ArielMagalhães

Creio eu que vá me ajudar muito essas dicas. Obrigado!

Qual seria o melhor treino de ABS pra encaixar ai?

Quantos exercicios de cada?

Oq voce mudaria?

Peito e triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo Polias Voador - Rosca testa Rosca francesa Pulley invertido Costas e Biceps Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Escolhimento com barra - Rosca direta Rosca Concentrada em banco unilateral Rosca Alternada em banco inclinado 45 Ante braço Perna e Ombro/Trapezio Agachamento livre LegPress Extensor Flexor Panturilhas - Desenvolvimento barra atrás Elevação cabo atrás Remada alta pegada aberta Elevação lateral oq acham? da pra melhorar? se tiverem umas dicas para mim encaixar panturilha e um treino de abomen massa ai,agradeço

Acabei comprando ele por falta de $$ tb, abraço!

Bom galera sou meio iniciante nessa areá, gostaria de uma ajuda de vocês para montar uma dieta cutting, estou fazendo esse treino que li no site DIA 1 – COSTAS Levantamento Terra – 4×6-8 Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8 DIA 2 – PEITO Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado com halteres – 4×6-8 Supino declinado com halteres – 4×6-8 Crucifixo inclinado – 4×6-10 DIA 3 – PERNAS Agachamento livre – 4×6-8 Leg press – 4×8-10 Extensão de joelhos – 4×8-10 Flexão de pernas – 4×8-10 Panturrilhas – O que funcionar melhor pra você. DIA 4 – Bíceps e Tríceps Bíceps 21s – 3 sets Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8 Rosca alternada – 4×6-8 Tríceps Mergulho em banco – 4×6-10 “Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução) Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps) DIA 5 – Ombros Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 (Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8 Com abdominais segunda quarta e sexta divido em 3, e correr todos os dias de 15min a 20min Gostaria de saber sobre a dieta, vocês tem alguma para me passar? uma básica ou avançada,obrigado

tem como alguem me mandar um treino para abdomen com corrida, eu corro todo da depois do treino 15 minutos e uns abdominais la, tem como alguem me manda um esquema firme?

faz um belo tempo que eu treino ja mais assim bem pesado mesmo foi a 3 semanas com um amigo meu, poderiam me mandar o link do treino indicado?

Galera eu tenho 17 anos, estava vendo esse treino, o que voces acham? seria bom pra mim? e tipo eu nao iria seguir os dias de descanso eu ia treina segunda a sexta e deixar sabado e domingo pra descansar, boa ou nao?

ok obrigado,tem mais algum suplemento que eu possa tomar na minha idade? ou alguma dica pra me dar para treino?

bom tenho 16 anos vou fazer 17 anos dia 9 de novembro, estou tomando whey quando acordo, quando saio da academia, eu saio meio tarde umas 9:30 e tomo e chego em casa antes de dormir tb tomo preciso de uma ajuda com horarios para tomar whey com dextrose e algumas dicas de artigos do site que seriam uteis para mim, tem como alguem ajudar?