Lian Lima

Tatyy, você continua treinando todos os dias ou só mudou para 2 vezes por semana? Se for duas vezes na semana eu acho pouco, dá para treinar 3 montando um bom treino. Não dispense o aeróbico porque nada tem haver exercícios aeróbicos de até 30 minutinhos e contínuo, muito pelo contrário, o exercício aeróbico, sem exageros, pode te trazer muitos benefícios. Agora se você está buscando conciliar com um treino aeróbico mais intenso ai é preferível alternar com os dias da musculação e mesmo assim dê preferência a musculação, no caso da hipertrofia, ou seja não vá se desgastar no aeróbico mesmo sendo em dias diferentes (tem muita gente que exagera, seja sensata). Agora eu não sei se esse seu último treino foi apenas para ilustrar uma mudança no antigo ou se o seu treino a partir de agora é só esse. Aguardo mais esclarecimentos. Daí, se for do seu interesse te dou mais dicas. Eu vou ser bastante sincera, não tenho como te prescrever treinos com exatidão via internet, precisaria te ver, conversar, avaliar, fazer alguns testes porque não existe uma "receita de bolo" para musculação. O treino depende de várias variáveis, muito alem das medidas, que não tem como eu obter via internet. O ideal seria você buscar outro professor, já que esse não está te agradando ou já que ele não pretende alterar o treino e nem conversar sobre. Ou você pode tentar insistir mais um pouco com ele. Ai é com você. Mal ou bem eles (os professores da sua academia) estão te vendo, avaliando e eu não. Daí fica muito mais difícil, e te digo mais fica incoerente te passar uma fórmula que funcionou para mim ou para outro visto que cada um tem suas especificidades biológica. Também seria anti ético da mesma forma que é inapropriado um médico receitar medicamentos via internet, um psicólogo fazer terapia via internet, um fisioterapeuta fazer reabilitação via internet....O que eu posso fazer é dar dicas, fazer recomendações mais montar um treino completo com exercícios, cargas, repetições, séries....via internet fica um pouco complicado. É muito melhor confiar em alguém que tenha sólidos conhecimentos no assunto do que se arriscar em palpites ou testes próprios. É o seu corpo, sua saúde que esta em jogo. Um abraço aos amigos do fórum.

Boa noite Tatyy, como sou nova no fórum não sei ao certo mais acho que não podemos responder um tópico dentro do outro tópico (aos moderadores eu peço desculpas se for o caso). Contudo vou dizer a minha opinião: seu treino é volumoso (muitos exercícios de perna ao longo da semana). Por mais que eu não defenda perna uma vez na semana, expliquei em cima, também não concordo com treino de perna diário. A musculatura precisa descansar é esse descanso (recuperação) fundamental para a hipertrofia. Você até separa grupos musculares e alterna segmentos isolando outros, mais tem exercícios que você faz que são impossíveis de trabalhar com musculaturas isoladas (nos cinco dias). E mesmo isolando perceba que você trabalha posterior de coxa todos os dias Terça, quinta-feira - Cadeira flexora 3x10; Seg, quarta, sexta - mesa Flexora 3x10.... esse é só um exemplo dentro vários equívocos encontrados na sua série que impedem o tempo de recuperação, um dois fatores principais, para a hipertrofia. Fora o excesso de repetições (minha opinião). Mesmo dizendo que pega cargas altíssimas é mais válido diminuir um pouco o número de repetições para que suporte mais carga do que ficar fazendo várias repetições do mesmo movimento de maneira obsoleta. O numero de séries também pode variar, 3 de qualquer coisa não é uma regra. Também de a pausa entre as séries. Lembre - se que não é a quantidade mais a qualidade que vai determinar o sucesso do seu treino. Converse com seu professor e busque um treino que esteja de acordo com seus objetivos. A comunicação entre vocês é o mais importante. PS: não descuide da alimentação, suplementação como o nome já propõe é para ajudar na alimentação e não para substituí - la. Nenhum alimento é dispensável (exceto as gorduras saturadas e trans). Procure um nutricionista que entenda de nutrição desportiva. E deixe claro para ele o que você deseja. Um abraço para todos os colegas do fórum.

Boa tarde galera do fórum, peraí não entendi uma coisa se é treino para iniciante três vezes na semana o porquê de tanta divisão. Acho que 3 vezes na semana é o feijão com arroz de todo o iniciante, dá para dar o descanso ideal (ideal ao iniciante) de um dia, afinal todo mundo que sabe e é experiente em treinamento saca que o iniciante não vai chegar na academia e vai exaurir a musculatura logo de cara não é?! E nem deveria faze - lo. Outra coisa que eu acabei de postar num outro tópico é essa coisa de segmentar os músculos da porção superior do corpo perfeitamente e quando chega na porção inferior tratam como perna e coxa. "Porque não tratam como Quadríceps (vastos, reto da coxa), Bíceps femural, Sartório, Fáscia lata. Perna( gastrocnêmio, sóleo, fibulares,tibiais....) entre outros músculos. Enfim existem maneiras de dividir o treino de pernas também, certo galera?!" Difícil mesmo é dividir os agachamentos (treino mais completo que não deveria faltar em uma série partindo do princípio que o individuo é saudável e tem condições de realizar). Mesmo assim tem como treinar todos esse grupos, de maneira não exaustiva e numerosa mais de uma vez por semana e conseguir ótimos resultados. Então porque não vamos fazer um treino eficiente também para MMI?! Busquem mais conhecimentos das estruturas musculares da porção inferior do corpo bem como a ação dos agonistas, antagonistas, estabilizadores e neutralizados de movimento nos exercícios. Faz diferença para todos e principalmente para a mulherada do fórum. Os outros grupamentos em geral porção superior+inferior, tudo, também podem ser melhor trabalhados e trabalhados mais de uma vez por semana principalmente para iniciantes e intermediário (que pelo que observo são a maioria aqui no fórum). Para aqueles que querem "perder gordura" eu digo não ignorem nem subestime treino aeróbico. Treino aeróbico não concorre com treino de hipertrofia quando é ajustável várias variáveis como tempo, se é contínuo.... Um abraço para os participantes do fórum e a todos que postaram neste tópico.

Realmente seu treino é volumoso e não atende seus objetivos. Eu particularmente odeio treinos grandes principalmente porque a maioria das pessoas tem vida fora da sala de musculação. Só que tem uma coisa, você é menina como o nome sugere. Meninas tendem a curtir treinos para a porção inferior do corpo, sendo ainda sim necessário fazer exercícios para a porção superior (meninas isso é de suma importância). A questão e que venho observando uma tendência clara de barra treino de pernas, reduzi - los para uma vez na semana no máximo duas Sinceramente não entendo isso, não entendo esse movimento. fato é que uma pessoa (principalmente uma menina) iniciante na musculação (6meses é o começo) nunca vai exaurir a musculatura da perna suficiente para precisar de um espaço tãoooo longo do treino. Acreditar nisso é uma viagem. E tem mais, uma coisa que acho plausível comentar: as pessoas por aqui tendem a dividir a porção superior - costas, peito- bíceps, tríceps....daí quando chega na porção inferior falam COXA, PERNA (uma ou duas vezes na semana heim?!) Porque não tratam como Quadríceps (vastos, reto da coxa), Bíceps femural, Sartório, Fáscia lata. Perna( gastrocnêmio, sóleo, fibulares,tibiais....) Enfim existem maneiras de dividir o treino de pernas também, certo galera. O treino com pernas mais difícil de dividir é os diversos tipos de agachamentos ( exercícios perfeitos e completos que na minha opinião não podem faltar, nem para homem e nem para mulher, mesmo assim o iniciante pode esperar porque não é um exercício de execução simples). Barbara, talvez sei treinador esteja querendo alcançar um objetivo diferente do seu. Embora eu prefira realizar, sempre que possível, o que o meu aluno quer existem professores que não curtem isso. Isso é com ele mais você deve deixar claro quais são seus objetivos. Você quer músculos, quer crescer, nada desse papo de apenas fazer academia e sempre ficar do mesmo jeito e não quer uma rotina exaustiva com vários exercícios desnecessários. Com certeza ele vai te ouvir (ou pelo menos vai te mostrar o ponto de vista dele e ai cabe a você concordar ou discordar e buscar o que quer com um professor). Barbara você é iniciante basicamente da para dividir esse treino ai em 3 vezes por semana. Mais se você quer 5 Dá para dividir as porções de perna em dois dias e os agachamentos num terceiro próximo ao final de semana de preferência. Um dia de descanso a princípio tá ótimo. Nada te impede de treina - las e segmenta-las 2 a 3 vezes na semana (afinal acho que isso é o que as mulheres mais curtem: MMI). A explicação do Didong foi boa também. Lembre - se que existem exercícios para "grandes quantidades" de músculos, ou seja, não trabalham apenas um músculo, dê preferência a esses exercício para a porção superior, vai reduzir seu treino e deixa - lo menos chato (partindo do princípio que malhar porção superior para a mulherada é chato mesmo). Você pode individualizar a musculatura superior que mais te interessar: tríceps, bíceps....Eu suma não precisa fazer uma pregada de exercícios para treinar tudo. E esse excesso de repetições....como disse converse com o professor e explica para ele o que você quer. Não esqueça da alimentação, do sono (deve - se dormir bem sempre que possível), evite stress desnecessários, e viva bem dentro e fora da academia (não esqueça que fora da academia nós temos uma rotina de trabalho e estudos também). Um abraço a todos os participantes do fórum e os que postaram nesse tópico.