Cris**

Valeu por acompanhar Pallante...Sobre a glutamina, eu to tomando de manhã e a tarde, dá um intervalo bom entre as doses. A dieta tava bem desleixada, mas a partir de amanhã boto tudo nos eixos novamente e vou postando aki pra vcs avaliarem.. Abraço Oii, gente a dieta e o treino estão prontos pra amanhã..a avaliação tá feita (e vergonhosa), andei bem desleixada na dieta, mas agora vou pegar firme de novo pra ver os resultados aparecerem. Amanhã posto tudo pra ouvir as opiniões valiosas de vcs. Bjosss da cris** e uma semana abençoada a todos!!!

Por aqui acompanhando Biah... também vou começar a tomar o oxyelite acho q semana q vem se chegar o meu. Vc teve algum efeito colateral dele ou ta sendo tranquilo?? É porque eu não posso com cafeína, aí vou testar, mas pelo q li a concentração não é exagerada, tipo 100mg por cápsula, é isso mesmo?

Olá galera querida do fórum...Senti saudades de vcs e na segunda-feira estarei voltando a postar meus treinos e dietas. O treino já ta quase pronto e a dieta só falta uns ajustes.. e dessa vez vcs vão se orgulhar de mim, eu juro. No final de semana vou fazer a avaliação e tirar fotos. Bjosss a todos!!

Estaremos lá e queremos a pizza...

Opa, estaremos lá no big champion...e queremos ver vc arrasar novamente no palco. Meu marido falou com vc quando vc desceu, mas aí vc foi embora antes da gente sair. No próximo a gente se fala, inclusive sobre o workshop aki. Abração

Super Parabéns Ney!!! Ótima apresentação, ótimo físico, realmente vc deu tudo de si para subir ao palco e foi um grande campeão. Não deu pra gente conversar lá no evento, fiquei meio sem jeito de ir falar com vc porque imaginei o quanto vc estava cansado, mas deixo aqui o meu abraço e minha admiração. Ps: a pizza fica pra próxima, rsrsrs

Passando pra te desejar muita sorte amanhã, quer dizer, sorte é maneira de dizer, porque na verdade tudo o que vc conseguir será fruto de seu esforço e dedicação... Grande abraço!!!

Adorei a receita do pao ...vou testar. Ultima semana hein Ney, firme e forte...vai se preparando pras pizzas com vinho depois do evento, rsrsrs Grande abraco!

Oi gente, passando pra matar as saudades...ando meio desanimada pra postar, mas logo volto. Enquanto isso, o treino e a dieta estão ok. Hoje arranquei uma unha do dedo da mão pela raiz e saiu até carne do dedo junto, apertei no meio de 2 anilhas de 10kg...uiuiuiui, q dor, tomei anestesia pra terminar de tirar e fazer curativo, a pressão baqixou pra 7 de tanta dor . Agora tenho q esperar uns dias pra treinar braços porq senão sangra, não posso nem abaixar o braço...q saco Bom, continuo acompanhando o diário de vcs e logo volto a postar os treinos também. bjinhusss

Oi Ney, obrigada por mandar o cartaz do campeonato...Com certeza estaremos lá e se der tirar umas fotos com vc.,.hehe

Relatando treinos... Ontem fiz posterior e glúteo Agacho total Afundo no smith 15kg cada lado Flexora Coice no cabo Stiff com halter Elevação pélvica com barra 20kg cada lado Hoje to quebrada, andando igual robozinho de tanta dor :laughingsmiley: Treino de hoje foi abdomen/ panturrilha e posterior completo Abdomen no solo situp Abdomen crunch com pernas elevadas Abdomen infra Panturrilha leg pés abduzidos Panturrilha em pé Panturrilha sentada biceps rosca direta + martelo com halter Triceps frances + triceps pulley reto + mergulho banco Remada em pé reta + puxada alta + puxada frente pronada Elevação lateral + elevação frontal barra + desenvolvimento Voador Flexão lombar na bola Cárdio hoje não deu, por causa da dor nas pernas... Semana que vem recomeçamos tudo de novo. Bjinhusss pessoal e ótimo fim de semana!!!

Galerinha marombeira...ontem a tarde fiz a guerrilha cárdio, naquele esquema de 20" por 10", com 4min. de aquecimento e 4 de desaquecimento. É bem dificil porque quando cheguei na velocidade lenta dos 10 segundos, eles já tinham passado :laughingsmiley: ....hahaha. Acho que é falta de costume, mesmo assim gostei bastante, só que sinceramente, mesmo com artigos comprovando a eficácia do método, eu particularmente acho pouco 12min. de cárdio. Então quando terminei os 12min., continuei a guerrilha só qua alternando 1 min. corrida intensa e 1min. caminhada, até completar 30min. , daí fiz mais 5min. de caminhada lenta pra voltar ao ritmo normal..E alonguei bastante depois..Enfim, foi muito bom, me senti satisfeita.. Hoje acordei quebrada devido ao treino de superiores e do cárdio... Abdomen dói, costas doem, braços doem....dói tudo . Aí hoje fiz off no treino com pesos, só fiz AEJ por 55min. e alongamento. A dieta tá boa, hoje como não treino com pesos e o cardio foi leve, to fazendo dia quase sem carbo. Amanhã é posterior e glúteo, aí eu já coloco carbo moderado e complexo como aveia e batata doce ou arroz integral. Bjooss a todos vcs!!!

Ótimo treino Estifan...realmente a gente sempre quer aumentar o peso no leg né , mas devagarinho a gente vai alcançando nossos objetivos. Bjoo

Vai treinando o sissy squat que vc consegue, começe abaixando menos, só cuidado com os joelhos... Aff, a guerrilha cárdio é isso: O “Guerrilha Cardio” é um método desenvolvido no Japão pelo Dr. Izumi Tabata e tem a finalidade de queimar gorduras localizadas, ou seja, queimar aquela barriga indesejada. Porém o que chama atenção é que os resultados aparecem em apenas dois meses sendo necessário correr apenas três vezes por semana durante doze minutos por dia. O Guerrilha Cardio se resume em três partes: Aquecimento, Corrida intensa com intervalos e Descanso. Parte 1 – Aquecimento: Para aquecer o corpo é necessário caminhar durante quatro minutos. Uma dica que dou é: faça um alongamento antes de iniciar a caminhada, caso contrario você pode ficar com o corpo todo dolorido. Parte 2 – Corrida intensa com intervalos: Essa é a parte mais difícil onde é necessário correr durante quatro minutos em alta intensidade fazendo alguns intervalos de descanso: Correr 20 segundos em alta intensidade. Descansar 10 segundos, caminhando bem devagar quase parando. Você deve fazer esses intervalos até completar o tempo de quatro minutos, se o tempo for marcado corretamente no final dos quatro minutos você terá corrido oito vezes em alta intensidade. (Obs. Quando eu digo alta intensidade é alta mesmo, correndo o mais rápido possível. No meu caso eu imaginava um pitbull correndo atrás de mim.) Parte 3 – Descanso: Apesar de ser descanso a segunda parte deve ser usada para esfriar o corpo por isso deve-se continuar caminhando. Após esse período eu aconselho fazer novamente um alongamento. Ótima semana pra vc também Estifam...Bjoo Oi galera, passando pra postar meu treino de hoje... Abdomen infra e supra Biceps rosca no cabo + martelo com halteres Triceps na polia alta + triceps frances + mergulho banco Puxada alta + puxada frente pronada Elevação lateral + elevação frontal com barra + desenvolvimento Supino inclindo + crucifixo + voador 10 min. esteira pra terminar a parte da manhã ( tentei fazer a guerrilha cárdio, mas não consegui, é bem puxado e eu já tava bem cansada do treino...vou tentar fazer agora a tarde, vamos ver se consigo, porque o negócio é tenso ) Bjosss

Oi meus queridos... treino dessa segunda-feira 1h cárdio em jejum, intensidade leve a moderada Treino de Quadríceps/Panturrilha Agachamento fechado Smith 20kg cada lado (até eu me acostumar com a máquina) - 4x10 Agachamento aberto hack - 3x8 Mesa extensora (pirâmide decrescente) - 3x8 + drop 20rep. Leg press 145kg isometria 3" encima - 3x10 + drop na 4°série diminuindo para 125kg, depois pra 115 pra finalizar Sissy Squat - 4x10 Panturrilha sentada 25kg - 4x falha Panturrilha em pé - 4x falha segurando em cima...Essa foi de queimar!! Amanhã começo a fazer a Guerrilha cárdio...vou alternar com AEJ e vamos ver no que dá.. Bjinhoss pra vcs e ótima semana com excelentes treinos!!!

Ai Estifan, queria ter uma estrutura corporal como a sua, pra poder trabalhar o corpo como um todo. No meu caso é um problema porque se faço dieta pra hipertrofia, aumento a parte superior e se quero secar o superior também diminuo o inferior...aí fico sempre desproporcional, e isso as vezes me desmotiva bastante. No seu caso acho que se vc treinar direitinho, se alimentar e suplementar da maneira correta, vc logo chega onde vc quer...ta linda já. Bjoo

Também acho que a creatina não necessita mesmo de saturação...Tem um tempo atras que eu participei de um workshop com a Larissa Reis e ela falou sobre isso, além de muitos artigos e estudos atuais que dizem não necessitar saturação no uso da crea... Bjoo

Biah, agora vc tem que investir em alimentos protéicos e dosar os carboidratos, deixá-los mais para os dias de treino mais intenso, e também investe em fontes de gorduras boas como azeite de oliva, castanhas, nozes, omega 3... Só são dicas, mas o certo mesmo seria vc consultar um nutricionista esportivo pra ele te passar a dieta e suplementação certa pro teu biotipo. Bjoss

Tá bem legal seus treinos Estifan. Esse "tranco" nas costas eu já fiz também, e é impressionante como o alívio da tensão é imediata.. Bjoss e segue firme na dieta...Ah põe fotos pra gente ver como vc tá..

Vc tem total conhecimento e determinação, como disse o André vc vai tirar de letra essa mudança. Segue firme, estamos na torcida por vc e no dia do campeonato tenho certeza que vamos ver vc brilhar no palco.. Grande Abraço!!!

Ah eu sei que vcs voltam...só que me sinto só por aki..rsrs sou carente, hehe. To adorando treinar em máquinas que não tinha antes, só o smith que ainda não foi colocado porque ta na pintura...mas logo logo tudo vai estar em ordem. Bjosss Mone!!! Oi Estifan, ah eu fico desanimada quando ninguém posta nada no meu diário, parece que falta um incentivo sabe...mas nos treinos to indo bem, tem dias que to desanimada também, mas acho que isso é normal, afinal, ter que conciliar casa, família, trabalho e treino não é nada fácil, mas a gente ter que se animar e seguir em frente. Vamos lá, quero ver a Estifan novamente aki firme e forte...deixa o desanimo de lado e bola pra frente garota... Bjão...fica com Deus!! Gente que raiva, já tinha postado todinho meu treino de hoje em detalhes, mas encostei meu pulso sei lá onde nesse teclado e tudo sumiu :mad: Eu odeio quando isso acontece... Agora resumindo...segunda e terça tive uns probleminhas pessoais e não treinei. Hoje o treino foi quadriceps e panturrilha e foi bem bom. Amanhã faço cárdio e superior completo e também abdomem.. Por enquanto to meio sem grana pra começar o acompanhamento com o Ney aqui do fórum, então vou montar eu mesma minha dieta e suplementação até as coisas folgarem um pouco, quando estiver pronta eu posto pra vcs opinarem. Bjoss a todos!!!

Biah, mesmo tendo terminado o ciclo, continue postando seus treinos, dieta e evoluções!!! Bjoo

Saudades de vc por aki May!!!

Super feliz por ter ido tudo bem no teste cardiológico... A dieta aos poucos vc entra no eixo de novo...e o importante é mesmo "se sentir bem"

Oi Estifan, que bom vc por aki...tava me sentindo tão solitária nesse diário . Todo mundo sumiu, ninguém mais responde os posts, só continuei a escrever pra não perder o fio da meada, mas tava bem desanimada mesmo pra postar... Quando fizer a avaliação coloca os resultados ...Ah pra não enjoar numa dieta tem que ser bem criativo nos pratos, comer a mesma coisa todo santo dia, não há quem aguente né.. Bjão...