mparizotto

valeu duschuch !!! Agradeço pelas dicas, mas eu tenho uma dúvida: 427g de carbo para 62,9kg de massa magra dá quase 7g de carbo pra cada kg... se eu abaixar para 5 igual você recomendou diminuiria para um total de 314g de carbo... 427 - 314 = 113g de carbo a menos na dieta x4 = 452 kcal a menos... Eu preencho com o que essas 452kcal ? com 50g de gordura ?? Se eu preencher com 50g de gordura, somando com os 31 que ela já tem vai dar 81g. Isso dá 1,2g de gordura por kg de massa magra... Ai fica melhor ???

Galera, essa é a minha dieta para ganhar peso, avaliem por favor !!! Tenho 74kg e 1,75 de altura... bf proximo aos 15% Refeição 1 ao acordar 300g de arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo ) 140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (alcatra – patinho – contra filé – coxão mole) (34g proteína 4g gordura) Refeição 2 meio da manhã 300g arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo) 140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32 g proteína) (4 gordura) Refeição 3 – Almoço 300g arroz branco OU 220g batata doce (72g carbo) 140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32 g proteína) (4 gordura) Refeição 4 – meio da tarde 140g de peito de frago desfiado OU 120g de carne vermelha magra– (32g proteína) (4g gordura) 300g arroz branco OU 220g batata doce – (72g carboidrato) Refeição 5 – antes da aula 2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura) 100g Peito de Frango desfiado (23g proteína) (1g gordura) 1 Fruta – (20g carboidrato) Antes do treino 2 frutas – 35g de carbo Pós Treino e ultima refeição 300g de arroz OU 220g batata doce (72g carbo) 140g peito de frango desfiado OU 120g de carne vermelha magra (32g proteína) (4 gordura) TOTAL: 183g proteína 427g carbo 31g gordura 2619 calorias !

se for pela gordura boa, castanhas são uma boa opção

Eu não tenho muito conhecimento técnico para falar disso, mas eu vi essa refeição 2 em uma dieta passada pelo nutricionista Guilherme Gorini e eu achei interessante pela quantidade de gorduras boas que ela oferece e resolvi encaixar na minha dieta.... Creio eu que ele possua esse tipo de conhecimento e não passaria uma quantidade toxica de algum alimento.... Mas e sobre os macros ? o que achou ?

Ninguém ??? :/

Boa tarde marombas, Esperando ter seguido corretamente o modelo de postagem de dietas, peço a opinião de vocês quanto a essa dieta de ganho de massa muscular de forma a não aumentar muito meu índice de gordura; Espero sugestões de vocês para acrescentar/remover alimentos e quantidades dos horários; Altura: 175cm Peso: 73kg BF: Aproximadamente 15% Objetivo da Dieta: Ganho de massa muscular com pouco acúmulo de gordura Refeição 1 – 7:30 120g carne vermelha magra – (34g proteína) (8g gordura) 2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura) 200ml Ades Original Zero – (7g carboidrato) (5g proteína) (3g gordura) 1 Capsula multivitamínico Totalizando 27g carboidrato – 46g proteína – 14g gordura = 418 kcal Refeição 2 – 10:00 30g de Castanhas do Pará – (2g carboidrato) (5g proteína) (20g gordura) 150g de peito de frango – (35g de proteína) (2g gordura) Totalizando 2g carboidrato – 40g proteína – 22g gordura = 366kcal Refeição 3 – 12:30 150g de peito de frago OU carne bovina magra – (46g proteína) (8g gordura) 150g arroz branco – (36g carboidrato) (3g proteína) Totalizando 36g carboidrato – 49g proteína – 8 gordura = 412kcal Refeição 4 – 15:30 200ml Ades Original Zero – (7g carboidrato) (5g proteína) (3g gordura) 2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura) 100g Peito de Frango desfiado (23g proteína) (1g gordura) 1 Fruta (no cálculo coloquei uma maçã vermelha) – (20g carboidrato) Totalizando 47g carboidrato – 35g proteína – 7 gordura = 391kcal Refeição 5 – 18:30 150g de peito de frago OU carne bovina magra – (46g proteína) (8g gordura) 150g arroz branco – (36g carboidrato) (3g proteína) Totalizando 36g carboidrato – 49g proteína – 8 gordura = 412kcal PRÉ-TREINO - 10:15 (15 minutos antes de treino – logo após sair da aula) 20g de Waxy Maize – 17g de carboidrato 5g BCAA + 5g Glutamina Totalizando 17g de carboidrato = 68kcal PÓS TREINO - 11:30 (Imediatamente após o treino) 30g de Whey Protein (24g proteína) (3 carboidrato) 30g Waxy Maize (25g carboidrato) 5g BCAA + 5g Glutamina Totalizando 24g proteína – 28 carboidrato = 208kcal Refeição 6 – 00:00 1 Ovo inteiro cozido(5g proteína) (5g gordura) 6 Claras de ovo cozido (19g proteína) Totalizando 24g proteína – 5g gordura = 141 kcal TOTAL DA DIETA = 2416 kcal Carboidratos = 193g Proteínas = 267g Gordura = 64g Espero ter colocado todas as informações necessárias para que possam ter uma noção sobre a dieta... Gostaria muito da opinião e conselho de vocês... O único horário que me é disponível para treinar é após a faculdade, então isso acaba complicando também a refeição pós treino sem dormir muito tarde, para poder ter um bom descanso... Quaisquer dúvidas por favor, perguntem. Obrigado !

Gostaria de saber, se alguém consegue encontrar onde está impresso no pote de creatina da UNIVERSAL, a data de validade, pois tenho uma aqui de um bom tempo atras e nao sei se está dentro do prazo ! se alguém puder ajudar , agradeço.

VÃO SE FUDER se vcs nao tem cultura ou curiosidade sobre algo que pode mudar toda nossa concepção de vida extra-terrestre , se não tem cérebro, de que adianta os musculos ? e pode da ban por xingar, pq esses fdp's merecem

eu faria um cutting agora

é dor de musculo trabalhado mesmo, comecei a pegar mais firme essa semana e as dores ja se intensificaram. mas vou treinar mesmo assim, valeu.

Galera, comecei essa semana a fazer um abc2x, mas ainda ta dolorido o musculo por eu ter treinado na segunda feira, e eu ia treinar ele denovo, eu devo ir ou deixar o abc2x e fazer um abc mesmo ? ainda estar sentindo essas dores pode ser pela ingestão de pouca proteína ou é normal mesmo ficar doendo uns 3 dias ? só comenta aqui se for pra responder, se for pra criticar sai daqui, na moral.

Aproveitando o topico para nao precisar abrir outro, é normal sentir dores no calcanhar durante a execução de exercicios para panturrilha ?

toma um hipercalórico que tem 500 kcal

eu tomaria após o almoço e café da manhã. e parabéns, voce deve ser muito dedicado, perder 30 kilos não é pra qualquer um.

Isso ae tem nome, mas nao vamos comentar aqui. (fap fap) hahha, brincadeiras a parte, é normal ter mais força do lado dominante do corpo (ex: se voce é destro você tem mais força no lado direito), isso ai é normal, comigo também acontecia isso, abaixa os pesos pra voce conseguir fazer os 2 lados igualmente até voce conseguir recuperar a forma, para evitar problemas de assimetria muscular. espero ter ajudado.