StereoSushi

Opa Torf. Cara, a diferença do treino de academia pro meu "treino em casa", é que não vou dispor de máquinas como crossover, flexora de joelhos, supino declinado e, até mesmo, halteres muito pesados... :\ Valeu pela dica da panturrilha! Mais alguém?

E aí, galera! Beleza? Tava com um treino AB2x, mas, terei que mudar um pouco minha rotina. Sendo assim, optei por ABCD com os seguintes exercícios: Exercícios como supino reto, supino fechado e desenvolvimento eu fazia no treino anterior, então, eu procurei mudar para dar uma variada mesmo. E com o Posterior, como eu faço? Pois tava fazendo flexão de joelho com caneleira e acho que aqui no condomínio só tem essa opção e o stiff... aí acabei deixando só um exercício. Valeu!

Coloquei Unilateral exatamente pra dar uma variada... já fazia antes com as "duas pernas de uma vez". Da mesma forma, já tava fazendo o Leg Press 45º no treino anterior também... Então pronto. Vou trocar o Stiff com Halteres por Stiff com Barra e no treino B2 vou tirar o Stiff e colocar a Mesa Flexora. Melhor assim, né? O treino A2 ainda tá tão ruim assim? Valeu!

Valeu pelas dicas, Joseff! Já fazendo as alterações que vocês estão propondo... A1 - Push (Low Reps) Agachamento Livre - 4x6 Supino Reto (Barra) - 5x5 Paralelas - 4x6 Militar - 5x5 Supino Fechado - 5x5 Flexão Plantar em Pé - 3x12 B1 - Pull (High Reps) Barra Fixa - 3x8 Remada Baixa - 3x10 Stiff com Halteres - 3x12 Mesa Flexora Unilateral - 3x10 Rosca Scoth - 3x10 Abdominais A2 - Push (High Reps) Supino Reto - 3x12 Crucifixo Inclinado - 3x10 Passadas / Avanço com Halteres - 3x10 Agachamento Hack - 3x12 Abdução de Ombros (Polia Baixa) - 3x10 Extensão de Tríceps - 3x10 Flexão Plantar em Pé - 3x12 B1 - Pull (Low Reps) Chin Up - 4x6 Levantamento Terra - 5x5 Stiff - 4x6 Remada Cavalinho - 4x8 Abdominais O que acham? Valeeeu!

Já fazia agachamento e militar livres... por isso coloquei no smith. Trocaria os exercícios do A2 para quais? Cara, no treino passado eu já tava fazendo deadlift junto com o stiff. A sugestão seria tirar o stiff mesmo? Colocaria outro exercício pro posterior da coxa? No caso a máquina flexora? Valeu pela dica das passadas!

O que acham?

Pois é, não consigo me desfazer dos high reps não... gosto desse tipo de treino! Por isso que o Push/Pull encaixou direitinho! Hehe. Podem me ajudar com esse treino? A1 - Push (Low Reps) Agachamento - 4x6 (Permaneço com o Livre ou vario fazendo na Máquina? Ontem fiz na máquina e gostei... senti bem.) Supino Reto (Barra) - 5x5 Outro exercício para Peito - 4x6 (Tava fazendo Paralelas... continuo com ele ou vario com outro? Qual seria um ideal?) Militar Sentado na Smith - 4x6 Supino Fechado - 5x5 Flexão Plantar em Pé - 3x12 B1 - Pull (High Reps) Barra Fixa - 3x8 (Tô tentando aumentar as reps. nesse) Remada Baixa - 3x10 (Ou seria melhor a Cavalinho?) Stiff - 3x12 Mesa Flexora Unilateral - 3x10 Rosca Scoth ou Rosca Inclinada Alternada? - 3x10 Abdominais Queria a opinião de vocês. Depois, quando tiver mais tempo, vou ver os treinos A2 e B2. Ah, outra dúvida que eu queria tirar é se valeria a pena colocar um aeróbico (20 min.) logo após o treino, mesmo se eu estiver objetivando ganho de massa. Pensei nisso porque notei um acúmulo de gordura nas últimas semanas. Valeeeu, pessoal!

Valeu, Philip! Vou trocar sim! O que mais vocês sugerem? Passei quase 4 meses com esse mesmo treino... será que daria pra dar uma variada? Ou será que no Push/Pull num tem muito no que mexer mesmo? Valeeeu!

Então permaneço com Supino Reto, Barra Fixa, Agachamento, etc., inclusive com as mesmas séries e repetições? Valeu!

Eaí, pessoal! Tudo bem? Já estou há quase 4 meses em um mesmo treino AB2x Push/Pull: Me dei muito bem com ele (questão de treinar o mesmo músculo duas vezes na semana, encaixa na minha rotina, etc.). Gostaria de saber com vocês o que eu poderia fazer para dar uma variada, se valeria à pena mudar para um Upper/Lower... enfim. Valeu pessoal!

Hmmm. Mas, Fellipe, o mais comum, são treinos desse tipo... em que se varia quase todos (se não, todos) os exercícios... pesquisando aqui no fórum, raramente vi treinos AB2X desse jeito que você disse.. Alguém mais poderia dar uma opinião? Valeeu!

Não entendi, Fellipe. Como assim? Eu deveria repetir mais exercícios do A1 no A2 e do B1 no B2? É isso? Mas alguma sugestão, galera?

Valeu pelas respostas, galera! Pois é... pesquisando aqui no fórum sobre esses treinos Push/Pull, vi a galera recomendar muito o Front Squat. Mas acho que vou deixar para o próximo treino. Vou seguir a recomendação que eu vi (acho que do Iceman) pra colocar Leg Press em altas repetições. Ele até sugeriu em outro tópico 3x20, mas vou deixar, por enquanto, em 3x12 mesmo. No mais, galera, alguma recomendação? Fiquei com dúvida em alguns exercícios, se devo deixá-los ou não. Entre eles tá o Testa, o Rosca Inversa e também tenho um pouco de dúvida com relação ao crucifixo. Se tiver mais qualquer coisa a acrescentar, fiquem à vontade. Valeu mesmo!

Hipertrofia. Esqueci de colocar... hehe

Ninguém?

Eaí, galera! Gostaria de dicas pro meu treino AB 2X. Divisão: Seg - Off Ter - A1 Qua - B1 Qui - A2 Sex - B2 A1 - Push (Low Reps) Agachamento - 4x6 Supino Reto - 5x5 Paralelas - 4x6 Militar - 4x6 Tríceps Testa - 5x5 (?) B1 - Pull (High Reps) Barra Fixa - 3x8 Krock Rows - 2x20 RDL - 3x10 Mesa Flexora - 3x12 Rosca Direta - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 (?) A2 - Push (High Reps) Supino Inclinado com Halteres - 3x10 Crucifixo - 3x12 Leg Press 45º - 3x12 Extensão de Joelhos - 3x10 Desenvolvimento com Halteres - 3x10 Supino Fechado - 3x10 B2 - Pull (Low Reps) Levantamento Terra - 4x6 Chin Up - 4x6 Remada Curvada - 4x8 Stiff - 4x6 Outros exercícios: Panturrilha - 3x20, em pé, nos treinos A1 e A2 Abdominal: - A1: Com roda (3x10) e Infra (3x12); - B2: Supra (3x12), Infra (3x10) e Oblíquo (3x8); Valeu, pessoal!

Pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês com relação a esse treino. Segui a recomendação de tentar deixar menos volumoso.

Valeu, Riesig! Pois é... por isso que eu falei que tava com dúvida com relação ao número de série e repetições... sempre fiz ABC ou ABCD, aí o AB2x acabou ficando bem volumoso mesmo... vou dar uma diminuída nessas repetições. O que mais vocês me sugerem? A escolha dos exercícios pode ser melhor? O foco que eu dei de um treino pra outro tá legal? Brigado, pessoal!

Valeu pelas opiniões, pessoal! TsuG, já que você deu uma comentada, vamos ao treino! Hehe. Dei uma colada de um treino postado aqui em 2010 que eu achei bem interessante. Encaixou direitinho com o que eu queria! Como vocês podem ver, tentei variar o A1 com o A2 e o B1 com o B2, trocando entre eles sistemas de pré e pós exaustão nos grupos musculares maiores. E aí, o quê que dá pra melhorar? A minha maior dúvida está com relação ao número de séries/repetições. Além disso, tenho receio com relação aos dois exercícios de tríceps... será que eu tô conseguindo abranger as três partes desse músculo da forma adequada? Valeu, pessoal!

Eaí pessoal, beleza? Meus treinos sempre foram ABC ou ABCD, portanto pensei em dar uma variada. Nesse último, era um ABCD com a seguinte divisão: A - Peito, Deltóide (posterior e médio) e Panturrilha; - Bi-set em dois exercícios de peito B - Costas, Trapézio, Deltóide (anterior) e Abdômen; Descanso C - Pernas; D - Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdômen; - Super série em bíceps e tríceps E eu também utilizava drop-sets nos últimos exercícios de peito e costas. Dados: Altura: 1,75 m Peso: 64,5 kgs % de gordura: ? Idade: 20 Objetivo: Hipertrofia Agora, tô pretendendo testar um AB2x, pra ver se consigo ter mais ganhos. Minha pergunta seria: Não posso treinar na segunda e nos sábados... isso seria ruim pra um treino AB2x? Treinaria em dias de terça, quarta, quinta e sexta, portanto, do treino A1 pro treino A2, só teria um dia de descanso (que seria o dia do treino B1, no caso). Valeu, galera!

Mais alguém? Queria mais opiniões. Agora que percebi que essa dieta tá com mais de 3g de proteína por kg... tô pensando em tirar a albumina da segunda refeição. hehe

Valeu, galera! Mas e a questão da frutose? Será que não seria prejudicial? Vejo que o ideal seria colocar as frutas no desjejum (por isso que as duas bananas tão lá) e até tava pensando em adicionar uma maçã ainda nessa refeição. Então poderia passar a maçã ou até a maçã e uma banana do desjejum pra essa segunda refeição? E o fato das calorias estarem muito concentradas nas 3 primeiras refeições, não teria problema? Fico só um pouco preocupado com o pós-treino mesmo... Valeeu!

Valeu, Leonardo. Mas o que eu posso fazer pra melhorar? Essa refeição só com albumina num fica muito legal não, né? Que carboidrato posso adicionar? Num consigo comer batata-doce não... kkkk Além disso, não sei se é uma boa concentrar todas as calorias na parte da manhã... se devo passar alguma coisa pra refeição pós-treino e tal.

Eaí, pessoal. Beleza? O que acham da minha dieta? Peso - 65,5Kgs Altura - 1,75 Não sei meu BF ao certo, mas tenho certas gordurinhas indesejáveis. Por isso, acho que ele deve estar em uns 20%. Tô achando que dava pra distribuir melhor os alimentos nas refeições como um todo. Enfim, acho que dá pra melhorar alguma coisa. Valeu, galera! ;D

Como é a diluição desse hipercalórico com whey (da Growth, por exemplo)? É melhor que a da Albumina (se for com a whey, claro)? Valeu! ;D