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Porra,é foda ser ignorante Hehueheu,ainda paguei 50 reais com o "horário" vou estudar e mudar as coisas aqui,valeu.

Boa noite galera,minha duvida é a seguinte: Comecei a treinar faz uns 6 meses,tenho o bf alto e esse mês resolvi fazer tudo certo e então consultei uma nutricionista conhecida daqui da cidade para me ajudar na dieta.Só que estou muito intrigado de como ela arrumou o cardápio e gostaria da ajuda de vocês. Eu estou seguindo há uma semana e nesse periodo meu treino só dá baixando de rendimento,tento treinar do mesmo jeito de antes mas me sinto cansado,tonto,enjoado e sou forçado a diminuir a carga ou largar o treino no meio com medo de desmaiar. Estou usando EC(efedrina e caféina),30/300 mg por dia(divididas em metade de manha lgo que acordo e metade ás 3 da tarde),faço AEJ 3x por semana e já perdi 3 kgs,mas tenho medo de estar catabolisando demais,segue a dieta e o dados conforme está na ficha que ela me passou: Idade: 19 anos Altura: 1,84m BF: 27% Peso atual: 91kg(agora 88kg) Peso ideal: 85kg Desjejum (7:00): 1 copo de leite desnatado 1 pão francês com 1 fatia de queijo branco 1 fruta ou 1 copo de leite desnatado 1 pão frances com manteiga light 1 fruta Vou treinar por volta das 8 horas,volto para casa. Lanche(10:00): 1 Shake com Whey Protein e 5 g de creatina Almoço(13:00): Salada crua a vontade Salada cozida 1 colher de servir Arroz 2 colheres de servir Feijão 1 colher de servir Bife/Peixe/Frango 1 pedaço médio Lanche(16:00): 1 Barra de ceral light ou 1 Fruta ou 1 copo de leite desnatado ou 1 potinho de yogurt light Jantar(19:00): Salada crua a vontade Arroz 1 colher de servir Bife/Peixe/Frango um pedaço médio 1 fruta Ceia(22:00): 1 copo de yogurt light ou 1 fruta Oque vocês acham?muito fraca ou é só neura minha?