cruiser

Ihh foi mal, nem tinha visto o nome.. Mas to pensando em mandar um sanduíche de atum no lanche1 e de frango no lanche 2, no lanche 3 seria o atum puro mermo..

Po manolo, é porque eu esqueci de dizer.. Trampo a tarde e estudo a noite, então é foda pra me alimentar sakow??

Ae galera!! To precisando da ajuda de vocês Preciso colocar mais 400 calorias na minha dieta, me ajudem!! Além disso, avaliem as refeições!! Valeuuu Altura: 1,80m Peso: 82kg Objetivo da dieta: cutting DESJEJUM 09h30min 200g batata doce – carb 55,8g/ prot 3,6g/ gord 1,4g 01 banana – carb 22,8g/ prot 1,3g/ gord 0,3g 03c aveia – carb 29,1g/ prot 6,27g/ gord 0,63g 150 ml café – carb 20,1/ prot 1,35g/ gord 1,5g 200 ml leite desnatado – carb 10g/ prot 6g/ gord 0g 107,7g de carb/ 11,17g de prot/ 2,33g de gord = 486,31kcal 30,1g de carb/ 7,35g de prot/ 1,5g de gord = 163,3 kcal PÓS-TREINO 11h00min 30g whey protein - carb 0g/ prot 24g/ gord 0g 25g maltodextrina – carb 30g/ prot 0g/ gord 0g 30g de carb/ 24g de prot/ 0g de gord = 216 kcal ALMOÇO 12h00min 150g frango – carb 0g/ prot 34,5g/ gord 1,5g 10c arroz – carb 48g/ prot 4g/ gord 0g 10c feijão – carb 48g/ prot 18g/ gord 2g 96g de carb/ 56,5g de prot/ 3,5g de gord = 641,5 kcal LANCHE 1 - 15h00min 2 fatias pão integral – carb 24g/ prot 4g/ gord 0,95g 1 barra cereal – carb 19g/ prot 1,2g/ gord 0,8g 43g de carb/ 5,2g de prot/ 1,75g de gord = 208,55 kcal LANCHE 2 - 18h20min 2 fatias pão integral – carb 24g/ prot 4g/ gord 0,95g 50g frango – carb 0g/ prot 11,5g/ gord 0,5g 1c azeite – carb0g/ prot 0g/ gord 12g 24g de carb/ 15,5g de prot/ 13,5 de gord = 96 + 62 + 121,5 = 279,50 kcal LANCHE NOITE – 20h00min 60g atum – carb 0g/ prot 12g/ gord 0g 01 barra cereal – carb 19g/ prot 1,2g/ gord 0,8g 19g de carb/ 13,2g de prot/ 0,8g de gord = 76 + 52,8 + 7,2 = 136 kcal CEIA – 23h00min 30g albumina – carb 0g/ prot 24g/ gord 0g 200 ml leite desnatado – carb 10g/ prot 6g/ gord 0g 06 biscoitos cream cracker – carb 18g/ prot 3g/ gord 2,4g 28g de carb/ 33g de prot/ 2,4g de gord = 266 kcal TOTAL – 2397,16 kcal

Boa noite galera! To treinando hipertrofia há uns 3 meses, mas to com uns kilinhos a mais e querendo perder. Me indicaram os termogênicos, porém não estou muito bem financeiramente. O que me indicam para poder perder esta gordurinha localizada na barriga sem perder massa magra? Me falaram do THERMA PRO HARDCORE !! É bom?

hoje eu lancei com agua morna e mandei pra dentro, ficou um pouquinho.. lancei mais água e tomei é mais fácil de dissolver mermo tomo no pós treino, amanhã vou começar a tomar com o malto

fala galera comecei a tomar creatina mas to com um problema, coloco uma colher de chá e um copo de uns 350 ml, mexi mexi mexi mó tempão e ainda ficou um restinho no fundo.. eu to mexendo pouco tempo ou é normal?

é, uma galera tá me falando dai importancia da dieta, tanto é que já fui pesquisar e to montando uma pra mim.. to querendo tomar creatina para poder aumentar meu rendimento, principalmente quanto a força.

17 ; 1,82 ; 85

Fala galera, to treinando tem uns 2 meses.. porém faltei bastante, e ainda nao tomei nada. To postando meu diário, e pretendo começar a tomar whey protein na proxima semana. Sugestões no treino e na suplementação são bem vindas.. valeeu SEGUNDA E QUINTA - COSTA E BICEPS Puxada alta polia 3x10 Puxada alta inversa fechada 3x10 Remada polia baixa 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca scott unilateral 3x10 Rosca concentrada TERÇA E SEXTA - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Supino declinado 3x10 Cross Over 3x10 Pulley 3x10 Pulley inverso unilateral 3x10 Coice com halteres 3x10 Pulley alto 3x10 QUARTA - OMBROS E TRAPÉZIO Desenvolvimento livre 3x10 Desenvolvimento arnol press 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal sentado 3x10 Remada Alta 3x10 QUARTA - COXAS, PANTURILHAS E ABDOMEN Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Flexor de gêmeos (em pé) 3x12 Flexão abdominal declinado 3x30

whey da probiotica é bom? me deem dicas de bons alimentos para minha dieta

Qual o melhor tipo de whey protein? E a melhor marca? O pós treino é o melhor horário pra tomar?

Fala rapaziada. Comecei a treinar tem cerca de 2 meses, tenho 1,82cm e 85kg. Estou treinando e me sugeriram que eu começasse a tomar algo pra auxiliar. Umas das sugestões foi : creatina + bcaa Gostaria de saber se é uma boa indicação, se não qual seria melhor pra mim que busco massa magra e definição? E quais as melhores marcas? Abraços