ManeLMafiazul

Galeera qstao do joelho ta td ok..hj ja abaixo sem nenhuma dor , graças a Deus..nao e nd que va atrapalhar meus treinos !

TREINO 27/08 Galeraa hoje foi bacana o treinoo, mas nao foi 100% , na ultima repetiçao da 5 serie do agacha eu senti uma forte fisgaada no joelho que doeu p caramba que me impossibilitou de executar o lev terra, ms por precauçao msm , nao sei que dor foi akela , ja nao doi mais ,ms fikei preocupado, espero que nao seja nd demais ! AS cargas ficaram assim : B- agacho c halter 5x5 - 25------25 militar 5x5 -16-------16 terra 1x5 - Barra Fixa 5x5 -caneleira 2kg Rosca direta 3x10 -13----13 Por hoje foi isso , vlw abçs !

As cargas estao bacanas ! Essa semana de adaptaçao achei massa demais. Vamos ver ate onde é o meu limite nas cargas , principalmente o agacha c halter, pq segura o peso n punho é foda !

Eu abaixei em 70% a carga que eu pegava antes do 5x5..se eu abaixar mais nao vai ter nem graça kkkkk tao leves pra começo , so o agacha que ta mais puxado por ser c halter ! To aumentando conforme o treino !

TREINO DIA 24/08 Galera blza ? Nao postei ontem por que o site estava fora do ar, mas treinei sim ! O treino foi intenso , ta ficando cada vez mais pesado o agacha , tendo superaçao a cada treino ! Finalizando a 1 semana eu esto tendo boas expectativas sim , o treino realmente é foda , sem mt tempo n academia , sem mts exercicios e com muita intensidade cm se tivesse treinando a semana toda ! Bom as cargas ficaram assim : A- agacho c halter 5x5 - 24-----24 supino 5x5 - 27--------27 remada 5x5- 22--------22 paralelas 3x10- Caneleira 2kg Agoora e cuidar da dieta , amanha e dia do lixo , dia bem esperado haushuas abçs

Isso que é video de motivaçaao o/

Trankilo hojee..Off so cuidando da dieta..

TREINO DIA 22/08 Treino hoje foi bem mais puxado que o ultimo treino..Senti mais a pegada no agachamento,sem contar que ontem qndo acordei eu estava c aquela dor "satisfatoria" do pos treino..To sentindo bem uma pegada no ombro que parece que eu fiz uns 5 exercicios p ele hehe O treino esta durando em torno de 45 a 55 min.. As cargas ficaram assim : B- agacho c halter 5x5 - 22------22 militar 5x5 -15-------15 terra 1x5 -25------25 Barra Fixa 5x5 - Peso do Corpo Rosca direta 3x10 -13----13 Chegaram meus novos suplementos :4wheytech(athletica), Nutri whey Mass (bodysize) , Creatina universal e tribullus terrestris Comprei esse nutri whey pelo sua alta porçao de proteina..30g de prot p 80 de carbo. Achei bacaa por ser um hipercalorico. No mais hoje foi demais o treino , agora e cuidar da dieta, trabalhar e descansar. Abçs aeh.

Na assinatura do iceman tem a traduçao do livro !

OFF hj so na dieeta !

Com certeza ! Agora vou ir trabalhar ne, tem que ganhar dinheiro tmb. Abçs.

Estou lendo ms o livro e gde demais p ler de uma vez, li varios outros textos sobre ele..passei o fds td estudando sobre ele, vi videos no youtube, nao e nd de se assustar..Se fosse assim teria ja desistido pelo fato de a maioria aqui n conhecer e ser contra !Qstao ds cargas foi so msm p esclarecer aki , pq onde li tem gente que prefere aumentar 4k td semana..eu vou seguir o que li ,aumenta cada treino 1 ou 2k kd lado se for o caso ! Qnd eu disse que executei lento, foi pq antes eu executava mais rapido pela alta carga que usava, exemplo supino eu fazia c 43--43..tipo sobe 2 seg e desce 3..hj c 25---25 eu fiz sobe 2s e desce 4s..pra mim eo basico !

Estou lendo..Ms as contradiçoes que eu vejo dentro ds pessoas que fazem o treino e bstt alta,uns aumentam a cada treino, outros a cada semana..eu prefiro a cada treino pra ver ate onde eu posso chegar ! Melhor pgtar do que ficar na duvida nao acha ?

1º DIA DE TREINO 20/08 Bom diia galeera..hoje foi meu primeiro dia de treino com o 5x5.Bem cheguei na academia e fui fala c meu instrutor sobre o treino, ele de cara ja discordou e disse que o que eu conseguiria c esse treino era apenas força e nd de massa muscular,segundo ele, oque gera hipertrofia e o numero de repetiçoes ! Mas eu disse que iria ate o fim e vou. Com relaçao ao treino foi aparentemente td normal, td mais "facil" pelo fato de ter baixado bstt as cargas.Nao senti akele pump mosntruoso igual sentia c os treinos anteriores, ms nd de anormal pelo fato de ser o 1 treino. As cargas ficaram assim hj : A- agacho c halter 5x5 - 20-----20 supino 5x5 - 25--------25 remada 5x5- 20--------20 paralelas 3x10- Peso do corpo. Fiz um abd corda 3x12 Todos exercicios executados com o maximo de perfeiçao, o mais lento possivel. Tomei meu shake de whey (100%whey-probiotica) e malto logo apos o treino e agora preparando uma refeiçao solida com 5 ovos e 200g de batata doce ! Uma duvida : Aumento carga a cada treino ou aumento por semana ? Bom galera hj foi isso..abçs e vlw p acompanhar.

Na academia onde treino nao tem suporte para agacho , vou tentar fazer agacho c barra frente(nunca fiz) caso nao vou c halter msm. Ms eu preferi assim pelo fato de eu poder da uma enfase maior nesses musculos ! Minhas cargas estao otimas , ms eu preciso testar algo diferente pro meu corpo , testar novos metodos..a qstao do agacho c halter é pelo fato q onde eu treino nao tem suporte p agacho , vou tentar o frontal , caso nao vou c halter msm ! Cvsei muito c o ice ele me explico bstt sobre esse treino e pelo fato de eu ser ecto me beneficio mais c treinos intensos e c pouca frequencia e pelo fato tmb de ser baseado em exercicios compostos ! Agora é pagar p ver, ja fiz varios ABC e nunca tive aqle resultado magico entende..Na musculaçao menos é mais , intao nao custa nd tentar, nao tenho pressa qnt a resultados , eu so qro q eles venham c a melhor qualidade ! Esse éo basico, tudo que li e recomendado esse exercicio auxiliar! Abçs

Exercicio auxiliar para o biceps, e paralelas auxiliar para o triceps !

Vlw cara , espero q os resultados sejam os esperados !

Vlw chará haushaus Espero ter bons resultados c esse treino !

Iceman , CrisCSO, JulioSonic Acompanhem ai http://www.hipertrof...nel-treino-5x5/ Vlw abçs.

Bom galera , me chamo Emanuel e vou começar o meu diario de treino.O principal objetivo e compartilhar com a galera a minha experiencia e o meu objetivo ! Vamos a algumas informaçoes : Idade: 24 anos - Tempo de treino: 2 anos e 9 meses - Biotipo :Ectomorfo - Peso: 76kg - Altura : 1,80m - Braço : 36cm - Torax: 100cm - Coxa: 60cm - BF : ? Suplementos : whey,malto,creatina e albumina! Experiencia com Anabols : um ciclo de mdrol a 2 meses atras, ganho de 5 kgs. Muitas pessoas falam : "Vc se diz ecto ? deve ser que vc nao come direito e bla bla bla " Nd disso sigo a risca a dieta , as vzs como algumas besteiras pra poder atingir o maximo de calorias, em consequencia disso aumentou um pouco o bf, ms depois eu cuido disso.. Eu sou o tipo de pessoa que n divido minha dieta em alimentos, eu divido em quantidades.EX: Preciso ingerir 200g de proteina diaria , total de 6 refeiçoes por dia , intao cada refeiçao irei ingerir +- 35g de proteina. Começarei nessa segunda (20/08/12) uma nova rotina de treino o 5x5 (recomendado pelo ICEMAN) , que foi dividida da seguinte forma : A- agacho c halter 5x5 supino 5x5 remada 5x5 paralelas 3x10 B- agacho c halter 5x5 militar 5x5 terra 1x5 Barra Fixa 5x5 Rosca direta 3x10 Sendo que varia assim :ABA-BAB-ABA e assim sucessivamente(3 vzs p/ semana) ! Bom é isso e atualizarei a cada treino ! Acompanhem, abçs a todos !

Intao fecho..segunda vou começar ja o 5x5.. Vou fazer meu diario de treino se vc puder acompanhar ! Quando estiver pronto postarei o link aki . Abçs vlw pela ajuda e vamo que vamo !

Amem kkk

Ok ficaria assim intao A- agacho 5x5 supino 5x5 remada 5x5 paralelas 3x10 B- agacho 5x5 militar 5x5 terra 1x5 Barra Fixa 5x5 Rosca direta 3x10 Vou tentar a execuçao do agacho c barra n frente, caso nao, faço c halter msm ! So mais uma duvida p fechar E bom fazer ABA-BAB-ABA e assim sucessivamente ?

Ice li bastante sobre esse treino 5x5 , gostei o pessoal fala mt bem dele ns relatos que li !Pretend seguir e começar pela rotina basica e reduzir bstt os pesos para a progressao de cargas ! A- agacho 5x5 supino 5x5 remada 5x5 rosca direta 3x5 B- agacho 1x5 militar 5x5 terra 5x5 paralelas 3x5 Duvidas : Remada pode ser trocada por uma barra fixa? eu particulamente prefiro a barra fixa ! Na academia onde treino nao tem suporte para agacho livre so n smith..Tem algum problema qnt a isso ? Esse treino aumento o volume muscular por completo ou eu teria q fazer mais exercicios pros braços? Vou abri um diario de treino esse fds e começar o 5x5 n seg, fazer por pelo menos uns 5 meses p ver a diferença ! No aguardo p poder fechar o treino. Vlw