Guaná

Muito Obrigado galera.

Não entendi mt bem o que quis dizer. Tem como vc copiar o que vc alterou e colocar aqui ? fazendo favor. Vlw

Irei retirar um de biceps e um de triceps. Tem ideia de qual deles seria bom eu tirar?

Boa Noite galera, To querendo que vocês avaliem meu treino e postem todas as mudanças que acharem necessário. Malho tem uns 3 anos mas treinar de verdade tem 1 ano e meio por ai. __ Idade: 19 Altura: 1,75m Peso: 70 kg BF: 12 % Objetivo do treino: Hipertrofia __ Treino A Peito Supino reto 3x 12/10/8 Supino declinado 3x 12/10/8 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Pulley Triceps 4x10 Pulley Triceps inverso 4x10 Rosca Francesa 3x8 Rosca francesa com uma mão e halter 3x8 Treino B Costas Barra com as mãos viradas para trás 3x10 Puxada atrás 3x 12/10/8 Remada Sentada 3x10 Remada unilateral com halteres 3x10 Biceps Rosca direta barra W 3x 12/10/8 Scott 3x10 Rosca Simultanêa no banco 45 graus 3x10 Martelo 3x10 Antebraço Rosca Pulso 4x10 Treino C Perna Agachamento Livre – 4x8 LegPress – 4x10 Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Ombro Elevação Lateral com cabo 4x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação Frontal comhalteres 3x10 Abdomen