Toe Jam

valeu galera, vou tomar tudo depois do treino então, creatina + Whey + Dexto.

Pessoal, vou comprar um pote de creatina e um de Whay, e já tenho dextrose(tens uns 6 meses que já abri, porém ela está bem guardada, será que ela estraga ou perde qualidade?) sou meio leigo então queria saber o seguinte: > Qual a melhor forma de combinar esses suplementos, tipo, qual devo tomar pré-treino, qual pós-treino, quantidade/dia, devo tomar nos dias que não malhar, etc? e outras dicas que acharem válidas! quem puder responder valeu!!!!!