cascadão

não leu as regras do forum kkkkk

te entendo eu acabei de saiar de um bulk fui do 75 pro 85 to me sentindo uma bola, mas ta de boua, o negocio é devagar e sempre kkk, concentração manin e não exagera já que o medico ainda nao tinha te liberado...

hauahaha aew, bora queimar a graxa então

o que é assustador é como nego consegue ficar assustado com aquilo isso sim hauahaa, realmente ridículo já ví criaturas mais tenebrosas nos nossos mmorpgs da vida por ae hauahahahaha. hmm refeedão do mal ein, agora quando estourando as kcals, estou fazendo isso com comida limpa, tipo granola e aveia, mas isso so me conforta pscologicamente, pq limpa ou não excedente calorico=gordura né hauahahaha

olá martin, vlw cara vou usar sua dieta para dias off e a e cerca de 2400kcal em dias on, to pensando e começar a seguir o sl certinho, mas como começei meu cut essa semana, você acha que vale a pena começar agora que to em cut? por causa da questão de progressão de carga, e como eu estou usando deficit todos os dias, eu teria problemas ao iniciar esse treino agora? ou melhor aguardar o bulk?^vlw mestre! kkk

bull, quando tive um tempinho poderia me passar sua dieta para 2400 kcals? entrei em cutt essa semana, to comendo 2500kcal é essa quantidade é pra cut perco 700 gramas por semana aproximadamente acredite kkk e pretendo baixar pra 2400 pra ver se fecha em torno de 1kg por semana, mas como eu sei que seu tempo é curto, e eu só vou usar 2400kcal a partir da semana que vem, não precisa de pressa, obrigado desde ja!

cuidado pra não sair voando no hopi hari(como eu sou mal muhuhuhuahahaha!!!) 87,6 de novo já, muito bom!

martin eu ja notei que em determinados dias você usa 1800 kcals, você poderia me passar sua dieta pra essa quantidade de calorias, se é que você tem algo fixo em mente pelo menos por favor?

sim, é com relação a recuperação que estou preocupado e me fez ter a duvida com relação a perda de massa magra, por isso vou dexar pra fazer só compostos e mais nada,se sentir que a recuperação esta sendo prejudicada eu reduzo os aerobios para 3 vezes na semana e faço o corte nas calorias nos dias off, é que pra mim praticar esporte e prazeroso, cortar calorias não se é que vc me entende rsrsrs, muito obrigado martin.

martin tudo bem cara? aqui minha tmb fica em torno de 3 mil kcal em dias de treino, agora finalmente chegou a hora de cuttng depois de uns 4 meses bulkando, eu gosto muito de correr e praticar lutas, se eu comer na minha tmb e limitar meus treinos apenas aos compostos, e criar o deficit com as atividades físicas, você acredita que eu sacrificaria mais massa magra que se apenas fize-se redução de calorias na dieta?.

fala sg!, isso ae manin, terceiro dia de cutting agora tambem! vamo combinar ein a partir de agora nossos dias do lixo só vão até nossa tmb! te desafio, vamo vê quem aguenta ficar mais tempo sem estourar a dieta ein! rsrsrsrs

bom, o cara come 5 pratos de arroz e feijão no bulk todos os dias, e põe a culpa no carboidrato... ah va! amiguinho para pra pensar, se você comia desse jeito o problema não era o carboidrato né jovem.

lukão o seu objetivo e ganhar quanto de peso semanalmente?

kk é acho que podemos dar por encerrada a discussão, ta na cara que 90% ds pessoas ou não chegam a 10 anos de treino, ou acabam por não aguentar a lentidão nos ganhos e partem para ciclos, e não chegam aos 10 anos de treino sem eles kkk.

e nessa hora que a gente chuta o balde pra dieta, eu tambem não to me entendo a umas 3 semanas simplesmente estou comendo compulsivamente, só hoje resolvi controlar, vou comer essa semana na manu e começar a baixar 300kcal por semana ja to sentindo que e hora de um cuttizinho ~~

ainda ta começando, mas o shape ja ta pegando forma sim ein! parabens!

sim por isso ressaltei que força é importante sim, mas não necessariamente fator predominante

bom, eu acho que força é um fator muito importante sim, mas força não significa necessariamente muitos musculos, temos relatos aqui no proprio forum, de caras que estão fazendo sl5x5, estão muito fortes e estão longe de atingir sua maturidade muscular ..

ola ligabo quando quizer se referir a algo que eu disse não precisa usar o termo alguem, podeu sar meu apelido aqui no forum mesmo, cascadão , e perdão eu realmente cometi um erro e faltou escrever uma coisa no inicio dessa frase por favor faith a frase acima devia ser escrita da seguinte forma: quando se é iniciante, ganha um pouco de massa e perde gordura sim. Xau menina, e obrigado ligabo por ter me alertado no erro cometido.

marc eu não fui ironico, nem discordei de você, nem desmereci os autores e os artigos que você postou, apenas afirmei que existem exceções e nem mesmo afirmei que o guiza é uma delas. . boa tarde.

maiko falou uma coisa que todos os caras que "entendem" muito de teoria do forum ignoram, genética! marc, me perdoe mas essas calculadoras ai são um lixo, e os estudos teoricos do lyle são excelentes, mas eu e queria ou não queira tenho certeza, que vocÊ conhece cara que pratica hipertrofia, pode ate não ter o shape do sonhos, mas cara que mal come direito, não sabe nem o que é proteína, e tem um shape melhor que o seu. genética ignora todas as teorias, é raro? claro que sim, mas raro não significa inexistente. @edit e não estou defendendo o gui, não o conheço e não sei o estilo de vida dele, se é natural ou não não posso afirmar, só posso parabeniza-lo pelo shape, se esta com esse shape e esta saudavel pra mim não interessa como ele conquistou isso.

olá, veja bem, bulk é uma fase em que você come um pouco mais do que você gasta em energia, assim essa energia extra se converte em musculos e gordura, infelizmente para que você ganhe musculos você tem que ganhar um pouco de gordura, mas fique tranquila se a dieta estiver bem montada e rica em proteínas certamente vai ganhar uma boa quantidade de massa, depois que você ganhar a quantidade de massa desejada, você faz a dieta pra emagrecer pra queimar a gordurinha que inevitávelmente você ganha quando esta em bulk pra ganhar massa muscular, novamente uma dieta restritiva com gasto energetico menor do que você usa no dia dia e tambem rica em proteínas ainda mais em proteínas de preferencia hauahuah, pra queimar a gordurinha ganha durante o bulk e ficar saradona. é isso, bulk e cut são ciclors de dieta pra ganho de peso e perda, um pra ganhar massa outro pra eliminar a gordurinha e manter a massa tão duramente ganha durante o bulk.Maaas como um cara que ja pesou 140kg com 1,81 de altura, eu sei muito bem como é sofrido para um ex-gordinho ver a balança subindo, eu fiquei meses morrendo de medo, Mas fique tranquila quando eu finalmente tomei coragem ví que ja poderia estar muito mais avançado, é que a musculatura molda o nosso corpo eu estava com 75kg agora estou com 84, tenho uma calça que apertava quando eu estava com 85kg e emagrecendo pela primeira vez, e com 75kg ela caía muito,hoje essa mesma calça que apertava quando tinha 85kg continua caíndo muito, porque a maior parte do peso que ganhei foi de musculo e mesmo assim como falei a pouca gordura que ganhei esta sendo modelada pela musculatura e eu aparento estar mais magro do que quando estava com 75kg boa sorte querida, você já é uma vitoriosa e já sabe o caminho das pedras pra emagrecer, o resto é com você, uma otima semana pra você. @edit Ah, e perdão pela bíblia.

sarah, a questão do sal, e igual a questão do açucar, eu tambem não comia de jeito nenhum os alimentos que você citou sem sal, depois de tirar o sal desses alimentos por uns 3 meses nem sinto falta mais, igual o adoçante tambem, nos primeiros meses eu não suportava tomar adoçante achava horrível gosto de química, depois de meses insistindo, hoje quando vou tomar meu café se tiver açucar é que eu acho horrível, me acostumei tanto com adoçante que meu paladar hoje não gosta mais do açucar no café, e questão de dar tempo pro corpo kkkk, difícil e conseguirmos dar tempo pra ele ne kkkkk. sg não inventa de ciclagem de calorias, não rola cara, ou e bulk ou e cut, recompy so e bom quando o cara ja é trincado e quase não ganha nada mesmo, porque haja paciencia pra ver resultados, você não se sente nem emagrecendo nem ganhando musculos e psicologicamente isso e uma bosta. continua bulk clean rapaz!

outra dica, quando se e iniciante, o começo do bulk você ganha um pouco mais de massa e ainda perde gordura sim, se preocupe mais com a medida do abdomem e as medias que você quer ganhar do que o peso na balança proprieamente dizendo.

eu acho que pra retenção ah uma solução simples, uns 15 mins de corrida na esteira uma semana da pra eliminar uma boa agua e 15 minutinhos de esteira pos treino não vai prejudicar taaaaaaaanto assim seu ganho de massa. fui parabens sg kcals tão boas agora.