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Boa tarde Fernando, Gostei muito da sua tabela, gostaria de conversar com você para melhora-la e quem sabe passar ela para plataforma android, vamos conversar meu emial [email protected].

A 1 Supino Reto 3X10 A 1 Voador 3x8 A 2 Supino Inclinado com Halteres 3x12 A 3 Cross over 3x10 A 4 Cross over maquina 3x10 A 5 Polia alta Normal 3x10 A 6 Polia alta supinada 3x10 A 7 Triceps maquina sentado 3x12 A 8 Desenvolvimento com rotação de punho 3x10 A 9 Elevação lateral com halteres 3x10 A 9 Elevação alternada com halteres 3x12 A 10 Elevação lateral na maquina 3x10 B 1 Puxada Frente 3x10 B 2 Puxada baixa com triangulo 3x10 B 3 Puxada serrote 3x10 B 4 Puxada Vertical 3x10 B 5 Encolhimento de Ombro Barra 3x15 B 6 Flexão Alternado 3x10 B 7 Flexão Polia 3x10 B 7 Flexão Martelo 3x10 B 8 Concentrado 3X12 C 1 Leg 45º 3x15 C 1 Hack 3x12 C 2 Extensora 3x7/7/7 C 3 Flexora Deitada 3x10 C 3 Flexora Sentado 3x10 C 4 Panturrilha em Pé 3x15 C 5 Panturrilha Sentado 3x15

Boa noite pessoal, Me nome é Herbert e malho a 3 anos, passei uns 6 meses sem malhar direito, mas agora voltei com todo gás, mas estou precisando de uma ajuda para montar minha serie alguem pode me ajudar?