Darwin

Verdade cara, descobri isso ontem. Desculpe me o equivoco. 250 g de frango GRELHADO tem em média 70~80 g de proteína

Os cara acho que os detalhes não fazem a diferença, querem fazer tudo pela metade ou de qualquer jeito. Tipo.. Foda-se se tem seus macros coma.. É foda.. kKkk

Achei o carbo muito baixo pra inicio. Maaaaas... vamos lá.. - Gordura bora antes de dormir - Troque o requeijão pelo cottage ( Lactose causa retenção, cuidado com o excesso ) - Mais proteína.... Principalmente no "Lanche pós serviço" Lembre se o corpo tem uma síntese proteica ele nem sempre usa isso nos musculos, temos diversas funções e etc... Tenta botar lá pra dar um UP mesmo. - Como você treina pela manhã amigo, sugiro vc trabalhar com a janela das oportunidades. Utilize o Carbo antes de dormir, e reduza no período do dia que você não gasta energia. Ex: A tarde. Pesquise a respeito Um Grande abraço e bons ganhos!

Claro que pode, depende do alimento.

Cara não se basei nisso, até porque nem tudo é perfeito. Use valores aproximados, não leve tão a risca os valores impostos pelas empresas ou sites, é apenas uma aproximação nem esquenta a cabeça com isso

Pô cara, olhei o site ai e pra mim aqui deu 45~55 que é o que na minha opnião contém de proteína em 250g de frango. Olha ai Alimento Carne de Frango, assada (Código:890) Quantidade: 250g 272.5Kcal 0g 45g 12.5g 0g 0mg Calorias Carboidratos Proteína Gordura Total Fibra Sódio

Cara isso é muito relativo, visto que você ta contando as proteinas vegetais mantenha essa faixa de 2,5 a 3,5 (se quiser) Veja como seu corpo responde. Tem erro tremendo ali... 250g Frango não tem 80g de proteína NUNCA. Reveja seus valores, suba o carboidrato e acrescenta um alto IG no pós. No mais... Ta no caminho, bons ganhos

Relaxa irmão, isso é o efeito do BF, reduza ele e irá melhorar!

Tenta fazer a refeição sólida 2 hrs antes do treino, ai quando faltar 30~40 min você toma o pré. Não invista em pré ainda mais agora em off. Vá de suplementação básica.

MUITO CARBO MESMO! E tenta botar a gordura em 1,0 g/kg de gordura boas

Obrigado, mas sugiro que você leia. Fazer dieta pode parecer fácil na teoria, que você desmitifica tudo cheio de blablabla. Agora quero ver na prática parceiro. Viva isso e veras

Meu amigo, primeiramente as 2g/kg ele está contando com as prot vegetais.. certo ? Acho que você tem ciência que é fundamental sempre manter a síntese proteica estável, ou seja funcionando. Como ? Mandando proteína + carbo + gordura boa. Vamos supor que não existe as horas certas, que fundamento vc ver em comer só carbo em uma refeição? Acha que isso não tem efeito metabolico? Coma de 5 em 5, de 4 em 4, de 3 em 3. Mas bata seu MACRONUTRIENTES. Meu parceiro, uma dica que te dou você pesa 78 Kg certo ? Com 454 G de carbo você vai subir seu BF descomunalmente vai por mim. Tente aumentar a proteína antes do carbo, bote 2,5g/kg e use como base a ANIMAL proveniente de origem ANIMAL, se o peso não subir aumenta o carbo. Tente se alimentar sempre com proteína, evita essa de comer só o CARBO puro. Sei como é uma rotina assim já passei por isso. Mas tem que se rebolar, tenta inventar algo caseiro proteico e marmita ou suplementa. E desculpa o equivoco, não olhei direito realmente tem bastante carbo "limpo" de absorção lenta na dieta. Ta no caminho.. Abraço e bons ganhos

Achei mal destribuido os nutrientes, visando um OFF limpo, tem poucos alimentos LIMPOS na sua Dieta, Lipídeos e Proteínas em um nível baixo. 16% e 18%. Isso é insuficiente para um bom saldo de nitrogênio. Além de que vc não destribuiu corretamente os macros nas horas certas ISSO É UM BAITA DE UM OFF SUJO COM 454G DE CARBO, CUIDADO!!!

Bem pessoal, resolvi comprar aqui um Deca, achei o preço bem atraente R$ 50,00 mais notei, que ele é o puro malto e baixa porção proteina. Então vou vender por 70 e comprar o Anti Catabolic 3200 da Probiótica, que no caso seria incluído na refeição no período que to na escola. Gostaria de ouvir quem já usou o DECA ou já ouviu falar, a minha opnião sobre ele é que ele é um suplemento LIXO, não recomendo. Aqui informações nutricionais, tirem suas próprias conclusões: SABOR BAUNILHA: Porção de 120g ( 8 colheres de sopa) Carb: 90g Prot: 21g Gord T: 2,5g Ingredientes: Maltodextrina, proteína isolada da soja, frutose, dextrose, leite em pó desnatado, proteina concentrada do soro de leite, proteina hidrolisada do trigo, albumina desidratada, proteina do soro de leite, mix de vitaminas e minerais.

Tira esse Hipercalórico da sua ultima refeição e bota no lugar da maçã!! Antes de dormir opte por alimentos de baixo IG e Proteínas de baixo/médio IG

Muitíssimo volumoso, você treina a quanto tempo?

Bem galera, depois de tirar alguma dúvida com vocês, remontei meu treino ABC2X. E ficou da seguinte forma: TREINO A - PEITO, OMBRO E BICEPS Supino Reto 12/10/8 Supino Declinado 12/10/8 Cross Over 12/10/8 Rosca Direta 10/8/6 Rosca Scott 10/8/6 Rosca Concentrada 10/8/6 Elevação Lateral 12/10/8 Desenvolvimento c /alteres 12/10/8 TREINO B - PERNA E PANTURRILHA Agachamento 12/10/8 Leg Press 45º 14/12/10 Cadeira Extensora 14/12/10 Banco Flexor 14/12/10 Panturrilha sentado 15/13/9 Panturrilha no Leg 15/13/9 TREINO C - COSTAS, TRAPÉZIO E TRICEPS Puxada Pulley Barra - 12/10/8 Remada Unilateral 12/10/8 Remada Baixa 12/10/8 Puxada Alta 12/10/8 Triceps Corda 10/8/6 Triceps Frances 10/8/6 Triceps Testa 10/8/6 Lembrando que meu objetivo é HIPERTROFIA. Dieta ta indo.. sem suplementação, mais a alimentação tá boa. É um erro usar Piramide crescente em todos os exercícios?

Mais é porque no meu caso preciso de antebraço, porque ele é muito desproporcional em relação ao biceps/triceps. Da uma trabalhada boa nele

Peito, Ombro, Biceps ? Costas, Triceps, Trapézio? É uma boa?

Não é todo dia, apenas umas 2 vezes por semana ou as vezes 1. De acordo com a semana

Então galera, minha dúvida é bem simples, gostaria de saber se posso fazer o seguinte o procedimento e não entrar em overtraining. Meu treino atual é: A - Peito, Bíceps B- Costas, Tríceps, Trapézio C- Perna, Ombros e antebraço. Com o passar da semana para não trabalhar o "C" apenas uma vez, desconto nas proximas semanas da seguinte forma: 1º ABCAB 2º CABCA 3º BCABC 4º ABCAB. O treino é feito em piramide crescente para todos os grupos musculares, com a seguinte series e rep: MUSCULOS GRANDES: 12/10/8 MUSCULOS PEQUENOS: 10/8/6 Estou em Overtraining?

Pode se tomar de manhã, e antes do treino.. Depois acho que seria um exagero.. Seu corpo precisa de proteína de rapida absorção que no caso o hipercalórico deve ter, mais a proporção carbo x prot. é desigual. No pós vai de WHEY + MALTO/DEXTROSE é a suplementação mais básica que um atleta deve utilizar. Porque você ta usando um hipercalórico ? é muito magro ou muito ativo ?

Idade: 16 Altura: 1,71 Peso: 57 BF: 14% +/- Objetivo do treino: HIPETROFIA Estrutura: ABC2X. Número de repetições:3. Piramide Crescente Número de séries: 10x8x6, 12x10x8 ( Pernas ) 25x20x15 ( abd Biotipo: Ectomorfo Treino A - Peito e Biceps Supino Reto Supino Inclinado c/halteres Voador Cruzamento Rosca Direta Rosca Scott Aparelho Rosca Concentrada Treino B - Pernas e Ombros Desenvolvimento c /alteres Elevação Lateral Elevação Frontal Leg Press Cadeira Extensora Agachamento Rack Flexor Deitado Panturrilha em Pé Panturrilha Leg Press Treino C - Costas e Triceps Puxada Pulley Barra Remada Unilateral Remada Baixa Dorsal Triceps Frances Triceps Banco Triceps Testa A galera me recomendou um ABC2x, em questão estava a fazer uma ABCDE.. Devido a baixa massa muscular, recorri a esta estrutura para dar um UP. Opinem abraços

Acho interessante, mais já vi ganhos incriveis de perna, treinando toda a perna em um dia só. Seus "grandes resultados" são tão bons assim?

Depende. Bem relativo.