Cris**

Bom dia!!! Meu treino de quadriceps de hoje: Aquecimento esteira 10min. Agachamento livre 90° - 68kg totais 3x8 Biset - Extensora unilateral + hack ( 3x + 1 série de extensora normal pesado e 1 série hack mais leve em isometria) Biset - Leg press 160kg + sissy squat + drop na quarta série do leg, 120kg Biset - Agacho sumô halter + cadeira adutora 3 séries Bjinhos

Ta com um pernão hein...parabéns pela conquista!!!

Oiii, postando treino de hoje...vou postar bem resumido já que o povo ta meio sumido e ninguém ta opinando. :ohno01: Ombro - triset Elevação lateral + elevação frontal + desenvolvimento sentada Costas - biset Puxada alta frente + puxada alta atráz em pronação Remada em pé com corda 10 min. caminhada rápida na esteira Abdomen infra + abdomen supra 10 min. esteira trote Bjoss

Passando pra desejar uma maravilhosa semana pra vc!!

Oi pessoal, começando a semana com treino de posterior/gluteo/panturrilha... Treinei cedo depois de uma noite mal dormida, muita dor de cabeça e pesadelos . Só não fiz cárdio em jejum porque realmente não tava aguentando, fui direto pro treino com pesos. Agachamento livre total Biset - Agacho total no hack + stiff com halteres 4 Apoios flexionado Extensão de perna na polia baixa Leg press unilateral deitada de lado Cadeira Abdutora Panturrilha Sentada Panturrilha no leg pés abduzidos Em todos fiz 3 séries na mesma faixa de peso que tenho feito...Apesar de cansada e com sono, o treino foi bom . Como eu havia falado fiz a avaliação no final de semana, só que...aff, nem vou colocar os resultados porque ta praticamente a mesma coisa..continuo com 22% de BF, as medidas não mudaram muito, só tórax que diminuiu..mas nem to triste sabe, porque sei que faço tudo certinho, então suponho que posa ser algum hormonio desregulado, causando inchaço talvez. Logo vou fazer uns exames pra ver se dá alguma coisa. Por enquanto continuo firme nos treinos e na dieta. Bjoss pra todos e ótima semana de treinos!!!

Acompanhando Babelic, é bom começar a acompanhar um diário desde o começo...Sua dieta parece estar legal.Em casa além da bike, que exercícios vc faz?? Bjoo

Hoje 30min. cárdio em jejum, quase dormindo encima do aparelho Treino Glúteo/Panturrilha Biset Avanço com halteres de 8kg cada mão - 10/8/6 + Flexora com anilhas 30g - 3x8 + drop 20kg até a falha Biset ll 4 Apoios perna estendida 10kg - 3x12 Abdutor solo com caneleira 10kg - 3x10 Coice no cabo 25kg - 3x12 + drop para 13kg até completar 25 rep. Leg unilateral descendo bem 60kg - 3x10 Elevação pélvica - (com barra curta e pés encima de dois steps) 40kg na barra, 3x15 + falha na última série com 20kg Panturrilha Sentada 30g - 4x12/10 Panturrilha no leg 40kg - 10rep. com os pés abduzidos+10rep. com os pés em adução...2x Até semana que vem pessoal...Fiquem todos com Deus e e um ótimo fim de semana!!!

Também voltei das férias meio gorduxinha na barriga, mas é só fazer um esforço e equilibrar novamente a dieta e caprichar nos cardios..A minha já ta melhorando bem...Depois de tanto esforço não pode se perder na dieta né Estifan, volta com tudo menina!!!Bjoss no coração!!

Oiii Estifan...que saudade hein!! To gostando bastante dos meus treinos, já to sentindo um resultado sim...quando fiquei parada e sem dieta no final de ano tava me sentindo um bujanzinho, e com a pele mais mole sabe?? Agora já to me sentindo mais seca e bem mais firme. Fina de semana vou fazer avaliação pra ver...Vou passar lá no seu diário pode deixar, tá tudo meio corrido por aki, mas não fica de mal não... Bjinhooo É difícil hein Babelic...mas nós conseguimos!!

Ney, não esquece de me mandar o cartaz do campeonato quando tiver, pra eu divulgar aqui na academia...abraço!!

Oii, postando treino de hoje... Superiores e circuito cárdio/abdomen Supino inclinado - 5kg cada lado, 3x12 Crucifixo inclinado - halteres de 6kg, 3x10 Biset Triceps frances no cabo, com corda 13kg - 15/15/20 + Megulho banco - 3x15 Biset ll Triceps testa barra martelo - 3kg cada lado, 3x10 + Tríceps pulley reto - 3x12 Triset Rosca direta - 3kg cada lado, 3x12 + Rosca Martelo - 3kg cada lado, 3x12 + Rosca Alternada, halteres de 3kg, 3x10 Circuito Mesmo esquema de terça-feira... 10min. esteira leve a moderada Abdomen infra (fiz 3 exercícios diferentes com 3x15 cada) 10min. esteira, trote Abdomen supra ( fiz crunch no solo 3x15/20) 10min. esteira, 1min. corrida intensa intercalando com 1min. caminhada acelerada + 5min. caminhada leve Flexão lombar na bola - peso do corpo, 3x20 Todo o circuito sem intervalo, saindo da esteira direto pro abdominal e voltando pra esteira....é literalmente de suar a camisa !!! Pessoal, tem alguém me acompanhando aí??? Tô ficando triste, ninguém me escreve nada..

Passando pra relatar o treino de hoje e um pouquinho da dieta.. 40min. cardio em jejum Café da manhã (30min. depois do cárdio) -1 banana, mamão, uvas passas com aveia, farinha de linhaça, whey de chocolate e leite de baixa lactose. Não bati no liquidificador, só misturei tudo e comi, fica muito bom . Quadríceps Biset Agacho Sumô com halter 28kg - 8/8/10 Cadeira adutora peso total - 3x10 Agachamento livre 62kg totais - 8/8/10 Extensora unilateral - 3x8 sem intervalo entre uma perna e outra Leg press - 1x12 (150kg) + 1x10 (160kg) + 1x8 (170kg) +1x8 (180kg) Biset Hack 60kg - 3x10 + Sissy squash - 3x10/8 Foi isso pessoal...tô me sentindo meio solitária no fórum, ...sei lá, acho que a galera tá meio que de férias ainda, hehe Bjinhusss, até amanhã pra quem me acompanha!!!

Oii Biah, que bom que está feliz com o corpitcho, tenho certeza que quando desinchar, vai ficar mais lindona...que legal vc querer competir, isso te dará um ânimo a mais pra treinar e seguir dieta...vai firme aí. Ansiosa pelas fotos...bjão

Oi pessoal, posterior doendo hoje...adorooo O treino de hoje foi bem diferente e eu gostei bastante... Circuito Cárdio e abdomen Cárdio A -10min. esteira (aquecimento) leve a moderado, 50 a 65% FCmáx. Abdominal infra - fiz 2 exercícios diferentes, 3 séries em cada um deles com 45" de intervalo, peso corporal. Cárdio B - 10min. esteira moderado, 70 a 75% FCmáx Abdominal supra no solo 3x15, 45" de intervalo, peso corporal Cárdio C - 10min. esteira, intenso FCmáx. 85 a 100%...são 5 piques de 1min. corrida intensa e 1min. de trote.. Depois desse circuito fui pra superiores Triset ombro Elevação lateral + elevação frontal + desenvolvimento sentada - 3x15 em cada exercício, 1min. de intervalo entre cada triset Triset costas Puxada frente aberta(pulley) + puxada frente fechada + remada em pé com corda - 3x20 em cada um, com 1min. de entre os trisets Uma alongada no final e só por hoje...A dieta tá indo legal, só tenho que conseguir manter ela nos finais de semana, que é o mais difícil pra mim. Acho que esse fim de semana vou fazer uma avaliação . Vamos ver o q vai dar... Bjosss

Obrigada Estifan.. E os treinos, to gostando bastante mesmo..

Vai que vai Moroca...

hahah, isso mesmo Mone...e como puxei O Oi Maroca, tava sumida mesmo, que bom que voltou, o importante é que os treinos não pararam né??? Obrigada pelos desejos de boa sorte, se Deus quiser vai dar tdo certo...Bjoo Bom, meu treino de sexta passada não aconteceu devido a dor no quadríceps do treino de quarta-feira, nemdava pra andar direito, então sem chances de qualquer exercício... Começando a semana com treino super intenso...durou cerca de 50 min. Primeiramente, em casa, acordei cedinho e fiz 40min. daqueles simulador de caminhada sabe?? Arrumei um e coloquei em casa, fiz em jejum..Vou colocar uma bike em casa também. Depois disso, tomei um copo de água gelada com meio limão..Depois de meia hora tomei meu café da manhã que foi omelete de 2 ovos com aveia e 1 xícara de café com leite baixa lactose e fui puxar ferro.. Posterior/Glúteo/Panturrilha Biset *Stiff com halteres de 8 kg - 3x8 + * Agachamento total (até o calcanhar) no hack 50kg - 3x8 *4 Apoios perna flexionada 10kg - 3x12 + drop 5kg, 8 rep. *Extensão de perna reta no cabo 22kg - 3x10 + drop 16kg, 8 rep. Biset ll *Leg unilateral de lado 40kg - 3x10 *Cadeira Abdutora - 3x 8rep. atrás e 8 com tronco à frente *Panturrilha sentada 25kg - 3x10 + 1 até a falha *Panturrilha em pé pés abduzidos - peso do corpo, 3x12 Bjosss e ótima semana a todos!!!

Passando rapidinho pra dar um "oi"...Hoje não treinei, porque to bem cansada, ontem ficamos até umas 11h da noite arrumando as máquinas que chegaram na academia e hoje acordei as 6h da madruga, e outra, não consigo nem andar na esteira de tanta dor no quadriceps...dói pra andar, pra sentar, levantar e até pra dormir...ta loco Mas amanhã tem treinão!!! Bjinhusss

Obrigada mone, se Deus quiser vai dar tudo muito certo...A facul é legal também pra eu poder dar aula(claro que depois de um tempão né, especialização e tal) , mas como já estou dentro do ramo,acho que é isso mesmo que devo fazer, mesmo que demore um pouco... E o treino, nem me fale, to andando feito um robozinho, de tanta dor no quadrices...até dormindo senti dor, hehe, mas eu adoro isso tudo..

Galerinha, to muito muito feliz...começamos bem o ano aqui. Pra quem não ta muito por dentro do meu diário, meu marido e eu temos uma academia pequena em nossa cidade, esse é nosso trabalho, 12hrs diárias passamos dentro dela...E esse ano fizemos uma sociedade com um amigo e chegaram mais máquinas...elas são usadas, mas nada que uma boa reforma não resolva, mais na parte de pintura mesmo. Vamos ter máquinas que não tinhamos, como smith, gaiola de agachamento, etc...enfim, nossa academia era bem ferreiro mesmo, mas graças a Deus, começamos bem o ano e as coisas estão começando a melhorar. Agora é trabalhar e torcer pra tudo dar certo...E se Deus quiser esse ano vou começar a cursar educação física... Feliz Feliz Feliz!!!!!! Bom, vamos ao treino de hoje... Quadríceps/panturrilha e abdomen *Agachamento livre - 62kg totais, 3x8/10 *Bi-set Leg press - 120kg, 3x 10rep. isometria 3" embaixo + 5 rep. normais + sissy squash - 3x8/10, peso do corpo *Hack - 3x10, não lembro exatamente o peso, mas tava bem pesado.. *Mesa extensora unilateral - 3x8 tentei começar com 4 placas, que era o peso que eu tava fazendo antes das férias, mas nem saiu do lugar daí baixei o peso, mas mesmo assim foi difícil, minhas pernas já estavam pedindo arrego * Agachamento sumô com halter - 20kg, 3x8 (já quase desmaiando), muito calor, e eu sofro com a pressão baixa...aí dou uma pausinha pra me recuperar e bora continuar... * Cadeira adutora - 40kg (peso total dela), 2x10 + 1 até a falha (deu umas 15 rep.) *Bi-set Panturrilha no Leg, pés abduzidos - 60kg 3x12/15 + Panturrilha em pé - bem lento e até a falha 3x Nesses de panturrilha foi bem engraçado, eu tava com tênis de mola, e acho horrível fazer panturrilha com tênis duro, não pega tão bem e ainda dói o pé, daí peguei o tenis que o Mateus (meu marido) treina, ele é retinho e bem flexivel, ficou um sarro porque ele calça n°42.. :ohno02: hahahaha. O povo deu risada e eu também , mas o importante é que senti demaaaaaais o músculo, hehe. Pra terminar, Abdomen crunch no solo - 3x15/20,segurando peso de 5kg sobre o peito Sit up - 3x15, também segurando 5kg, na última série soltei o peso e fui até a falha, senti bastante a parte inferior do abdomen. Uma esticada no corpitcho e fimmmm. Foi um pouco longo o treino, mas foi bom, semana que vem faço melhor a divisão... Bjinhos pra vcs e até amanhã...

Ah, obrigada Mone, tudo em dobro pra vc querida...Isso mesmo, fica de olho, isso incentiva muito a gente. Bjão Isso aí ano Novo é tudo de bom, parece que da um animo sabe, um up a mais pra alcançar nossas metas...Bjoss Nem fale, no domingo a noite foi dificil pegar no sono de tanto que era a ansiedade pra treinar na segunda... Abração

Oiee, só terminando o dia de ontem, a tarde tomei suco de chá de hibisco com couve, limão, maçã e cenoura, o segunda lanche no final da tarde foi pedacinhos de melão e uvas...não consegui tomar os 6 litros de água porque o bebedouro aqui deu defeito, daí tomar água quente com esse calorão não dava, mas mesmo assim acho que tomei uns 3 ou 4 litros.. A noite comi granola com leite de baixa lactose... Hoje, café da manhã - 1 xícara de café descafeinado com adoçante e leite baixa lactose 1 prato sobremesa de salada de frutas com uva, melão e mamão com granola Lanche da manhã (pós-treino) - whey, glutamina, Vit C (ontem eu disse que não ia tomar whey essa semana, mas pensei e achei melhor tomar pra não correr o risco de perder músculos) Almoço - sopa de legumes com frango desfiado Pro lanche da tarde eu preparei outro suco - Maçã, cenoura, linhaça e suco de laranja. To treinando de manhã porque a tarde é muito quente, daí cai muito minha pressão. Hoje foi cárdio e superior Costas/tríceps/ombro Bi-set Puxada alta atras, 10kg + puxada alta frente, 10kg - 20 repetições de cada Remada baixa com corda no cabo - 3x20, 16kg Tríceps frances com corda no cabo - 3x15/20, 13kg Bi-set Triceps W no pulley + triceps reto no pulley -3x rep. entre 12 a 20 em cada exercício Bi-set Elevação lateral, halteres 2kg + elevação frontal alternada, também 2 kg - 3x 12/15 Desenvolvimento sentada - halteres 3 kg, 3x15 Extensão lombar na bola - 20/15/15 20 min. esteira alternado 1 min. caminhada e 1 min. corrida moderada + 10 min. bike Foi isso por hoje, abraço a todos que estão por aqui!!!!

Ney como está sendo sua dieta inicial pra "secar"?? tem como dar uma resumida aí pra gente ver?? Ah, antes que eu esqueça, quando vc vai começar a atender clientes a distância novamente?? Bjoo

Ney como está sendo sua dieta inicial pra "secar"?? Dá uma resumida aí pra gente ver...Bjoo

Fim de ano é dose continuar firme na dieta mesmo, mas vamos lá...ano novo, dieta nova, treino novo, vamos lá!!!