ManeLMafiazul

Galeera qstao do joelho ta td ok..hj ja abaixo sem nenhuma dor , graças a Deus..nao e nd que va atrapalhar meus treinos !

TREINO 27/08 Galeraa hoje foi bacana o treinoo, mas nao foi 100% , na ultima repetiçao da 5 serie do agacha eu senti uma forte fisgaada no joelho que doeu p caramba que me impossibilitou de executar o lev terra, ms por precauçao msm , nao sei que dor foi akela , ja nao doi mais ,ms fikei preocupado, espero que nao seja nd demais ! AS cargas ficaram assim : B- agacho c halter 5x5 - 25------25 militar 5x5 -16-------16 terra 1x5 - Barra Fixa 5x5 -caneleira 2kg Rosca direta 3x10 -13----13 Por hoje foi isso , vlw abçs !

As cargas estao bacanas ! Essa semana de adaptaçao achei massa demais. Vamos ver ate onde é o meu limite nas cargas , principalmente o agacha c halter, pq segura o peso n punho é foda !

Eu abaixei em 70% a carga que eu pegava antes do 5x5..se eu abaixar mais nao vai ter nem graça kkkkk tao leves pra começo , so o agacha que ta mais puxado por ser c halter ! To aumentando conforme o treino !

TREINO DIA 24/08 Galera blza ? Nao postei ontem por que o site estava fora do ar, mas treinei sim ! O treino foi intenso , ta ficando cada vez mais pesado o agacha , tendo superaçao a cada treino ! Finalizando a 1 semana eu esto tendo boas expectativas sim , o treino realmente é foda , sem mt tempo n academia , sem mts exercicios e com muita intensidade cm se tivesse treinando a semana toda ! Bom as cargas ficaram assim : A- agacho c halter 5x5 - 24-----24 supino 5x5 - 27--------27 remada 5x5- 22--------22 paralelas 3x10- Caneleira 2kg Agoora e cuidar da dieta , amanha e dia do lixo , dia bem esperado haushuas abçs

Isso que é video de motivaçaao o/

Trankilo hojee..Off so cuidando da dieta..

TREINO DIA 22/08 Treino hoje foi bem mais puxado que o ultimo treino..Senti mais a pegada no agachamento,sem contar que ontem qndo acordei eu estava c aquela dor "satisfatoria" do pos treino..To sentindo bem uma pegada no ombro que parece que eu fiz uns 5 exercicios p ele hehe O treino esta durando em torno de 45 a 55 min.. As cargas ficaram assim : B- agacho c halter 5x5 - 22------22 militar 5x5 -15-------15 terra 1x5 -25------25 Barra Fixa 5x5 - Peso do Corpo Rosca direta 3x10 -13----13 Chegaram meus novos suplementos :4wheytech(athletica), Nutri whey Mass (bodysize) , Creatina universal e tribullus terrestris Comprei esse nutri whey pelo sua alta porçao de proteina..30g de prot p 80 de carbo. Achei bacaa por ser um hipercalorico. No mais hoje foi demais o treino , agora e cuidar da dieta, trabalhar e descansar. Abçs aeh.

Na assinatura do iceman tem a traduçao do livro !

OFF hj so na dieeta !

Com certeza ! Agora vou ir trabalhar ne, tem que ganhar dinheiro tmb. Abçs.

Estou lendo ms o livro e gde demais p ler de uma vez, li varios outros textos sobre ele..passei o fds td estudando sobre ele, vi videos no youtube, nao e nd de se assustar..Se fosse assim teria ja desistido pelo fato de a maioria aqui n conhecer e ser contra !Qstao ds cargas foi so msm p esclarecer aki , pq onde li tem gente que prefere aumentar 4k td semana..eu vou seguir o que li ,aumenta cada treino 1 ou 2k kd lado se for o caso ! Qnd eu disse que executei lento, foi pq antes eu executava mais rapido pela alta carga que usava, exemplo supino eu fazia c 43--43..tipo sobe 2 seg e desce 3..hj c 25---25 eu fiz sobe 2s e desce 4s..pra mim eo basico !

Estou lendo..Ms as contradiçoes que eu vejo dentro ds pessoas que fazem o treino e bstt alta,uns aumentam a cada treino, outros a cada semana..eu prefiro a cada treino pra ver ate onde eu posso chegar ! Melhor pgtar do que ficar na duvida nao acha ?

1º DIA DE TREINO 20/08 Bom diia galeera..hoje foi meu primeiro dia de treino com o 5x5.Bem cheguei na academia e fui fala c meu instrutor sobre o treino, ele de cara ja discordou e disse que o que eu conseguiria c esse treino era apenas força e nd de massa muscular,segundo ele, oque gera hipertrofia e o numero de repetiçoes ! Mas eu disse que iria ate o fim e vou. Com relaçao ao treino foi aparentemente td normal, td mais "facil" pelo fato de ter baixado bstt as cargas.Nao senti akele pump mosntruoso igual sentia c os treinos anteriores, ms nd de anormal pelo fato de ser o 1 treino. As cargas ficaram assim hj : A- agacho c halter 5x5 - 20-----20 supino 5x5 - 25--------25 remada 5x5- 20--------20 paralelas 3x10- Peso do corpo. Fiz um abd corda 3x12 Todos exercicios executados com o maximo de perfeiçao, o mais lento possivel. Tomei meu shake de whey (100%whey-probiotica) e malto logo apos o treino e agora preparando uma refeiçao solida com 5 ovos e 200g de batata doce ! Uma duvida : Aumento carga a cada treino ou aumento por semana ? Bom galera hj foi isso..abçs e vlw p acompanhar.