PedroReal

Bom dia, pessoal. Não sou usuário do fórum, mas tenho sofrido o mesmo problema. Pesquisando, descobri que tenho uma limitação bem grande da mobilidade do tornozelo, na "capsula da junta do tornozelo" (ankle joint capsule). Minha dorsiflexão é pequena. Traduzindo, eu não consigo levantar muito o pé do chão, a ponta do pé, mantendo o calcanhar no chão. Na internet achei alguns materiais, mas todos em inglês. É um problema que pode ser sério, e o agachamento feito com forma ruim pode causar danos graves. É comum a pessoa compensar a falta de flexibilidade do tornozelo com os joelhos e a lombar. Isto pode causar dores no joelho e hérnia de disco. Existe relação com ombros e pescoço, mas é menos comum. Você deve inclinar muito para frente para compensar a flexibilidade, fazendo algo entre um agacho e um good morning, O meu fica uma coisa bizarra assim. Fazendo um air squat, eu tenho a tendência a cair para trás, antes de atingir o paralelo (junta do quadril à altura da junta do joelho), igual ao segundo vídeo. Imagino que o correto seja corrigir os problemas com exercícios de mobilidade, para depois fazer o agachamento. Se você tem este problema, provavelmente vai ter a tendência de ficar com os pés em abdução (ponta voltada para fora, que nem palhaço). Com o tempo, isto faz sua parte interna da coxa ficar mais forte que a externa, o que prejudica o agachamento também, voltando o joelho para dentro quando se usa cargas altas. Vai notar que, quando faz agachamento com as pernas mais distantes e com os pés bem abertos, uma posição de 10:00/2:00 ou mais, fica bem mais fácil fazer o agachamento. Mas isto vai fortalecer ainda mais a parte interna da coxa, mantendo ou agravando o problema. Desculpem qualquer erro ou imprecisão. Não sou médico, fisioterapeuta ou educador físico. Talvez você precise consultar algum. Eu pretendo fazer os exercícios de mobilização, para depois, não funcionando, procurar um fisioterapeuta. Sempre tive dor na lombar, e acho que esta deve ser uma das causas, junto de passar o dia todo sentado trabalhando, ter pouca força no abdome e lombar e má postura durante o dia todo. http://www.mobilitywod.com/2012/08/squat-quick-test-is-it-your-ankles-or-hips.html (um teste, para ver se o que te atrapalha é o tornozelo ou o quadril) http://www.mobilitywod.com/2012/02/tight-ankles-bad-squatting.html (sensacional, exatamente isto que acontece comigo. mas o exercício para melhorar não tenho seguido este. minha restrição é maior que isto e nem chego nesta posição) http://www.maximumtrainingsolutions.com/Ankle-Dorsiflexion.html http://www.maximumtrainingsolutions.com/Self-Joint-Mobs.html (texto explicando o problema e suas consequências, assim como formas de se corrigir. tem uma indicação de como não corrigir e continuar agachando, que eles falam servir para curto prazo, mas não indicam)