lobodlk

Primeiramente peço desculpas ao moderador por ter feito de modo errado o meu posta..bom la vai de maneira correta! Idade: 21 Altura: 1,90 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Treino A (Peitoral, Ombro frontal ) -Supino reto 3x10 -Voador 3x10 -desenvolvimento pela frente na maquina 3x10 -elevação frontal alternada com halteres 3x10 -Rosca direta com barra 3x10 -Rosca alternada com halteres 3x10 Treino B (pernas, panturrilhas e tríceps) -Flexão dos joelhos sentado 3x10 -Flexão dos joelhos deitado 3x10 -Extensão dos joelhos sentado 3x10 -Leg Press inclinado 3x10 -adução com maquina 3x10 -abdução com maquina 3x10 -panturrilha na maquina 3x12 -tríceps na polia alta -tríceps na polia alta, mãos em supinação -Repulsão ou mergulho entre bancos Treino C (Costas, ombro lateral e trapézio) -Puxada na frente com polia alta 3x10 -puxada na frente com polia alta, mãos em supinação 3x10 -puxada na polia baixa com mãos juntas 3x10 -elevação lateral dos braços com halteres 3x10 -elevação das escapulas com halteres 3x10 gostaria que avaliassem o treino que estou fazendo.... estou apenas com 1 mes de academia e começei agora com este treino! Gostaria de saber se está bom ou devo mudar algo?! Tendo em vista que meu objetivo e ganha massa muscular!

Ola pessoal gostaria que avaliassem o treino que estou fazendo.... estou apenas com 1 mes de academia e começei agora com este treino! Gostaria de saber se está bom ou devo mudar algo?! Tendo em vista que meu objetivo e ganha massa muscular! Treino A (Peitoral, Ombro frontal ) -Supino reto 3x10 -Voador 3x10 -desenvolvimento pela frente na maquina 3x10 -elevação frontal alternada com halteres 3x10 -Rosca direta com barra 3x10 -Rosca alternada com halteres 3x10 Treino B (pernas, panturrilhas e tríceps) -Flexão dos joelhos sentado 3x10 -Flexão dos joelhos deitado 3x10 -Extensão dos joelhos sentado 3x10 -Leg Press inclinado 3x10 -adução com maquina 3x10 -abdução com maquina 3x10 -panturrilha na maquina 3x12 -tríceps na polia alta -tríceps na polia alta, mãos em supinação -Repulsão ou mergulho entre bancos Treino C (Costas, ombro lateral e trapézio) -Puxada na frente com polia alta 3x10 -puxada na frente com polia alta, mãos em supinação 3x10 -puxada na polia baixa com mãos juntas 3x10 -elevação lateral dos braços com halteres 3x10 -elevação das escapulas com halteres 3x10