena de aveia + Vit C Almoço: atum light com salada de couve + 1 copo pequeno de suco de maracujá natural (com açúcar) Lanche tarde: Whey protein com água + 2cps colágeno + 3 amendoas Lanche ll será: suco de maçã, laranja, linhaça e beterraba Jantar: 2 ovos mexidos + chá de maçã Ceia: albumina Bjosss e bons treinos pra vcs!!

Bom to sem treino mas a dieta ta aí... Café da manhã: iogurte desnatado com mel e granola Lanche da manhã: um tabletinho de chocolate sem lactose e sem açúcar Almoço: peito de frango grelhado + refogado de espinafre, tomate e pimentão (um tempo depois do almoço tomei um cafézinho cm adoçante e leite de baixa lactose) Lanche da tarde: 1 maçã + 4 biscoitos simples de leite + 5 amendoas Jantar: atum light com salada de cenoura ralada e tomate (temperada com sal e limão) Vacilei hoje, esqueci de tomar whey.. , agora antes de dormir vou tomar albumina e um chazinho natural de maçã pra tirar o gosto de ovo ..hehe Amanhã pretendo tirar o dia pra mim, dieta bem levinha com bastante suco de fruta e hortaliças, frango e whey..Vou ficar em casa, ver filme, dar banho na minha cachorrinha, ler um pouco, dormir...enfim, relaxar Bjoss no coração de vcs!!

Há quanto tempo mesmo vc começou a treinar Sumer?? Ops, desculpa, acabei de ver no início do seu diário q vc treino há 4 anos, é isso mesmo?? Porque se vc fosse iniciante, até poderia fazer um pouco de sentido seu treino ser meio misturado, nessa primeira fase de adaptação, mas se vc já treina ha 4 anos é realmente estranho seu treino sem divisão pra cada grupo muscular...Converse melhor com seu professor pra esclarecer o porquê de ele te passar um treino assim. ( desculpe, longe de mim achar q sei mais q seu professor, mas é q achei mesmo estranho), enfim, não custa ter mais uma conversa com ele..bjinhoo

Sumer, tente trabalhar assim, tipo se for quadriceps vc faz agachamentos, leg, extensora, hack e adutora pode entrar aqui também se vc quiser por exemplo...Próximo treino de inferiores vc faria posterior e/ou gluteo, com stiff, flexora, afundo, abdutora, leg com os pés mais no alto e descendo mais..vc pode por panturrilha também nesses dias de perna. Nos dias de superiores, coloque exercícios do mesmo grupo muscular, 2 ou 3 exercicios por grupo, tipo costas e biceps / ombro e tríceps.. E assim vc vai adequando seus treinos de acordo com seu tempo, prioridades, etc...Como a May disse vc pode colocar 2 exercícios juntos pro mesmo grupo muscular fazendo bi-set, q vai encurtar seu treino e estimular muito mais sua musculatura do q fazer tudo meio misturado... Espero ter ajudado um pouquinho...bjãooo

É isso mesmo q to achando May, meu marido também falou, por isso vou dar esse descanso. Bjoo e se cuida também!!

Bom dia meus queridos...Hoje to aqui pra contar a vcs q vou ficar off nos treinos essa semana. To me sentindo muito cansada, desanimada, um sono q não passa, é difícil de levantar da cama de manhã, a noite chego em casa tomo um banho, caio no sofá e fico sem coragem até de levantar pra ir pra cama. Eu adoro trabalhar dentro de uma academia, é minha vida, mas no final das contas acaba sendo diferente de vc ir pra casa no final de um dia de trabalho , comer e ir treinar...Eu passo o dia dentro da academia, som alto, barulho de ferro, ajudo meu marido no treino dele, minhas duas irmãs também e ainda faço meus treinos, é cardio em jejum, treino com pesos, mais cárdio, etc...enfim, é a vida q eu amo,mas já estou um pouco fadigada dessa rotina e já não to rendendo tanto. Então acordei hoje e resolvi não treinar essa semana, nem cárdios...Descansar um pouco o corpo e relaxar a mente. Tenho certeza q quando eu voltar vou estar renovada de corpo e mente, pronta pra arrasar nos treinos e nos resultados. Enquanto isso vou pegar firme na dieta e não abusar já q vou estar sem treino. Não sei o q vcs vão achar disso, mas acreditem, meu corpo ta pedindo esse tempinho, q nem é tanto, só uma semaninha. No sabado eu vou fazer avaliação e na segunda volto com tudo... Vou acompanhando vcs nos diários e postando a dieta... Bjosss no coração de vcs!!!

Muito treino essa semana May....Bjoo

Bom treinos essa semana Estifan!!!

Bom dia Ney, ótima semana pra vc!!!

Bom dia Marcela, como foi o fim de semana??? Ah sou eu na foto sim, obrigada pelo elogio mas ainda tenho muuuuuito o q melhorar..rsrs Ótima semana pra vc!!!

Oi Estifam, eu tomo a vit. C 2x no dia porq divido a dose, no final acho q dá no mesmo né??kkkk

Cuida mesmo desse joelho Marcela, pra voltar com tudo nos treinos!! Bjooo, ótimo final de semana!!!

Sabe o q é May, como eu já vou entrar no meu terceiro e último mês de cutting, resolvi dar uma boa desintoxicada no organismo pra semana que vem entrar com uma dieta mais limpa. Na verdade, não sei se é neura minha, mas achei q até agora não tive muito resultado, noto alguma diferença sim, mas nada tão significativo, o problema foi meu descontrole nos finais de semana.. Vamos ver no q dá... Bjoo

Amanhã já tomo sucos de hortaliças e vegetais Estifan e no domingo já posso incluir suco de fruta natural sem açúcar..Até agora to aguentando firme, não to sentindo fraqueza, nem nada do tipo, to me enchendo de água e chá de hibisco q também é desintoxicante. Vou relatando aqui pra vcs como eu vou me sentindo. Quanto ao treino, só fiz cárdio de manhã por 35min. , a musculação só segunda-feira.

Pessoal, to fazendo uma desintoxicação no organismo, agora são 2:47h da tarde, faz 17hrs q estou só bebendo água... Me desejem sorte... Bjoss

Oi Ney, começando a companhar seu diário, ainda não terminei de ler mas é muito muito interessante mesmo..Parabéns!!!

Começando a acompanhar Mulp, vou me atualizando na sua história aos poucos.

Eu geralmente tomo Vit C de manhã e logo após o treino...

May , vc é uma inspiração pra mim não desistir nessa luta pelo corpo q quero..Também to bem ansiosa pra ver suas novas fotos. Super parabéns pelas conquistas, vc é realmente uma guerreira!!!