cascadão
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você quer o que? rica em proteina? ou tanto faz? so rica em calorias mesmo? se for rica em calorias cara, nada mais facil, biscoito recheado, bolo, vitamina bem adoçada pode ser de banana, morango, ou socar toddy mesmo, joga whey se quizer, pudim, brigadeiro caseiro, doce de leite, barra de chocolate,banana, leite condensado. ajuda ai sg. hauahhayh
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olha cara se você aguentar ficar toda a noite e ainda dormir de barriga vazia eu acho que não faz taanta diferença assim não. mas prefiro aguardar o martin pra dar uma resposta mais concreta hauahauaha.
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bom to com uma dieta de 3200 kcal, faço um cafe da manha de 450 a 550 kcals prot alta, vo pra musculação quando volto mando umas 2500kcal. a noite geralmente como umas 100 gramas de frango ou se tiver batido as kcal eu como alface com tomate e uma pitata de mostarda, uma bosta mas pelo menos consigo dormir, pq dormir com a sensação de barriga vazia é impossível pra mim çç, tambem não acredito em janela, mas o pos-treino e quase toda minha refeição diária porque é a hora que eu mais sinto fome mesmo kkk.
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isso ae gabriel, eu lembro que falei que você era feio pra caramba no começo do diario, lembra? pois é continua feio do mesmo jeito, mas agora é um feio saradão! kkk segue firme ae garoto! otimos resultados.
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Diário Do Lukão - Bulk Dieta Metabólica
cascadão respondeu ao tópico de lukao1993 em Diário de Treino
tambem to na mesma que você ja são 5 dias desde o treino de pernas e elas continuam baqueadas. Mas o treino de perna foi show kkkk. -
eu ja cheguei a ter 11kg de variação na balança de tanto comer, 1 semana depois com aerobios de leve pra perder a retenção voltei ao peso de antes e se o corpo tivesse absorvido cada caloria que eu comi era pra ter engordado no minimo uns 5 kilos, por isso hoje em dia so uso as teorias como base, porque na pratica ja tenho provas suficientes que as teorias nem sempre estão 100% corretas kkk.
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lipo e pra quando for entrar em cut ne... e o sites bons vou te indicar por pm, creio ser fora das regras do forum fazer indicações em topicos livres.
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eu acho que pro seu tamanho e peso um bulk de 3200kcal seria clean, e outdra coisa eu acho que você deveria adquirir um adipometro e ao invéz de traçar tempo traçe metas por bf, por ex se seu bf tive 18 vai ate os 22 23 e baixe pelo menos ate o 15 ou 12% claro que eu estou chutando seu bf, claro que 23% de bf e alto, mas agora que você ja deu inicio ao bulk não acho legal parar agora, então independente do bf planeja ai um ganho de uns 3 ou 4% e volta pro cut minha opinião. @edit ah outro detalhe, respondendo ao que o e red falou, o recomp e bom sim red, mas pra caras que ja tem uma boa massa muscular como você o bull o panda, pra quem ainda não tem uma qualidade muscular é um saco, eu lembro que a 3 meses atras estava fazendo recomp, pra eu ir do 33 pra 34 de braço foram uns 2 meses, e isso pra um iniciante alem de ser muito demorado e extremamente desestimulante. recomp na minha opinião é bom, mas so quando ja esta em um nível onde os resultados são lentos de qualquer forma. essa lentidão pra um iniciante é torturante.
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entendo seu ponto de vista, de forma alguma foi minha intenção critica-lo, apenas queria saber realmente qual sua opinião peço perdão se pareci ironico.
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e o que você sugere panda? comer proximo ao seu vet e dexar o tempo fazer o serviço? abraços.
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hmm ninguem disse que ele não ganho gordura ne ferato, mas a questão é a seguinte se ele ta em bulk gordura ele vai ganhar mesmo ne cara.
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[Foto E Dicas] De Nosso Sagrado Prato De Maromba
cascadão respondeu ao tópico de JuNAuM. em Artigos sobre nutrição e suplementos
bernos tu conta macros ou ta nem ae? -
sim, sim tem que d uma baxada mesmo, mas não engordou muito não. E compra o adpometro e a fita metrica como te falei e esquece balança. @edit outra coisa como é seu primeiro bulk da pra ganhar muito mais massa magra que gordura sim, eu tenho uma calça aqui que comprei quando tinha 85kg tamanho 44 quase não cabia, depois baixei pra uns 77kg.meu bulk ta 3500kcal durante 3 semanas e durante uma semana 7000kcal, fora quando dou as crise e como 12 a 20 mil kcal. e agora estou com 84kg e eu continuo entrando so numa perna dessa calça. fica tranquilo primeiro bulk você vai ganhar sim muito mais musculo que gordura, depois a coisa tende a equilibrar como o npng disse.
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tambem não ví muita diferença não. e como o matheus disse, isso ai e mais retenção mesmo. fora bosta, e etc.
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eu acho que 2.5 kg com esse nível de atividade física ai controlou sim, e muito provavelmente essa semana se você manter essas kcals ae vai ganhar menos ainda, eu lembro do henrique relatando que fez isso tambem. e ele disse que realmente nas primeiras semanas o bf foi nas alturas mas depois o corpo estabilizou e parou de acumular tanta gordura.
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coloca foto ae manolo kkkkkk, e na boua, balança pra praticante de musculação é uma merda, o negocio e você comprar o adipometro mesmo, mas e claro que você ganhou uma boa gordura não sejamos inocentes kkkk. mas tambem não foi 14kg, o martin que e bom nas contas ai que podia calcular, acho que nem comendo 4500kcal por dia daria pra ganhar tanto peso assim nesse período.
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cara eu acho teu shape muito foda, não vejo a hora de ver os resultados completamente seco. muito bom mesmo segue firme.
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martin, será que antes da avaliação física, seria ideal fazer uns 3 dias low carb e beber muita agua pra obter um valor mais real ou tanto faz?
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Sua Opinião Acerca Da Minha Situação
cascadão respondeu ao tópico de rashidzera11 em Musculação em geral
bom vei, eu so meio suspeito pra falar porque ja tenho 1,80 de altura, mas se fosse pra eu escolher entre ter 1,80 e não praticar musculação e ter 1,50 e praticar musculação eu escolheria ter 1,50, se você ama o esporte, simplesmente ligue o fodas pra esses detalhes e faça o que você ama. Agora se você não gosta tanto do esporte, escolha outra coisa mais prazerosa pra vc kkk. -
e o peso na balança, ja deu uma conferida? a progressão ta show segue firme.
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o martin que me perdoe por responder, e que ele me corrija se eu estiver errado kk, mas pro seu corpo começar a usar mais musculos que gordura como fonte de energia, e porque o seu percentual de gordura ja esta muito baixo. ou seja ate consome mais musculos que gordura mas ai você estaria precisando de uma dieta hipercalorica não hipo de tão magro que estaria kkk.
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muito muahahh mas muito mesmo muahahajaha. eu não sei porque mas depois de tanto tempo conseguindo controlar minha dieta as ultimas 2 semanas tem sido extremamente difíceis, tenho sentido um apetite pelo qual não sentia a quase 1 ano e meio. o que te motivou a entrar em bulk teria sido esse apetite monstruoso estar incomodando tambem sg?
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sim eu como 20 mil kcal em guloseimas, o que não é nada dificil ja que não é preciso comer tanto assim doces pra bate essas calorias, ja que são muito caloricos kkkk. e eu não como 20 mil kcal porque to em bulk não, e por gordisse mesmo, ja fui um gordão, 140kg de pura banha estomago dilatado e apetite pra comer eu tenho te garanto kkkk.
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Continuar Bulking Ou Entrar Cutting ? Bf Alto ?
cascadão respondeu ao tópico de cardozo em Dieta e suplementação
seu instrutor ta certo, você tem que ganhar abdomem ainda pra depois pensar nisso, sim esta faltando massa no seu abdomem, continue ganhando massa, o aerobio vai te ajudar, mas não a ganhar abdomem mas sim perder gordura pra que ele apareça depois que você tiver construído massa na região abdominal, mas os exercícios abdominais ja era pra você estar fazendo desde que começou, se estivesse talvez ja estariam mais visíveis. acrescente abdominais, e deixe os aerobios pra quando pegar seus 85-90kg -
bull, vi vc relatando varias vezes que estava fazendo o calculo de calorias do cut calculando o peso e bf alvo, agora que você esta bem seco, ja pensou em utilizar a mesma estratégia só que para bulk pra ver se é efetivo tambem?