F e l i p e

Campeao Aconselho a Ler isso Se Nao quiser Ler isso pelo Menos Use 2g de proteina x Seu Peso 70 KG. E Tambem aconselho a usar mais gordura ela e fundamental para seu corpo voce pode fazer uma dieta 0 Carb com Base em Proteina e Gordura porem Gordura e Fundamental para seu Corpo não e ela que esta te deixando com BF alto e sim a quantidade de alimentos consumidos com o baixo valor que voce esta queimando nos exercicios se voce faz exercicio. Se Desejar Dar um UP na perca desse BF aconselho a Ler isso Artigo sobre AEJ http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/20/video-entendendo-os-aerobicos-em-jejum/ Se Estiver com duvidas da uma Olhada na Dietas dos membros do forum A Dieta que me sai melhor para cutting foi Dieta Metabolica porém conhece a IIFYM agora e estou muito animado estou estudando bastante sobre o assunto quero me adapitar ao Estilo IIFYM Vlw Campeao...

Concordo ...

Antichrist Superstar Mais ele vai treinar 2 vezes na Semana Musculacao certo e os Outro Aeróbico ? Se For 2 vezes na Semana Teria que ser Peito e Tricips e Costa e Bicips certo? Duvida Minha Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x 59) = 59 Onde LBM =74 - 74 x (20% / 100) = 59.2 Fator de atividade: 1.6 x 1644 = 2631 Kcal Cutting Calculo: 2631 – 20% = 2104 Kcal Proteina: 2.5 x 74 = 185 Gordura: 59 x 1 = 59g Carboidrato: 2104 - [185 x 4] - [59 x 9] = 833 / 4 = 208g Esta Correto ?

Necessario ler esses Topicos Antes de Fazer sua 1 Dieta Cara Vlw!

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E Uma Boa Verificar se voce tem algum problema tipo Diabete igual o marc01 falou Se For Possivel passa em um endocrinologista Faz Exame de Colesterol bom, ruim em geral etcs... Fibras Aveia e muito bom para quem tem Diabete Porque as Fibras fazem com que o glicose demore mais para ser absorvida. Do Resto so Depende de Voce Campeao Voce vai Conseguir nao De Ouvido as pessoas que dizem isso e impossivel nao tem como nao tem como para eles pessoas fracas voce e um campeao cara !

Cara Na Boa Faz igual o Homem Picanha coloca Silicone e Compensa mais com Mil Reais Por mes ... Ou se Preferir Click nesse link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40919-cansado-de-treinar-e-no-ter-resultados-clique-aqui/

Compra M-DROL tambem e E antes do Pre-Treino Liquido - Uns 15 Min Antes de Treinar Toma Isso Manda 200ml de Leite De Texugo C/ Farinha Lacte Pos-Treino Liquido - Uns 30 min Depois de Treinar Toma Isso Manda 200ml de Leite De Texugo C/ Ovomaltine e 2 Ovo Sem Gema Cru Do Resto voce come o que quiser pode fazer Sopa de Whey para tomar na Janta Tambe ok... Depois se tiver um Tempinho da uma Olhada nesses Artigos ok 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - Vlw Brother

AHUHAUHAU Vlw Galera Cade o Curtir UAHUAHua Bacana Mesmo Vlw Pa Prut !!

Cara eu Ja Jantei tomando Banho - Eu Como Atum dentro da sala da faculdade - Ja comi frango Desfiado no Banheiro Vc Estuda UAHUAHua Eu Trabalho,Estudo Faculdade, Curso , Academia - E Voce Vem me falar Que nao tem Tempo Pq Estuda Periodo Integral?

Aqui tem Link de uma Tabela no Excel Nela fica somado todos os valores fica melhor ainda para Avaliar Minha Opiniao Pouca Gordura coloca Amendoin, Castanha, Carne Vermelha tambem.

Bacana Da uma Pesquisada sobre AEJ vai dar uma Otimizada nos seus resultados em relacao a Perca de peso = ) Em Relacao sua Dieta esta pouca Proteina para ganhar massa magra e possivel fazer os 2 Perca de gordura e ganho de Massa ate mesmo porque quanto mais musculo voce tem mais gordura queima porem e necessario consumir mais para ganhar massa magra e com essa dieta atual voce realmente so vai conseguir perde gordura Mais ja vai lendo aqui no forum olhando uns exemplos de dieta de Bulk para ter uma ideia de como funciona. Vlw Campeao...

Bacana e ficar de 2 a 3g de proteina por Kilo tenta fazer 2.5 x KG em relacao a Carb e Gordura isso Varia de dieta tem gente que so usa proteina e Gordura e 30g de Carb no dia. Isso Depende muito do tipo de deita que e o amigo pretende se basear. Se Possivel Der uma Linda nesse link Abaixo vai tirar bastante duvida que voce tem. 1 - Montar sua Dieta 2 - Tabela de Excel para Facilitar a Avaliacao da Gelra do Forum 3 - Em Caso de Duvidas sobre os Valores dos Alimentos 4 - Alguns exemplos de Dieta De uma Olhada nos exemplos Veja o que a galera costuma consumir veja se e acessivel a voce todos esses alimentos, Veja qual e seu Objetivo se que um Cutting ou Bulk. Blz qualquer coisa Estamos Ai Para Ajudar nas Suas Duvidas Vlw Amigao t+ espero seu MP com o link da sua dieta para Avaliar ok

UHAUa TURTLES xD Gosto muito das Tartarugas Ninja e os cars so comia Pizza = ) No Final eles so querem seu $ Isso Faz vc Levantar 20% de Carga em cada braço http://www.energycareusa.com/products/sports-bands.aspx?promo=BIGRON

UAHua Quando vi essa cadeira na reportagem do jornal nao acreditei tambem UHAUHAU

UHAUHAu Minha Mae quem Diga UAHua ela abre a porta do quarto ja fala Nossa que fedo UAHua mano eu acordo o quarto parece que tem um bicho morto uAHUA nao se sabe se e chule ou Peido UHAUHAUa.... Eu Peido sem Do Tem As Vezes no Maximo espero uma gatinha ou outra sair de perto do resto mano e Saudade Alem disso isso e coisa de macho mano com dieta ou sem dieta e tipo marca territorio.

AHUAHu bassitos posta isso em todo lugar uhauhau qualquer dia vc vai estar passando na rua vai ver la uma PICHAÇÃO vai ter la Sugiro que voce leia: http://www.hipertrof...acronutrientes/ Nao e uma Critica nao AMigo so to Viajando nos meus pensamentos aqui e achei bacana compartilhar UAHUAhu e que onde vejo voce ta postando isso xD.

Concordo com o Maatt AHUAHua Meu TMB e 2.600 Para Manter se for Bulk uns 400 a Mais no seu TMB. Eu Estou em Cutting e mando 2.200 a 2.400 Kcal. Porem Sem proteina sem Musculo = (

Entao cara vc quer Crescer Manda Carb e Proteina porem nunca se esqueca da gordura ela e fundamental quando tiver um tempinho da sempre uma olhada no forum todo dia tem coisa novo duvidas de outros usuarios que ajudam agente aprender cada Dia. Uma Coisa nunca troque alimentos por vitaminas e suplementos cara Alimento e Alimento. Vlw Depois da uma Olhada pesquisa sobre Bulk Ok aqui no Forum Tem Bastante Mais fica avontade para procurar por Ai!

Eu Gosto de Tomar o Malto depois de uns 20 a 30 Min Mandar o Whey 6 - AEJ - Deveria fazer um Pos Liquido Manda Shake de Aveia com Proteina Uns 30 Min apos o AEJ 7h30 - Treino - Manda um Pos Solido Bacana Com Bastante Proteina e Carb - Manda Pao, Peito de Peru, Ovos 11h - Almoco Normal Gordura + Proteina e Salada FULL 14h - Shake de Fibras C/ Fruta 17h - Lanche Proteina/Gordura 20h - Proteina e Gordura - Ovos Cozidos Inteiro 23h - Azeite+ Albumina

Sadio isso e muito abrangente amigo ninguem aqui vai te fazer uma dieta e enviar para voce todos aqui estao para ajudar nas duvidas porem e necessario boa vontade de sua parte Olhe exemplos no Forum de Dieta leia os Link que o pessoal te manda voce nao vai montar sua dieta em 15 min e ela vai estar perfeita isso leva tempo para entender como funciona e quando vc acha que esta entendo voce percebe que pode melhorar aqui e ali... recomendo seguir a orientacao da galera do forum ai em cima.... Estou a 3 Dias pesquisando Gostei bastante desse topico porem algumas coisas eu fico meio assim pelo modo de pensar porem e tudo questao de estudar, ler, pesquisar... Nosso Amigo LeandroTwin Fez um Video para Ajuda Vale a pena Conferir http://www.youtube.com/user/lAphexTwinl#p/u/0/WtNGOtH1ijk

Amigo eu Tenho 1,77 de Altura Acho que um Bulk Para Ganhar 7 Kilos em 3 Meses com Dieta de 1.500 kcal voce vai ficar mais magro do que ja é, porem conseguir 7 kilos em 3 Meses Limpo Sem Droga nao sera nada facio. Eu Mudaria Alem da Dieta o Treino Mandaria 3 x 10,8,6 Em Relacao a Gordura Localizada isso nao Existe a gordura esta em todo corpo pode aparentar mais na barriga devido a postura porem se quer perde barriga perca no Corpo todo Recomendo Ver sse Video do nosso Amigo Leandro http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/20/video-entendendo-os-aerobicos-em-jejum/ Em Relacao aos Bulk sua Dieta deveria ter em torno de 2.600 ~ 2.800 Kcal - 2.5 ou 3 g de Proteina por KG. Se esta pesando em tomar algo muita gente diz Toma M-DROL voce consegue 4 a 6 Kilos por Ciclo Verdade sim e Verdade Porem e uma Droga aconselho pesquisar bastante http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/22/os-efeitos-colaterais-do-m-drol/ Na Sua Dieta esta 1g de Proteina por Kilo Com essa Dieta Vai ser bem Dificil Chegar no seu Objetivo...

Campeao Diz sua Altura, Peso, idade, Se tiver Foto Ajuda...

Link para Ajuda

Cara eu faco Minha Comida Toda no Final de Semana Deixo Carne Moida Pronta ``Patinho Moido`` , File de Frango Deixo Temperado para comer anoite quando tenho mais tempo do restante e Fruta , Frango desfiado, Carne Moida, Shake eu deixo separado as porcao tipo 30g de Aveia com 30g Whey levo na mochila, eu como aveia que nem salgadinho no carro na sala da facu, como sardinha em lata na sala da faculdade galera fala um monte que fedo bla bla bla ``Cara Nao se importe com os outros e sim com vc quem esta em busca do objetivo e voce`` nunca arrume desculpe pq vc nao consegue e sim pense em uma solucao para conseguir chegar nos seus objetivos... Dicas de Alimentos Frango desfiado - deixa em uma tapoer separado por porcao carne moida- o mesmo do frango aveia - deixa separado em saquinho de geladinho whey - igual aveia batata - faz pure e deixa na geladeira em relacao a esquentar a comida isso vai de cada 1 porque eu so nao consigo comer feijao gelado porque do resto vai tudo gelado...