Lucas 

Hehe vagando pelo fórum e vejo a tabelinha que eu montei, vo aproveitar e ver as respostas.

Então cara, fiz algumas alterações na refeição 4, esse é o almoço na empresa, é um restaurante muito bom então mudei algumas coisas, inclui brócolis (as vezes é couve flor no lugar), mudei o arroz para o integral e inclui shoyo, nessa refeição eu também como muita salada de uns 3 ou 4 tipos diferentes (tomate, beterraba, cenoura, alface, pepino..) Mudei de 200g pra 150g de aveia na refeição 6, fiz uma correção de valor na 4. Sim, esse whey+malto eu tomo na academia logo após o treino (treino +- as 15:00), coloquei o malto pq saio da academia e vou andando uns 25 minutos até em casa. No final das contas o excedente ficou 617. (Mudei a imagem lá em cima) Tava pensado em talvez tirar o malto ou diminuir o arroz da refeição 7, já que é bem perto da hora de dormir, o que acha?

Fala galera, gostaria da avaliação e opinião de vocês sobre a dieta que montei. Altura:1,81 Peso:82 BF:+-13% Treino: ABC2x Biotipo: Creio que uns 70% Meso e 30% Ecto Objetivo: Bulking (Inicialmente pretendo chegar aos 100 quilos e fazer o Cutting) Dieta: http://i.imgur.com/ILoOUD6.png Hipercalórico fiz baseado no do Twin: http://i.imgur.com/tTOfLuG.png Sendo bem direto, sou estagiário e não tenho muita grana pra gastar, fiz a dieta adaptando bastante ao meu dia a dia, almoço na empresa, coisas que sempre tem em casa e alimentos baratos. To meio receoso de ganhar muita gordura.. O que acham?

Realmente não tinha pensado nessas várias possibilidades de movimentos variados citados, mas sei lá, não queria parar com o agachamento, tive muito ganho nas pernas depois que comecei a pegar serio no agacho, e ultimamente estou focado nas pernas, to pegando 106kg de anilhas no agacho com movimento bem completo, não que seja tanto peso, mas uma grande progressão em relação ao que eu pegava alguns meses atrás. Porém de todas essas variações as que têm movimento mais parecido, também precisa de um lugar pra apoiar a barra. Quanto a barra livre, tem barras e anilhas pra montar. Matheus a academia é bem parecida com a sua pelo que vi no seu vídeo http://www.youtube.com/watch?v=2_MefQ0SNl0#t=4 Procurei vários lugares pra improvisa e não pensei em fazer onde você faz, só não lembro se atrás do banco inclinado tinha esse espaço ai. E achei meio tenso a hora de guardar a barra. O foda é que tive a impressão que ela falou que eles não trabalhavam com agachamento meio que não se referindo a não ter a gaiola, e sim a ser proibido fazer agacho livre lá, como o Gordura saturada disse, mas as vezes da pra dar um jeitinho né.. Por enquanto a melhor alternativa que achei foi conferir a possibilidade pra improvisa o agacho no supino inclinado, e ver se eles não vão enche o saco por eu fazer isso.

Fala galera, a pouco tempo abriu uma academia nova aqui pertinho de casa, fui conhecer, a academia é bem grande, vestiário com uns 10 chuveiros, muitos aparelhos, umas 40 esteiras, barras e halteres tipo aqueles gringo que não tem anilha, só um uma parada emborrachada do lado, aparelhos todos bem grandes que da pra se ajustar bem mesmo sendo alto, até umas frescura de display pra contar as repetições. E a mensalidade é apenas 50 reais, na outra que é bem mais simples eu pago 75(isso fazendo contrato de 3 meses). A academia parecia perfeita, até eu ficar procurando o lugar pro agachamento livre e não achar em lugar nenhum, perguntei pra instrutora e ela disse que a Smart fit não trabalha com agachamento livre, nem quis discutir sobre o assunto com ela, só falei que deveria trabalhar. Fiquei muito puto com isso, como assim não trabalha com agachamento livre.. nunca vi disso! Já tava loco pra economiza uma grana e uma boa caminhada diária até a academia. Será que compensa agachar só no smith e pegar pesado no terra, avanço, stiff etc. Ou sem agachamento livre vai dificulta muito o desenvolvimento da perna e até o resto do corpo ?

Fala galera, oque acham desse treino, ta bom? 19 anos, 1.80m, 83kg, 2 anos de treino e objetivo hipertrofia. Tento ajustar o peso para "falhar" nas repetições especificadas, se aguentar faço mais. A – Costa, Bíceps, Trapézio, Antebraço. Levantamento Terra..........4x6 Barra Fixa..........................4x6 Remada Curvada........... ...4x6 Chin Ups......................... . 4x6 Rosca Direta Com Barra ...4x8 Rosca Martelo....................2x5 Rosca Punho.....................4x8 Encolhimento Com Halter...4x8 B – Perna. Agachamento Livre...........4x8 Leg Press 45.....................4x8 Extensora..................... ....4x6 Stiff....................................4x8 Flexora..............................4x8 C – Peito, Ombro, Tríceps. Supino Reto........................4x8 Supino Declinado................4x8 Crucifixo Inclinado...............3x6 Desenvolvimento Militar......4x6 Elevação Lateral Inclinado..4x6 Paralela...............................4x8 Tríceps Testa.................. ...3x8 Intercalo um dia Abdominal e outro Panturrilha. Panturrilha Gêmeos Sentado.....4x12 Gêmeos em Pé........4x12 Gêmeos no Leg.......4x12 Abdominais Abdominal Com Corda................4x15 Abdominal No Banco Declinado..4x15 Elevação De Pernas...................3x15 Inclinação Lateral Cabo..............4x8

Fala galera, estou fazendo uma bulking, já organizei tudo certinho mas só fiquei com uma dúvida. Minha dieta é dividia em 8 refeiçoes, Já organizei os nutrientes tudo certinho só fiquei em dúvida na nº 6 e 8 será que eu deveria inverter, tava deixando o real gains antes de dormir pq sua fontes de proteínas são muito boas, mas será que é melhor eu trocar pelo suco de abacate que tem aborção mais lenta e mais kcal ? 1 Real gains (6:00) 2 Café (7:15) 3 outra (10:00) 4 Alomoço (13:30) TREINO (15:00) 5 Whey (16:00) 6 Suco de abacate e leite (17:30) (550 Kcal, 40 Carbo, 20g proteína) 7 Janta (20:00) 8 Real Gains com água (22:00) (236 Kcal, 31 Carbo, 20g proteína)

Fala galera, acabei de montar esse treino e gostaria da opinião de vocês. Tento fazer o mais intenso e rápido possível. To querendo desenvolver o posterior da coxa, acham que esse treino será eficaz? Segue o treino abaixo. Idade:19 Altura: 1,81 BF:~11% Peso: 80 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCx2 3x10,8,6 ou até a falha. A-Quadríceps, Panturrilha e Ombro. Agachamento livre Leg Press 45º Cadeira Extensora Panturrilha sentado Panturrilha no Smith Desenvolvimento Elevação Frontal B-Costas, Bíceps, Posterior da coxa e Trapézio. Levantamento Terra Remada Unilateral Pulley com puxada fechada Stiff Mesa flexora Rosca direta Rosca alternada C-Peito, Tríceps e Abdômen. Supino reto Supino declinado (halteres) Supino Inclinado (halteres) Paralela Tríceps no pulley Abdominal na prancha inclinada (com peso) Elevação de perna na vertical (com peso) Inclinação lateral com cabo

Vou seguir suas dicas assim o treino será quase inteiro composto. O avanço que vc quer dizer é parado com halteres né? pq na minha academia o único jeito de fazer andando é se eu sair no meio da rua kkkk Tirei a rotação e remada, acho q o militar e o encolhimento ja vão pegar bem esses musculos... To ligado que não é nada fácil se alargar as costas, é que mesmo tendo poucos musculos, a parte de cima da minha costa ja tem uma estrutura bem larga.. tipo as distancia entre meus ombros é bem grande... editei o treino la em cima e ficou desse jeito. abçs..

Editei o treino la em cima. Quanto aos 5 de ombro isso que estava querendo dizer, quais eu deveria deixar e qual tirar, deixei aquela rotação pq dizem q é boa pra fortalecer o ombro. Nao coloquei barra fixa porque eu não queria alargar muito minhas costas vish pra mim por enquanto acho que nao compensa fazer o 5x5, pretendo fazer daqui uns 4 meses... kkkkk nada contra o 5x5 mas ultimamente parece que essa é a solução de todos os problemas, antes se quer de vc abrir a boca pra perguntar alguma coisa já estão falando pra vc fazer SL5x5

E ai pessoal gostaria de uma ajuda no meu treino. Idade: 18 / Altura: 1,80 / Peso: 80 / Objetivo: Hipertrofia / Tempo de academia: 1 ano e meio Estrutura: ABC2x / Series: Todas 3x8 A- COXA, PANTURRILHA -Agachamento Livre -Leg Press 45º - Stiff -Avanço -Panturrilha sentado -Parurrilha no leg pres B- PEITO, OMBRO E TRÍCEPS -Supino Reto -Supino Declinado com Halter -Crucifixo Inclinado com Halteres -Desenvolvimento militar -Elevação lateral -Mergulho -Testa barra C-COSTA, BICEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO -Levantamento Terra -Remada curvada -Pulley com puxador fexado -Chin ups -Rosca concentrada no scott -Antebraço -Encolhimento abs2x na semana Ultimamente não treinei ombro como deveria, e tava tendo dores no ombro quando fazia peito.. quero ganhar um volume e fortalecer o ombro. A parte de ombro vou ter q tirar alguns porque está muito volumosa, pelo que pesquisei a adução e rotação são pra fortalecer o ombro. Queria uma opinião sobre o treino em geral, e sobre qual exercícios de ombro eu devo tirar ou colocar

Mudei Algumas coisas e ficou assim: A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta) Supino Reto Supino Inclinado com halter Supino declinado com halter Peck Deck Tríceps Paralela Tríceps na Polia Frances Panturrilha no Smith Gêmeos sentado Panturrilha no leg press B - Perna / Ombro (terça e sexta) Agachamento Leg Press 90° Extensão Flexão Sentado Desenvolvimento com Halteres Elevação lateral (halter) Elevação frontal (halter) Remada alta C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado) Pulley com puxador (fexado) Remada curvada Barra fixa Rosca Direta W Rosca Alternada Rosca Scott barra reta Extensão dos Punhos Achei que o treino ficou bom, vou dar uma alternada nos supinos entre barra e halter e fazer alguns Dropset quando achar necessário. Amanha já começo o treino, to animado pra faze perna amanha(ja é mais de meia noite então é hj, sahusuha ja devia ta dormindo pra faze um bom treino amanha). vou marcar certinho pra ver se o treino vai dar bons resultados. Valeu ai, pra todos que ajudaram.. Flw !!

Eu até pensei em fazer esse esquema A peito tríceps ombro, B costas bíceps antebraço e C pernas, Mas acho que vai ser melhor eu fazer perna na terça e sexta porque esses dias a academia fica bem vazia ai da pra faze um treino melhor. Ahh e quanto a barra fixa eu tava até esquecendo dela mas concerteza vou por no meu treino, tb vo da uma olhada em algum exercício de panturrilha pra colocar. Valeu pela ajuda. Valeu cara, vou colocar a elevaçãofrontal no treino, quanto a parte do bíceps vou ver o que eu faço porque eu gosto de fazer a Rosca Scott no 1º exercício de bíceps, esse é meu exercício favorito quando faço Rosca Scott saio com o biceps latejando uhsasahu. Com base no que o Carlos e Daniel falaram fiz algumas alterações no treino e ficou assim: A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta) Supino Reto Supino Inclinado com halter Supino declinado com halter (barra varie na segunda barra quarta halteres) Peck Deck Tríceps Paralela Tríceps na Polia Frances Gêmeos sentado Panturrilha no Smith Panturrilha em um aparelho que não lembro o nome (lol) se alguem tiver alguma dica de um exercício. B - Perna / Ombro (terça e sexta) Agachamento Leg Press 90° Extensão Flexão Sentado Desenvolvimento com Halteres Elevação lateral (halter) Elevação frontal (halter) Remada alta C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado) Pulley Costas Pulley com puxador (fexado) Barra fixa Rosca Direta W Rosca alternada Rosca Scott RETA (vou fazer e ver como é, alguns dizem que dói muito o punho) Extensão dos Punhos E ai o que acharam do treino agora ? será que ta bom... Não sei se é possível, mas em relação as costas eu queria ganhar massa e definir os músculos, porem não queria deixar a minha costa mais larga... alguém ai sabe se tem como..

E ai galera, blz.. É o seguinte mudei de academia faz puco tempo e não gostei do treino que o instrutor passou pra mim, ele passou um treino AB, que por sinal monto o treino em menos de 30 segundos (hehe não to exagerando). Queria saber a opinião de vocês em relação ao treino que montei, aceito sugestões... Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 76 Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: cerca de 9 meses Estrutura: ABC2x (segunda a sábado) Séries: 3 Repetições: 10 Descanso: 40 Seg A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta) Supino Reto Supino Inclinado com halter Supino declinado com halter Peck Deck Tríceps Paralela Tríceps na Polia Frances Gêmeos sentado Panturrilha no Smith B - Perna / Ombro (terça e sexta) Agachamento Leg Press 90° Extensão Flexão Sentado Desenvolvimento com Halteres Elevação lateral Remada alta C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado) Pulley Costas Pulley com puxador (fexado) Remada baixa Rosca Direta reta Rosca Scott W Rosca no Pulley Extensão dos Punhos abd: segunda, quarta e sexta. Também to pensando em fazer Dopset uma vez por semana no PeckDeck, Tríceps Polia e Rosca Pulley.

Vlw cara, vou fazer serrote no lugar do pulley costa, por enquanto acho melhor continua fazendo bíceps primeiro senao nao consigo fazer com a mesma intensidade e no momento tenho mais prioridade no biceps que na costa... Agora segunda feira já coloco o treino em pratica! Vlw...