lucasfonseca123

No meu caso esta sendo canho sólidos, pq estou diminuindo os numeros do abd e baixando o bf!

E acho que deve seguir os horarios certos, como sempre na msm hora, todo dia a msm coisa e pra mim esta dando muito certo!!! estou a 3 meses treinado e jaganhei 15 kilos

O certo seria vc tomar um shake de malto, dextrose e whey assim que acabar os treinos na academia e comer alguma coisa solid 1 hora depois, tipo pão integral ou batata doce + albumina.

Bem a dieta varia muito pra cada um, mas eu gasto isso por mês: 1 litro de azeite R$ 16,20 3 quilos de cenoura R$ 7,50 12 cx de farinha de aveia R$ 25,80 13 quilos e meio de frango R$ 84,50 3 quilos de peito de peru R$ 99,00 60 unidades de castanha do pará R$ 40,00 16 quilos e meio de arroz R$ 27,00 25 sacos de pão integral R$ 100,00 2 quilos e meio de requeijão light 40,00 6 quilos de tomate R$ 15,00 30 comprimidos de complexo B 13,00 1 quilo e meio de wey 90,00 4 kilos de massa 3200 propiotica R$ 300,00 600 gramas de malto R$ 9,00 600 grams de dextrose R$ 9,00 10 litros de activia 60,00 total: R$ 936,00 Mas eu não gasto com mais nada ( vida social abalada kkk).

Eu pesava 76 quilos, hj de manhã me pesei, bateu 83 quilos exatos!

Cara deixa isso de Ea's pra quem sabe realmente usar(e sabe oq esta fazendo), não quera seguir esses "caras do bairro" que estão tomando "bombas"! segue uma dieta corretamente que vc vai creçer!! Exp: estou sendo assessorado pelo tio pengo e estou tendo ótimos ganhos, 7 kilos em 45 dias! Boa sorte!