cascadão

, não, não é desculpa, o que o aless disse procede, aqui em minas em determinadas regiões do interior eles tomam suco de beterraba. mas tipo picam a beterraba na agua e dexa de molho e depois toma o caldo e fica docinho hauahaha. mas na boua eu não conto muito não, geralmente cenoura, beterraba,brocolis couve, alface etc.. eu so coloc umas 50 calorias as mais nos calculos e como avontade. nunca alterou meus resultados de forma significativa.

fico mais animado com esses relatos

martim desculpa estar poluíndo seu diario, mas o meu medo dos compostos e justamente esse, risco de lesão há em todos os exercícios, mas pra mim e muito mais frequente ver o pessoal se queixando que esta com a lombar lesionada e eu acredito qe seja em função do terra ou até da má execução do mesmo. Da vontade até de não fazer mais.. se eu ficar o tempo queo matheus vai ter que ficar parado eu enlouqueço!

ah cara eu tentei essa estrategia de so comer limpo, no começo até funcionou, mas passou mas 2 semanas eu começei a amar comida limpa e exagerar bastante ao come-las tambem.

eu acredito que devido ao fato de suas atividades reduziremo apetite diminuirá tambem, sei lá antes eu comia pra caramba tambem tanto é que fiquei obeso,mas comia muito menos e sentia fome de forma menos intensa, agora eu como muito mais, mas devido a atividade é claro não to engordando... pelo menos não tanto quanto antes hauahah.

bom ice, eu te fiz essa pergunta. porque eu era um ex obeso morbido fui dos 140kg ate os 73kg sem usar nada.. só com dieta.daí subi pros 80kg, e o medo de engordar me estagnou pormuito tempo ate que voltei pro78, daí fiz exatmente o que você falou abandonei suplementos e começei a comer, não me preocupei em ficar contando calorias, apenas tentei não exagerar sempre, e dei prioridade aos alimentos rícos em proteínas de alto vb. nos ultimos 6 meses saltei dos 78 pros 92kg, minhas cargas subiram muito e ainda nã operdi uma roupa sequer, mas isso pra um ex-gordo psicologicamente e complicado, estava achando que era muito mais gordura que massa, porque segundo as teorias do forum vc só vai ganhar aproximadamente 1kg de massa magra por mês, mas lendo este seu relato fico um pouco mais aliviado, porque segundo seu relato se, se fizer de forma bem feita é possível sim obter resultados melhores que 1kg de massa magra por mês pelo menos nos 2 primeiros anos certo?

rtiago ja ganhou quantos kilos nesse cut? no aguardo pra ver quanto você ganha quando estiver em bulk... hauahauahahahahha brinks.

quais os alimentos com baixa caloria contem uma boa quantia de potássio e que de pra encaixar num cut? sg e a galera que frequenta o diário tem alguma sugestão?. e sg seria bom você conseguir medir seu bf cara.. tudo bem que a maioria das avaliações físicas estão erradas e etc.. mas pelo menos da pra você ter uma noção da sua variação de bf mesmo não sendo lá muito aferida

ice você conseguiu 10kg de massa magra em 3 meses sem venenos?

ta fazendo muits aerobios e ou treinos prolongados certo? se estiver, reduza.

exatamente... hauahahaha olha a foto do garoto rapaz, ta pior que os mlk da etiópia.

galera,5¨% de bf e pra fisiculturista ou quando o cara é um desnutrido.. o que me parece ser o perfil do garoto.. é possível sim cara.. ao contrário do que o povo fica falando ter o bf em 5% é possível sim só não é possível ter um bom volume muscular sendo natural hauahaha. come dorme e come como se o mundo vai acabar meu jovem..

todo essa discussão pra debater uma conclusão simples... treine muito pesado mais treine corretamente... santo deus!

sim tipo isso bolinho de bacalhau,,,,,só que invez de bacalhau eu usava batata... ai pra da um tempero eu usava pimenta...ai eu peguei um potinho amarelo... que tinha um pozinho lá falei... hmmm pimenta do reino ein... hmmmmm. mas credo se realmente gosta de canela ... ~~

ah.. acompanhando aqui tambem.. eu acho um erro você fazer treinos anaerobicos com função aeróbica... rsrs para com essa de peso leve e 200 repetições.... ja pega o maximo que você aguentar em 5-8 repetições.. series .. sei lá quantas você achar suficiente pra estimular sua musculatura... é o melhor modo de perder gordura e segurar a massa magra amigo

hmm.. curto aveia mas não curto canela não.. devido ao fato de um dia eu ter feito bolinhos de batata, e confundir canela com pimenta... ai se ja viu né bolinho de batata com canela... aquilo me traumatizou pra sempre e nunc mais consegui botar canela pra dentro..

diario do martin????? coitado... isso não pertence mais a ele...

hmm... obrigado pela dica rafael... irei acompanhar.. porem eu não acompanhava o ney porque discordo de muita coisa que ele diz.. .@edit preferi editar aqui pra evitar confusão com user fanzinho... sorry galera.. rsrs

fala tibissa.. ja reparou que agora que você tem um conhecimento sobre nutrição e dieta muito melhor do que quando você começou sua caminhada.. ficou muito mais difícil fazer dieta?.. putz cara antes eu comia 2 mil kcal so de carbo praticamente e ficava... passava fome mas me aguentava... agora comendo os macros direitin tomando cuidado pra não fazer um déficit muito escroto dificilmente consigo ficar sem dar aquela fugidinha tambem ~~;;;

quem ta trollando aqui velho? poxa a gente pensando em fazer uma pesquisa séria um artigo científico contundente e o cara vem chama a gent de troll... sacanagem! @martin, eu posso estar falando bobagem pois confesso que não tenho conhecimento nenhum sobre o assunto, mas será que no caso de nós que temos muito apetite e não engordamos sempre que estouramos as calorias de forma extremada, não teriamos uma capacidade de estocagem de gligogênio fora do comum? eu por ex chego a apresentar variação de 7 a 10kg as vezes em uma semana, mas e so fazer aeróbios e musculação que essa variação logo acaba... claro nisso vai agua..musculo e gordura tambem se estiver em cut. mas você que tem um conhecimento melhor, o que acha? seria isso possível? e em relação a homeostase? ela é só mais um mito?

ah... faz isso não gente.. vamos guardar o segredo pô, vai ser lindo levantar uma tonelada no terra la na academia, soltar um peidinho e dizer... ups acho que foi todinho no café da manhã....

hmmm, challenge accept... na boua to cansado de falar que como bagaraio.. e não provar.. aguardem... em breve postarei um filme de terror pra anorexicos... patrocínio esquimó produções e matheus_ s.a... @observação pobre martin,,, era um diário todo bonitinho e certinho....imagino o que passa na cabeça do martin nessas horas... algo do tipo... cadê o ip desses fela da puta... ahhh eu queroo eu querooo!! muaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, eu mato esses frangos zooadores de diario pohaaaaaa!!! muaaaaaaaaaaaaaaaaa

na moral...é muita merda pra um tópico só. Nego simplesmente não lê os fixos do forum...

claro que vocÊ e famoso rapaiz! volta e meia dou uma passada no seu diario oras!!

ahhh e por mais que as teorias digam ao contrario, eu não acredito de forma algumaaaaaa que um dia comendo 129-4801093573948603576057504073498534975 vá afetar tanto assim o shape, na boua meus dias do lixo são iguais e me desculpem a sinceridade as vezes são muito piores que o do rtiago vocês não fazem ideia como isso me destrói pisicológicamente(ao ponto de eu comer com lagrimas nos olhos, acreditem é uma doença), mas no meu caso depois de uns 3 meses bulkando, e as vezes fazendo dias do lixo alá rtiago, eu ganhei 10 kilos sendo esses 6 kilos de massa magra e 4 kilos de gordura, ou seja, o resultado de um bulk normal de quem não comete exageros dia nenhum.... então é muito relativo cara, muito mesmo. as teorias são muito boas pros nos auxiliar e termos um ponto de equilibrio para o conhecimento, mas a vida pratica insiste em me dizer que as teorias não são 100% corretas. @martin perdão martin olha eu fazendo bagunça no seu diario hauahahahha.