Chineis

Muito bom o treino, incrível mesmo. Pensando agora faz todo sentido tirar uma semana para descanso após 3~4 meses de treino e na volta mudar o treino. Um descanso de 7 dias seria suficiente para o corpo se recuperar desse período de treino?

Parece muito boa, com certeza ganha peso. Haja vontade de comer batata doce hein... hehe

Fala galera, li o posto agora no blog sobre o treinamento 8x8 e me interessei muito, mas claro, sugiram algumas duvidas e eu ficarei muito satisfeito se alguem que conhece o método pudesse ajudar. Segundo o post: "Este método pode ser aplicado em até 4 exercícios por treino, (o treino não precisa ser completamente composto por exercícios 8×8), mais do que isso não é recomendado já que o treino será um choque para o corpo." Então para fazer esse treino, seria interessante dividir e treinar um musculo por dia? Assumindo passar todo o treinamento para o metodo 8x8, fazendo somente 4 exercicios por treino(8x8), passaria a fica dividido assim: Segunda: Costas Terça: Triceps Quarta Peito Quinta Biceps Sexta Ombros Sabado Pernas Domingo Descanso Acham que é muito puxado? Me preocupa ter so um descanso na semana para recuperação. Então, opniões por favor.

Muito bom mesmo.

Não é sobre musculação, treinos nem nada. Ésobre cair e se levantar, sobre passar por barreiras não importa quais sejam. Sobre vencer as dificuldades, coisa que pessoas como nós que treinam precisam fazer todos os dias em cada treino.

Outra coisa, shake pós-treino de malto+whey+creatina depois do treino normalmente? Vale a pena usar um chá -branco/verde? Ou jogar logo um termogênico mesmo?

Caraca eu jurava que tinha lido Cebion hahahahaha. Quanto vc pretende ganhar com esse bulk? Quanto tempo vai ficar nele?

Concordo, mandando um Bulk agora vc invariavelmente mesmo treinando vai ganhar gordura na cintura. Outra coisa é que eu mandaria logo um suplemento multivitaminico em vez de só vitamina C. Vc gasta em torno de R$20~R$30 em um multivitaminico pro mes todo. e se for tomar só vitamina C vai gastar em média R$5~R$7 por semana.

É legal treinar os tres tipos no mesmo dia ou separar um dia para cada parte? Segunda supra Quarta Infra Sexta Obliquos Ou faz os tres na segunda quarta e sexta?

Ola pessoal, procurei e li alguns posts sobre treinamento de abdomem aqui no fórum e alguns no blog do hipertrofia também mas ainda tenho algumas duvidas e se alguém puder ajudar eu ficarei muito agradecido. Estou saindo da fase de Bulk para entrar na de cut, afinal o verão esta chegando, então já ajustei a dieta e agora preciso ajustar o treino. Como colocar os aeróbicos no treino? Eu faço o treinamento normal, que tem levado de 45mins a 1 hora dependendo dos exércicios e depois de acabar mando mais uns 20mins de aerobicos agora no começo e depois passo a aumentar esse tempo estendendo até os 40 mins de aeróbico? Fazer abdominal como ultimo exercício do treino? Encaixa-los 3x por semana? Meu treino é: Aqui faço 4 exercícos para cada músculo 4 x 8~10 Segunda : Costas e Triceps (aqui quero encaixar abdominais 4x20 com peso) Terça: Peito e Biceps Quarta: Ombro e Pernas (aqui quero encaixar abdominais 4x20 com peso) Quinta: descanso Aqui faço 3 exercícos para cada músculo 4 x 8~10, assim mantenho o mesmo numero de exercícios para não sobrecarregar o corpo Sexta: Costas /Triceps/ Antebraço (aqui quero encaixar abdominais 4x20 com peso) Sabado: Ombro/Pernas/ Biceps Domingo: descanso Muita gente pode não gostar do treino mas eu estou tendo um resultado bom e ele encaixa perfeitamente na minha rotina. O que quero sabe é se a partir de agora faço o mesmo treino e fico fazendo o aeróbico depois de acabar esse treino. Meu receio é que queime massa magra aos esticar nos aeróbicos. Obrigado desde já.

Galera aproveitando queria tirar uma duvida que tem a ver com o assunto. O correto é mandar 1g/1kg de malto no pós? Eu uso 0.5g/kg malto pré e pós, e to precisando ingerir mais carbos, poderia manda 1g/kg de malto no pré e no pós? Tenho 75Kgs então mandaria 75G de malto antes e 75g malto depois junto com Whey e Creatina? To em bulk com objetivo de hipertrofia.

Putz escrevi errado como todos dizem é de alto IG. Eu treino bem e to focado em ganho de massa, sei da importância da dieta(não como doces, frituras,açúcar, por opção exclui o leite,) e por isso pensei no hipercalórico para complementar minha ingestão de carbo. Segue abaixo o resultado de como esta minha dieta, preciso reverter o excedente negativo. atualmente mando 80g de malto, poderia dobrar a dose tambem? Protein (A) 93,2g Protein (V) 27,2 g Carbs 306,8g Fat 44,2g Total 2107 kcals Excedente -739 kcals

Fala Galera. Estou em uma dieta Bulk e preciso mandar de 3200 cal. Minha TMB são 2880, peguei a planilha na seção de dietas(que é excelente por sinal) e montei por lá. Comendo muito, até quando eu to empurrando a comida e sem fome chego perto de mandar 3000, meu objetivo era mandar 3200. Sempre ouvi e li muitos posts falando dos hipercalóricos, que são "bombas" de carboidratos de baixo IG e baixa concentração de proteínas. Meu objetivo seria facilitar minha ingestão, pela planilha se eu passar a mandar um hipercalórico e seguir minha dieta como esta eu consigo atingir o meu objetivo. A duvida é se o resultado pode ser mais negativo que positivo. Li muitos posts não só aqui mas em outros foruns de gente falando que com hipercalóricos começou a acumular gordura e o ganho de massa não foi tão significativo. Alguém já usou e acha que os resultados tendem a ser mais positivos que negativos? Desde já obrigado.

Cara vou te dizer por experiencia. Sou Ectomorfo, tenho ossos finos( minha panturilha parece uma piada, acho que o braço da minha mulher é maior). To treinando a 7 meses também, mas tenho tido bons ganhos. No 4 ou 5 mes meus ganhos pararam e cheguei a perder peso, na época eu tomava muitos suplementos proteicos mas a dieta era um lixo. Atualmente eu to com uma dieta melhor e depois de passar no médico entendi uma coisa. Pra vc ganhar peso, massa muscular vc vai precisar jogar muito carbo pra dentro. Experimenta colocar umas 40 g de malto num pré, 30g no pós e parar de comer doce (achocolatado, aqui eu sei que cada um tem sua opnião, mas eu não tomo por conter açucar e aqui acho que vale o julgamento de cada um para o que é melhor para si). Eu em um mes mandando mta malto pra dentro consegui ganhos muito bons. Nós que somos ectomorfos pra cresce precisamos comer mto cara e seguir a dieta mto bem. Pra nós secar é brincadeira, se nem precisa de aerobico pra ficar com o contorno dos musculos aparecendo, mas pra fazer esses musculus crescerem se ta f&%D%&* Eu to mandando 3000Cal/dia e mando 2g proteina/Kg É foda, tem hora que to comendo e parece que o rango n desce entela na garganta, mas é assim o caminho. Pra tu ter uma ideia saltei em um mes com dieta com mto mais carbo do que eu tinha de 37 pra 38.5 de braço. Eu tinha mto receio de comer carbo, ganhar gordura e tudo mais, mas depois q entendi que esse é o caminho pra crescer meu amigo entrei nos carbos sem dó To sem fome e preciso comer mando Malto que é mais facil e n pesa tanto. Outra coisa, veja se vc esta com aumento progressivo de carga, se não esta tbm não adianta nada, na minha opnião de m3%$@.

Joga Malto no pré treino umas 40g e no pós treino joga umas 20 de malto ou preferencialmente dextrose no pós. Pra fazer um Bulk assim tu vai ter que comer mto mais que isso. Eu estou fazendo e tenho TMB de 2800 como você , mal to conseguindo comer o necessario pra suprir isso, estou com refeições no max a cada 3 horas e mandando quase 80g de malto/dia alem de whey e creatina pra conseguir chegar a 3000.

Muito boa cara, parabens pela iniciativa e por liberar essa tabela. Montei minha dieta nela valeu.

Faz um tempo que vinha pensando sobre uma coisa que esta sendo falada aqui. Qual a diferença da materia prima importada pra nacional? Por favor me corrijam e esclareçam se eu estou errado. A proteína do soro do leite não desnaturada (whey) constitui-se da porção aquosa do leite produzida durante o processo de fabricação do queijo, quando ocorre a coagulação. O queijo em sua essência consiste basicamente de leite coagulado (o qual é um gel macio formado quando a caseína – proteína mais abundante do leite de vaca – reage com o ácido lático que sofreu conversão da sua forma original de lactose por microorganismos presentes no leite). O leite coagulado contém a maior parte da gordura do leite, um pouco de whey e várias outras substâncias insolúveis. O ácido lático produzido nesse processo reduz o pH do leite de um valor inicial ao redor de 6.7 para um valor final aproximado de 5.3, o que faz com que as proteínas da caseína se desnaturem e coagulem. Pela sua característica ácida, as proteínas do whey não se desnaturam a um pH igual a 5.3, porém elas são capturadas dentro deste gel de caseína que se forma. Este gel é cortado pelos fabricantes de queijo, sendo liberado do coágulo de caseína, o whey e várias proteínas adjuntas. Basicamente o whey líquido e fresco é composto de água e lactose, sendo que o processo de fabricação de 1kg de queijo resulta em 9kg de whey. Então no fim das contas qual a diferença entre ter matéria prima importada ou natural? Leite ou queijo importado é mais puro ou melhor que o nacional? As vacas gringas comem pastos melhores?

Visto as respostas é bem possivel que eu tenha trocado o nome do aminoacido ou que o médico realmente seja louco hehe. De qualquer maneira eu tirei leite do meu shake pós-treino. Tomo desnatado puro de manhã e treino a noite.

Eu tomo um shake pré-treino com 40g de malto e um shake pós treino imediatamente após o treino com 30g de malto + 24g de whey +5g de creatina. 40~60mins depois faço um pós-treino sólido(leia-se janta). Vou falar pra vocês que pra ganho de massa meu médico disse que a malto é muito mais importante, tomar whey pura no pós treino ajuda muito, mas se jogar malto ou até melhor, se jogar dextrose junto do whey você vê muita diferença. O que te da musculo é proteina, massa é carbo até onde sei e sintam-se a vontade pra me corrigir caso esteja errado. E com excessão dos fisiculturistas que tem muito mais musculo que massa e precisam de uma dieta acho que o ideal é Malto+Dextrose ou Maltodextrina no pós. Dextrose é melhor por conta de seu IG no pós. Outra coisa, li ai em cima alguem que toma Leite Desnatado + Whey eu tomava também e vou explicar(repassar o que meu médico disse) sobre o motivo pra não se tomar leite com Whey. Arginina que é um dos aminoacidos de cadeia ramificada(BCAA) não consegue ser sintetisado quando existe a presença de lactose no corpo. Quando vc ingere um Whey ele ja vem com BCAA. Além dissocerca de 30% da proteína da carne vermelha écomposta exclusivamente de BCAAs, portanto se você tomar leite desnatado com whey vc ta impedindo que seu corpo sintetise essa Arginina que forma o poderoso GH.

Cara te falar que depende do que vc pretende, ta fazendo bulking, ta em cutting ou ta só em manutenção? Acho que 150,00 por mês ta bem aceitável de gasto em suplementação. Se for levar em conta nego que toma Whey Optium paga + de 120,00 em 900g. Se fosse você compraria Pos-Treino: Whey + Creatina + Dextrose ( marcas boas vc vai gastar na casa de 120,00 pra + nisso) Pra antes de dormir Albumina (25,00 da Saltos) Isso é suficiente pra suplmentação boa de um mês, na minha opnião. Mas se puder compra pacotes maiores que sai muito mais em conta.

Primeiro, valeu pelas respostas galera. Eu gostaria de comprar da growth mas com o frete acaba chegando a R$57,00, e tenho que comprar de 1 kilo. Com a grana curta meio kilo ajuda a aliviar o bolso em meses de aperto.

Ola a todos. Por quatro vezes comprei suplementos de uma marca que não encontrei nenhum relato e queria saber se mais alguem conhece. A Marca é Nutriforce Suplementos Nutricionais. Já usei deles: Albumina Whey Protein Maltodextrina Atualmente estou usando deles: Whey e Malto. Comprei porque estava com a grana curta e achei bem em conta. Os produtos dessa marca são vendidos em saco plastico ao invés de balde e sem scoop. Whey R$25,00 cada 500g. Malto compro por R$8,00 kilo Albumina R$21,00 500g Com o CNPJ eu consultei no ministerio da saude mas não tem registro deles. Isso claro quer dizer que o cara pode estar vendendo farinha de mandioca como whey, mas o grande lance é que ja usei whey e caseina probiotica. Sempre dou preferencia a suplementos probiotica pela confiança, mas quando a grana ta curta apelo pra essa marca,e esses suplementos deram resultados muito bons. Alguem além de mim já ouviu falar dessa marca ou já usou? Eu cacei na net mas não encontrei ninguem falando. Eu moro em SP- capital. Tabela Nutricional referente ao Whey Protein: Porção de 32g: Preoteinas 23g Valor calorico 120Kcal Carbohidratos 2g Gorduras totais 1g Gorduras Saturadas 0,3g Sódio 201mgs Calcio 538mg Fosforo 430mgs E uma tabela grande de aminoacidos A embalagem vem com a empresa como Nutriforce Suplementos Nutricionais Ltda Av. José Joaquim Seabra 237 São Paulo - SP CNPJ 07.892.253/0001-66 Alguem tem mais informações pra sabermos se a marca vale a pena o investimento?

To tomando o Whey Micellar da linha Millenium da probiotica. Paguei R$55,00 no porte, durante a noite e pra mim é uma Albumina com gosto bom.

Tomei o 3Whey Ganner da Nutrilatina. 2 Potes, gostei do resultado, paguei algo em torno de R$50,00 em cada pote.